KAMU suka begadang? Kurang tidur? Tidur kurang dari 5 jam sehari? Coba perhatikan akibat tidur kurang dari 5 jam sehari, sahabat mulia, Islampos!
Ada banyak kemungkinan alasan mengapa kamu tidur lima jam atau kurang dari itu dalam sehari. Sebagian orang karena pilihannya ya karena mau begadang, dan sebagian orang lain karena kebutuhan. Jadwal kerja yang menuntut atau bayi baru lahir yang sedang tumbuh gigi mungkin menghalangi tidur malam yang nyenyak.
Sahabat Mulia Islampos,
Jika kamu makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, tetapi tidak tidur setidaknya tujuh jam setiap malam, kamu mungkin merusak semua tubuh kamu itu.
Ini bukan nakut-nakutin lho! Tidur sangat penting untuk kesehatan kita – dan banyak dari kita kurang aware dalam hal itu.
Akibat Tidur Kurang dari 5 Jam Sehari, Berapa Jam Dong?
“Pertama dan terpenting, kita perlu menjadikan tidur sebagai prioritas,” kata pakar tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM. “Kami selalu merekomendasikan diet dan olahraga yang baik untuk semua orang, tetapi kami juga merekomendasikan tidur yang cukup.”
BACA JUGA: 5 Akibat Tidur dengan Lampu Menyala
Kalau begitu, berapa banyak tidur yang sebenarnya kamu butuhkan?
Semua orang merasa lebih baik setelah istirahat malam yang nyenyak. Namun sekarang, menurut laporan dari National Sleep Foundation, kamu dapat menargetkan jumlah tidur yang ditargetkan yang disesuaikan dengan usia kamu.
Dalam dua tahun penelitian diambil kesimpulan ada sembilan kategori khusus usia, sebagai berikut:
Dewasa, 65+ tahun: 7 hingga 8 jam.
Dewasa, 26 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam.
Dewasa muda, 18 hingga 25 tahun: 7 hingga 9 jam.
Remaja, 14 hingga 17 tahun: 8 hingga 10 jam.
Anak usia sekolah, 6 sampai 13 tahun: 9 sampai 11 jam.
Anak prasekolah, 3 sampai 5 tahun: 10 sampai 13 jam.
Balita, 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam.
Bayi, 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 15 jam.
Bayi baru lahir, 0 hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam.
Akibat Tidur Kurang dari 5 Jam Sehari, untuk Kesehatan Terbaik
Dunia kedokteran juga menemukan bukti bahwa faktor genetik, perilaku, dan lingkungan membantu menentukan berapa banyak tidur yang kamu butuhkan untuk kesehatan terbaik dan performa harian kamu.
Tapi saran Dr. Drerup, minimal tujuh jam tidur sehari adalah langkah ke arah yang benar untuk meningkatkan kesehatan kamu.
Sahabat Mulia Islampos,
Apa yang terjadi jika kamu tidak cukup tidur?
Soal ini, Dr. Drerup menyatakan beberapa dampak negatif pada kesehatan kamu dalam banyak hal:
Masalah jangka pendek dapat meliputi:
BACA JUGA: 10 Khasiat Daun Bidara
1- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Kurangnya kewaspadaan.
Bahkan melewatkan waktu 1,5 jam saja dapat berdampak pada perasaan kamu.
2- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Mengantuk secara berlebihan di siang hari.
Kondisi tersebut bisa membuat kamu sangat mengantuk dan lelah di siang hari.
3- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Gangguan memori.
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan kamu untuk berpikir, mengingat, dan memproses informasi.
4- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Stres.
Kurang tidur bisa membuat kamu merasa murung dan kamu bisa menjadi lebih cenderung memiliki konflik dengan orang lain.
5- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Kualitas hidup yang buruk.
Kamu mungkin menjadi kurang berpartisipasi dalam aktivitas normal sehari-hari atau berolahraga.
6- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Kemungkinan lebih besar untuk kecelakaan mobil.
Menurut Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional, Amerika, mengemudi dalam kondisi mengantuk menyebabkan ribuan kecelakaan, cedera, dan kematian setiap tahun.
BACA JUGA: Zikir saat Bangun Tidur
7- Akibat Kurang Tidur Lebih dari 5 Jam Sehari: Masalah kesehatan jangka panjang.
Jika kamu terus-menerus kurang tidur setiap hari, kamu mungkin akan mengalami masalah kesehatan jangka panjang dan serius. Beberapa masalah potensial paling serius yang terkait dengan kurang tidur kronis adalah tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung, atau stroke. Masalah potensial lainnya termasuk obesitas, depresi, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh dan penurunan gairah seks.
Kurang tidur kronis bahkan dapat memengaruhi penampilan kamu. Seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan kerutan dini dan lingkaran hitam di bawah mata kamu. Ada juga hubungan antara kurang tidur dan peningkatan jumlah hormon stres kortisol dalam tubuh kamu. Kortisol dapat memecah kolagen, protein yang membuat kulit tetap halus. Dengan kata lain, kurang tidur bisa berarti lebih banyak kerutan! []
SUMBER: CLEVELANDCLINIC | RISESCIENCE
