MEMASUKI musim kemarau, sinar matahari terasa semakin panas terik. Sehingga rasa haus pun seakan tak pernah hilang. Nah, di waktu seperti ini, risiko dehidrasi pada tubuh bisa semakin meningkat, apalagi bagi anak-anak yang tengah aktif dan melakukan banyak aktivitas bermain.
Dehidrasi bisa saja terjadi kepada anak-anak yang biasanya malas minum dan tidak mau banyak minum air putih. Padahal dehidrasi bisa sangat berbahaya dan bahkan memengaruhi aktivitasnya sehari-hari. Berikut ini 6 cara yang bisa Bunda lakukan agar anak terhindar dari dehidrasi:
BACA JUGA: Waspadai 7 Bahaya Dehidrasi Saat Berpuasa
1. Beri contoh pada anak Bunda
Salah satu cara terbaik untuk membuat anak minum lebih banyak air adalah dengan memberikan contoh dari orangtua. Ini berarti Anda juga harus minum banyak air putih dan mengonsumsi sumber air lain seperti buah serta sayur.
“Anak akan sangat mengamati kebiasaan dan meniru perilaku orang tua. Jadi jika orang tua ikut melakukan kebiasaan-kebiasaan baik, anak biasanya akan menjadi lebih mau untuk melakukannya juga,” ungkap Robyn Youkilis, penulis buku Go with Your Gut and Thin From Within.
Jika orangtua hanya menyuruh anak untuk banyak minum air putih, atau makan sayur, menghabiskan buah, tetapi tidak mau melakukan hal tersebut juga, anak bisa jadi justru akan malas.
2. Sediakan susu jika anak aktif berolahraga
Para peneliti yang berasa dari McMaster University, Kanada, menyebutkan bahwa susu bisa menggantikan natrium yang hilang dalam keringat dan membantu tubuh mempertahankan cairan dengan lebih baik.
Selain itu, susu juga menyediakan protein yang dibutuhkan oleh anak-anak untuk perkembangan dan pertumbuhan otot, yang tidak ditemukan dalam minuman lain.
“Susu akan lebih baik untuk tubuh daripada minuman olahraga. Ini karena minuman olahraga biasanya mengandung tinggi gula,” kata Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, dari City Kids Nutrition, New York.
3. Membuat es dari potongan buah segar
Jika anak bosan dan tidak mau minum air putih, cobalah untuk mengakali supaya cairan tubuhnya tetap terpenuhi dengan cara yang unik. Salah satunya membuat es dari potongan buah segar.
Semangka pun bisa menjadi contoh buah yang digunakan. Selain memberikan rasa manis alami, semangka juga memiliki warna yang menggugah selera.
Potong semangka bentuk bentuk kubus kecil, letakkan di atas loyang dan bekukan di freezer. Adanya tambahan buah segar ini akan memberikan rasa manis alami pada air putih.
4. Tetap tingkatkan jumlah air putih yang diminum
Di tengah aktivitas anak yang sangat padat, jangan lupa selalu ingatkan bahwa minum air putih adalah kebiasaan yang baik dan penting. Jika perlu, sediakan gelas dan sedotan dengan desain yang lucu serta penuh warna.
Jangan lupa pilih sedotan yang berbahan aman dan bisa dicuci ulang.
Selain itu, juga bisa menyiapkan beberapa stiker-stiker lucu dengan gambar kesukaan anak. Setiap kali mereka bisa menghabiskan air minumnya, tempelkan stiker tersebut pada tempat minumnya.
Mama juga bisa membuat tempat menempel stiker sendiri sebagai ukuran apakah anak sudah minum cukup setiap harinya. Tempat tempel berupa water-drinking chart akan membuat anak terpacu untuk bisa menempel stiker lebih banyak agar tampak menarik.
BACA JUGA: Sering Menahan Buang Air Kecil? Ini Bahayanya
5. Selalu sediakan menu sayur-mayur
Saat menyiapkan menu makan di rumah maupun bekal sekolah anak, jangan lupa selalu sediakan menu sayur. Sayur memiliki kandungan air yang baik untuk mencegah terjadinya dehidrasi.
Malkoff-Cohen menyebutkan biasanya memang akan sulit untuk membujuk anak-anak makan sayuran, jadi Bunda harus lebih kreatif.
Selain dibuat menjadi menu makanan, sayuran juga segar dijadikan jus, lho. Misalnya seperti wortel dan tomat.
Beberapa jenis sayuran yang baik untuk anak karena mengandung sekitar 90 persen air di dalamnya yakni seperti paprika, brokoli, seledri, dan mentimun.
6. Membuat camilan es loli buah di rumah
Es loli alias popsicle membutuhkan persiapan yang sangat minimal, menu ini pun bisa dijadikan sebagai camilan pencegah dehidrasi untuk anak. Mama bisa menggunakan cetakan es loli khusus, kemudian memilih bahan-bahan yang sehat alami. Misalnya seperti jus buah segar dan air kelapa. []
SUMBER: POPMAMA
