JUMLAH langkah jalan kaki yang harus ditempuh setiap hari agar tetap bugar bisa bervariasi tergantung pada usia, kondisi fisik, dan tujuan pribadi (misalnya, untuk kesehatan umum, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kebugaran).
Tapi berikut adalah panduan umum:
Standar Umum: 10.000 Langkah per Hari
Ini adalah angka populer yang sering direkomendasikan untuk menjaga kesehatan secara umum.
Setara dengan ± 7–8 km tergantung panjang langkah masing-masing orang.
BACA JUGA: 5 Manfaat Jalan Kaki, Usir Pikiran Negatif hingga Lawan Depresi
Menurut Riset: 7.000 – 8.000 Langkah Cukup
Studi terbaru menunjukkan bahwa 7.000 – 8.000 langkah/hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini secara signifikan bagi orang dewasa.
Untuk orang berusia lebih tua (60 tahun ke atas), bahkan 6.000 langkah/hari sudah sangat bermanfaat.
Langkah Ideal untuk Manfaat Tertentu:
| Tujuan | Langkah/hari |
|---|---|
| Gaya hidup aktif & sehat | 7.000 – 10.000 |
| Menurunkan berat badan | 10.000 – 12.000 |
| Meningkatkan kebugaran jantung | 8.000 – 11.000 |
| Gaya hidup minim gerak | < 5.000 (tidak disarankan) |
BACA JUGA: Ibuck-ibuck Perlu Tahu, Ini 10 Manfaat Jalan Kaki buat Perempuan!
Tips Supaya Konsisten:
Gunakan pedometer atau aplikasi penghitung langkah di ponsel.
Sisipkan jalan kaki saat aktivitas sehari-hari: naik tangga, parkir lebih jauh, atau jalan sore/malam.
Jalan kaki setelah makan bisa bantu kontrol gula darah juga. []
