MEROKOK menjadi salah satu kemudharatan yang banyak dilakukan kaum muslimin saat ini, baik dari kalangan pemuda ataupun yang dewasa. Padahal bahaya yang ditimbulkan oleh merokok sudah dijelaskan pihak medis secara gamblang. Bagi Anda yang saat ini sedang mencari cara berhenti merokok, mungkin artikel di bawah ini akan bermanfaat.
Jika rokok adalah sesuatu yang bisa memberikan dampak buruk atau mudharat bagi tubuh kita, bisa mendatangkan bahaya bagi diri dia sendiri dan bagi orang lain, maka ia sesuatu yang haram.
Dari Sa’id Al-Khudriy radliallahu ‘anhu bahwasanya Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Tidak boleh memberi mudharat (kepada orang lain) dan tidak boleh saling menimpakan mudharat satu sama lain,” (HR. Ibnu Majah dan Ad-Daruqutni dan lain-lain dan hadits hasan).
Kesehatan adalah anugerah dari Allah SWT yang harus dijaga, itu adalah amanah dari Allah ta’ala yang tidak boleh dikhianati. Dalam hadits disebutkan, “Laa Imanan liman laa amanata lahu (tidak ada iman bagi orang yang tidak menjaga amanah).” Seharusnya, seorang muslim yang baik berhati-hati dengan perkara amanah ini, sebab akan menjatuhkannya dalam kategori kemunafikan.
BACA JUGA: Bahaya Merokok, dan 7 Penyakit Akibat Rokok
Imam Ibnu Katsir rahimahullah berkata tentang ayat ini: “Yaitu jika diberi amanah ia tidak mengkhianatinya, bahkan ia menunaikannya kepada pihak yang memberinya,” (Imam Ibnu Katsir, Tafsir Al Qur’an Al ‘Azhim, Jilid 3, hal. 239).
Lalu adakah cara berhenti merokok yang mudah dan efektif? Jawaban dari pertanyaan ini adalah tergantung seberapa kuat tekad seseorang untuk berhenti merokok.
Bahaya merokok kebanyakan tidak langsung terasa, berbagai penyakit biasanya timbul dan menggerogoti tubuh selang beberapa tahun. berbagai zat berbahaya yang terkandung di dalam sebatang rokok bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Menurut penelitian, kebiasaan merokok bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti Serangan Jantung Koroner, Kanker, Gangguan Pernapasan, Sistem Imun Melemah, Penyakit Gigi dan Mulut, Penyakit Bronkitis, Emfisema (Kondisi ketika kantung udara di paru-paru perlahan hancur sehingga membuat napas menjadi pendek), dll.
Cara berhenti merokok merupakan proses yang perlu dijalani secara bertahap dan membutuhkan tekad, komitmen, dan kesabaran yang kuat. Berikut beberapa cara berhenti merokok yang bisa dicoba mengutip Alodokter.
1 Niat yang Kuat
Cara berhenti merokok yang pertama adalah soal niat. Apapun yang akan kita lakukan, termasuk berhenti merokok, awalilah dengan niat dan tekad yang kuat. Hadirkan hal-hal yang ingin kita raih dengan cara berhenti merokok. Misal kita ingin sehat, ingin menghindari mudharat, dll. Tanpa niat yang kuat, usaha akan terasa sangat berat.
2 Hindari Pemicu
Cara berhenti merokok yang kedua adalah menghindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat Anda kembali ingin merokok. Misal kebiasaan seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, dll. Jika terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain sebagai pengganti, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi.
3 Lawan Gejala Putus Nikotin
Cara berhenti merokok ketiga adalah jangan menyerah ketika merasakan gejala putus nikotin. Nikotin adalah salah satu kandungan yang ada dalam rokok. Ketika Anda mulai berhenti merokok, maka tubuh akan kekurangan nikotin. Proses inilah yang memicu gejala putus nikotin (nicotine withdrawal) yang ditandai dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, gelisah, dan emosional atau mudah marah. Orang yang hendak berhenti merokok juga biasanya akan mengalami gejala batuk-batuk.
Umumnya, kondisi tersebut akan Anda alami dalam rentang waktu 12–24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap akan mereda dalam waktu 2–4 minggu.
Jangan menyerah jika Anda mengalami putus nikotin. Dan jangan sekali-sekali tergoda untuk kembali merokok. Setelah tubuh terbiasa bebas dari nikotin, gejala tersebut akan menghilang dengan sendirinya dan Anda pun bisa terbebas dari rokok.
4 Pola Makan Sehat
Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting. Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa. Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.
5 Olahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan hasrat akan nikotin. Begitu ingin merokok, kenakan sepatu olahraga Anda dan mulailah lakukan aktivitas olahraga, seperti lari, sekadar jalan kaki, atau berenang. Bergabung ke dalam klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat juga dapat banyak membantu.
Itulah beberapa cara berhenti merokok yang bisa dilakukan sebagai ikhtiar kita untuk terbebas dari perilaku tidak baik yang bisa menimbulkan kemudharatan. []
