APA itu kemarahan? Mengapa dan bagaimana hal itu terjadi? Bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan dan hubungan antar manusia? Bisakah kemarahan dikendalikan? Dan bagaimana kita bisa melakukannya?
Hidup dengan gaya hidup modern yang sangat menegangkan, kita semua menderita ledakan kemarahan, apakah itu kita yang marah atau orang lain yang marah kepada kita. Lalu lintas harian, krisis ekonomi, dan hubungan serta stres kerja semuanya menyebabkan semua orang menumpuk emosi negatif yang perlu dicurahkan.
Seringkali, ketika mencoba meredakan tekanan, kita meledak dalam amarah, yang kemudian kita sesali karena, tak terhindarkan, kita menyebabkan kerusakan dalam prosesnya, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kemarahan dan kita akhirnya berputar dalam lingkaran setan perasaan dan tindakan negatif. Tekanan terus-menerus membuatnya hampir tidak realistis untuk meminta orang mengendalikan amarah mereka.
BACA JUGA: 6 Cara Hadapi Orang Marah Secara Damai
Mengambil keuntungan dari pasar yang menguntungkan, ratusan buku dan lokakarya manajemen kemarahan diproduksi, menjanjikan solusi instan dan ajaib bagi jutaan penderita di seluruh dunia; namun, masalahnya terus bertambah buruk.
Sebagai Muslim, kita tidak kebal terhadap epidemi kemarahan; kami bahkan menanggung tekanan tambahan dari profil agama dan ras. Kami sering dianggap bersalah sampai terbukti tidak bersalah, yang sangat membuat frustrasi warga negara yang jujur. Parahnya lagi, teknik-teknik pemicu kemarahan sengaja digunakan dalam beberapa situasi untuk menimbulkan ledakan emosi guna menegaskan stereotip “tidak beradab” yang kini melekat tanpa pandang bulu pada semua umat Islam.
Namun, kita lupa bahwa kita memiliki harta teknik manajemen kemarahan yang efektif dalam ajaran Islam. Ini bisa digali dan disesuaikan dengan pengetahuan modern tentang perilaku manusia dan dinamika hubungan.
Mari kita mulai dengan memeriksa kemarahan itu sendiri dan kemudian secara bertahap menemukan cara mengelolanya dan bahkan menggunakannya untuk sesuatu yang bermanfaat.
BACA JUGA: Marah dalam Islam, dan 7 Cara Mengendalikannya
Apa Itu Marah?
Marah adalah emosi. Emosi mengikuti pikiran, jadi jika Anda marah, itu karena Anda memikirkan pikiran marah. Kita harus belajar bagaimana mengelola pemikiran kita untuk mengubah reaksi kita terhadap situasi. Ini adalah kesalahpahaman bahwa emosi tidak dapat dikendalikan dan dapat menjadi liar di luar kehendak kita. Maka tidak heran jika Nabi Muhammad ﷺ menjanjikan ketenangan “hati” kepada siapa saja yang berusaha mengendalikan pikirannya agar tidak menimbulkan reaksi emosi marah.
“Barangsiapa yang menahan amarahnya selagi mampu untuk melaksanakannya, Allah akan mengisi hatinya dengan keyakinan iman.” (HR Abu Hurairah)
Marah adalah pilihan. Ini tidak ada hubungannya dengan jenis kelamin, tingkat stres, atau kelompok etnis. Kita marah karena kita memilih untuk marah. Jadi, perintah Nabi “Jangan marah dan marah” (HR Al-Bukhari), tidak menanyakan hal yang tidak mungkin — itu sebenarnya mengingatkan kita bahwa kita punya pilihan.
BACA JUGA: Belajar Menahan Marah
Tidak ada yang bisa membuatmu marah. Seseorang atau situasi tidak dapat membuat Anda marah, dan emosi Anda bergantung pada cara Anda memproses situasi berdasarkan berbagai faktor, seperti pengalaman masa lalu, pendidikan, dan kerangka acuan. Oleh karena itu, reaksi kita dipelajari, bukan diwariskan. Kita belajar untuk marah. Maka Tuhan sendiri mengajarkan kita bagaimana membuat pilihan: Nabi berkata, “Ketika Allah menyelesaikan penciptaan, Dia menulis dalam Kitab-Nya, yang bersama-Nya di Singgasana-Nya, ‘Rahmat-Ku mengalahkan Kemarahan-Ku’” (HR Al-Bukhari).
Marah adalah energi yang terbuang. Ketika kita benar-benar marah dan mulai berteriak, apakah itu membantu kita menyelesaikan masalah kita? Tidak, itu benar-benar mengaburkan penilaian kita dan memperumit masalah. Apakah itu mendorong orang lain untuk membantu? Tidak, tidak — itu mengusir mereka. Jadi, apa yang sebenarnya kita peroleh dari semua energi yang dikeluarkan ini? Tidak ada. Muslim sadar mereka akan ditanya bagaimana mereka menghabiskan setiap detik hidup mereka dan setiap ons energi mereka, yang membuatnya memalukan untuk secara sadar membuang energi.
BACA JUGA: Marahnya Seorang Muslimah
Kemarahan yang Konstruktif vs. Kemarahan yang Merusak
Kemarahan tertanam dalam diri manusia, dan itu datang dalam banyak jenis, jadi kita semua pasti mengalami kemarahan dalam satu atau lain cara. Itu juga bukan emosi “buruk” itu sendiri. Cara kita memprosesnyalah yang menjadikannya baik atau buruk, konstruktif atau destruktif. Apa yang menentukan efek kemarahan pada Anda sebagian besar adalah bagaimana Anda menghadapinya dan seberapa sukses Anda dapat menyalurkan energi ledakan untuk mencapai sesuatu yang berguna dan konstruktif.
Misalnya, jika Anda marah karena ketidakadilan dan menggunakan kemarahan Anda untuk bekerja sangat keras untuk memulihkan keadilan, maka kemarahan Anda bersifat konstruktif. Tetapi jika Anda marah karena ketidakadilan dan menggunakannya sebagai alasan untuk membalas dengan lebih banyak ketidakadilan, atau jatuh ke dalam keputusasaan dan depresi, atau menyebarkan kebencian, atau terlibat dalam kegiatan kriminal, maka ini adalah kemarahan yang merusak. Itu menggerogoti Anda dan merendahkan Anda sebagai manusia, sementara pada saat yang sama menyebabkan kerusakan dan kehancuran bagi orang-orang di sekitar Anda.
Spiral negatif yang menurun ini tidak cocok untuk seorang Muslim yang baik, yang digambarkan oleh Nabi sebagai seseorang yang orang-orangnya “aman dari lidah dan tangannya.” Dengan kata lain, seorang Muslim yang baik tidak hanya didorong, tetapi sebenarnya berkewajiban untuk belajar bagaimana mengendalikan dan mengelola amarahnya. []
SUMBER: ABOUT ISLAM
