KALAU sudah 40 tahun tapi tidak pernah olahraga, jangan panik—tapi juga jangan santai. Di usia 40-an, tubuh mulai alami penurunan fungsi alami: otot makin melemah, metabolisme melambat, tulang mulai rapuh pelan-pelan. Tapi kabar baiknya: belum terlambat untuk mulai.
Berikut beberapa hal yang bisa direnungkan:
1. Tubuh Masih Bisa Berubah
Banyak studi menunjukkan bahwa orang yang baru mulai olahraga di usia 40-an tetap bisa:
Meningkatkan kekuatan otot
Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes
Memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati
BACA JUGA: Kenapa Lelaki Usia 40 Tahun Cenderung Lebih Bau Badan?
2. Olahraga Bukan Harus Berat
Mulai dari hal kecil:
Jalan kaki 30 menit setiap hari
Naik-turun tangga
Senam ringan atau peregangan di pagi hari
Yang penting: konsisten. Lebih baik 15 menit tiap hari daripada 1 jam seminggu sekali.
3. Pikirkan untuk Masa Tua
Kalau hari ini malas bergerak, bayangkan tubuhmu 10–20 tahun lagi. Olahraga hari ini adalah tabungan kesehatan untuk esok. Mau tetap bisa sujud dengan nyaman di usia 70? Mulai gerakkan tubuh dari sekarang.
4. Niatkan Ibadah
Kalau niatnya karena Allah—agar tubuh kuat untuk ibadah, agar tidak jadi beban orang lain kelak—maka tiap langkah bisa jadi pahala.
Usia 40 bukan alasan berhenti, justru waktu yang tepat untuk kembali peduli. Kalau bukan sekarang, kapan lagi?”
Nah, lantas olahraga apa yang cocok untuk orang di usia 40 tahun ke atas?
Yang harus kita ingat adalah pilihan olahraganya perlu disesuaikan agar tidak membebani sendi atau otot. Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok:
1. Jalan Cepat
-
Ringan tapi efektif untuk jantung.
-
Bisa dilakukan di mana saja.
-
Minim risiko cedera.
2. Bersepeda
-
Baik untuk lutut dan persendian.
-
Bisa dilakukan di luar atau pakai sepeda statis.
3. Renang
-
Latihan seluruh tubuh tanpa beban pada sendi.
-
Cocok untuk yang punya masalah lutut atau punggung.
4. Pilates
-
Membantu kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot inti.
-
Baik juga untuk mengurangi stres dan menjaga postur.
5. Senam Low Impact
-
Gerakan ringan, tapi tetap membakar kalori.
-
Bisa ikut kelas senam atau lewat video di rumah.
BACA JUGA: Yang Tidak Boleh Dilakukan Orang yang Sudah Berusia 40 Tahun ke Atas
6. Latihan Kekuatan (Strength Training) Ringan
-
Pakai dumbbell kecil atau resistance band.
-
Mencegah osteoporosis dan menjaga massa otot.
Tips:
-
Pemanasan & pendinginan wajib untuk menghindari cedera.
-
Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi.
-
Konsultasikan dengan dokter jika punya kondisi medis tertentu. []
