NUTRISI dan gizi untuk wanita haid ada banyak ragamnya. Semua itu diperlukan untuk menunjang kesehatan tubuh di saat haid.
Pada saat haid, wanita kerap merasakan ketidaknyamanan secara fisik dan psikologis. Haid memang kerap disertai rasa sakit dan perubahan mood yang terkadang ektrem.
Salah cara untuk menjaga kesehatan dan menghindari gangguan selama haid, adalah dengan menjaga pola makan. Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap keseimbangan gizi dan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Maka, ketika haid pun asupan makanan harus tetap diperhatikan.
Nutrisi dan gizi yang seimbang pada makanan itu penting karena bisa mempengaruhi kelenjar hipotalamus dalam otak yang berfungsi mengendalikan kelancaran haid. Bahkan, jika keseimbangan pola makan tidak diperhatikan, kelancaran haid bisa terganggu, lho.
BACA JUGA: Haid Tidak Teratur, Apa Penyebabnya?
Nah, berikut beberapa nutrisi dan gizi untuk wanita haid:
1 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Air
Pada masa haid, wanita biasanya kehilangan anatara sepuluh hingga delapan puluh mililiter darah sehari. Namun, mereka yang mengalami haid lebih berat, bisa kehilangan darah lebih banyak. Oleh karena itu, kekurangan cairan ini perlu diganti dengan meminum air sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
2 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Daging, ikan, dan kacang
Darah yang keluar ketika haid mengandung zat besi yang sangat diperlukan tubuh. Kekurangan zat besi menyebabkan gejala seperti lelah, pucat, rambut rontok, mudah marah, dan gangguan metabolisme tubuh. Oleh karena itu, pelu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA: Tips agar Haid Tidak Sakit
3 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Sayur-sayuran
Keluhan lain yang sering dialami ketika haid adalah gangguan pencernaan. Makanan yang dapat mengatasi ganguan tersebut adalah sayur-sayuran.
4 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Susu rendah lemak, soya, dan brokoli
Ketiganya mengandung kalsium. Ketika haid, kalsium ini sangat diperlukan. Tubuh membutuhkan kalsium sebanyak 1200 miligram sehari. Maka ketika haid, konsumsilah susu, soya, dan brokoli untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang berguna mempertahankan otot, mencegah kejang dan sakit perut.
BACA JUGA: Minum Soda saat Haid
5 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Kacang dan tahu
Magnesium diperlukan sebanyak 200 miligram sehari. Makanan yang kaya magnesium terdapat pada kacang dan tahu. Magnesiumini baik bagi penyerapan kalsium dan mengurangi rasa mulas di perut.
6 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Alpukat, kuning telur dan hati
Mengkonsumsi vitamin E dan antioksidan dapat megatasi beberapa gejala sakit haid, sekaligus menjaga kelancaran haid. Setidaknya diperlukan 8 miligram vitamin E sehari. Jumlah itu dapat diperoleh dari alpukat, kuning telur dan hati.
BACA JUGA: 5 Makanan saat Haid yang Harus Anda Tahu
7 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Kentang, pisang, dan oat
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6 dapat membantu pemrosesan protein dan meningkatkan sel darah merah, juga dapat mengurangi tekanan darah. Sumber vitamin B6 tersebut adalah kentang, pisang, dan oat. Wanita haid memerlukan asupan vitamin B6 tersebut sebanyak 100 miligram sehari.
8 Nutrisi dan gizi untuk wanita haid: Jeruk, blackcurrent, dan kacang merah
Vitamin C dan zink sangat penting bagi kesehatan ovum dan sistem reproduksi. Maka wanita haid perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C dan zink, seperti jeruk, blackcurrent, dan kacang merah. []
Referensi: Amalan 24 Jam Wanita Haid/Karya: Fahrur Muis/Penerbit: PTS Islamika/Tahun: 2012
