JIKA manusia dewasa tidur malam kurang dari 6 jam secara konsisten, ada berbagai dampak negatif yang bisa terjadi, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Berikut penjelasannya:
🌙 Dampak Kurang Tidur (<6 Jam) pada Orang Dewasa
1. Penurunan Fungsi Otak
Konsentrasi & Fokus menurun
Memori jangka pendek terganggu
Lebih sulit berpikir jernih dan mengambil keputusan.
2. Gangguan Emosional & Mental
Mudah marah, stres, cemas, bahkan depresi.
Risiko gangguan mood meningkat.
BACA JUGA: 10 Hal Yang Tidak Boleh Terlewat oleh Suami Istri sebelum Tidur setiap Malam
3. Penurunan Imunitas
Tubuh jadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Proses pemulihan saat sakit jadi lebih lama.
4. Risiko Penyakit Kronis
Meningkatkan risiko:
Penyakit jantung
Diabetes tipe 2
Hipertensi
Stroke
Obesitas
5. Kinerja Fisik Menurun
Otot sulit pulih, stamina berkurang.
Koordinasi motorik terganggu (rawan kecelakaan).
6. Gangguan Hormon
Ketidakseimbangan hormon seperti kortisol (stres), insulin (gula darah), dan leptin (nafsu makan).
Bisa menyebabkan makan berlebihan & kenaikan berat badan.
7. Penuaan Dini
Kurang tidur mempercepat kerusakan sel dan kolagen.
Kulit tampak lebih kusam, muncul kerutan lebih cepat.
⚠️ Catatan:
Tidur kurang dari 6 jam sekali dua kali mungkin tidak berbahaya, tapi jika jadi kebiasaan, efek negatif akan semakin terasa dan bisa berdampak serius pada kesehatan jangka panjang.
BACA JUGA: Durasi Tidur Siang yang Ideal, Berapa Lama Ya?
✅ Idealnya Tidur Dewasa:
7–9 jam per malam
Konsisten, berkualitas, dan cukup relaksasi sebelum tidur.
Kalau kamu merasa sulit tidur cukup, bisa coba rutinitas seperti:
Matikan gadget 1 jam sebelum tidur
Hindari kafein/sugar sore hari
Baca buku atau dzikir sebelum tidur []
