UNTUK wanita, pastinya tidak asing lagi dengan yang namanya nyeri haid. Beberapa hari menjelang haid, tubuh akan menaikkan produksi hormon prostaglandin yang membuat rahim terus berkontraksi dan menegang. Ini membuat munculnya nyeri haid alias PMS sering kali tidak dapat terhindari.
Keadaan di mana wanita sedang uring-uringan atau moody, semua rasanya tak ada yang beres. Sebagian besar wanita moodnya jadi naik turun, emosi kurang stabil, dan badan terasa nyeri di mana-mana.
BACA JUGA: Apa yang Menyebabkan Siklus Haid Tidak Teratur?
Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri haid dari jauh-jauh hari. Yuk simak di bawah ini.
Hindari makanan asin, manis, dan kafein
Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan tinggi gula juga dapat mengacaukan gula darah, sementara asupan kafein (kopi, teh, soda, dan cokelat) dapat memperparah mood swing dan sifat lekas marah. Semua hal ini ikut andil dalam memperparah gejala PMS atau nyeri haid. Oleh karena itu sebisa mungkin mulai kurangi atau bahkan menghindari makan-makanan tersebut ketika jadwal haid mendekat. Selain itu, biasakan makan teratur untuk menghindari gula darah naik turun terlalu cepat.
Memperbanyak asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangi peradangan penyebab nyeri haid. Sementara itu, asupan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering datang menghampiri saat haid. Kita bisa memperolehnya dari salmon, sarden, teri, susu, gandum, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, brokoli, dan sawi. Selain dari makanan, kita juga bisa minum suplemen. Namun, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter supaya lebih aman.
Olahraga ringan
Rutin olahraga sebelum dan saat menstruasi dapat mengendalikan nyeri haid. Ini karena selama berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, senyawa kimia yang membantu meringankan rasa sakit dan menstabilkan mood. Olahraga aerobik, seperti jogging, sepeda, lari, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik untuk mencegah nyeri haid.
Memperbanyak minum air putih
Air akan membantu memperlancar proses metabolisme dalam tubuh. Sehingga kita memang tak boleh sampai kekurangan cairan. Jika memang memungkinkan, minum air putih yang hangat sangat baik ketika wanita menstruasi atau sedang nyeri.
Air putih hangat ini adalah obat alami yang ampuh mengurangi rasa sakit. Air putih hangat berguna untuk melemaskan otot-otot perut dan membantu meringankan nyeri menstruasi.
BACA JUGA: Dianggap Najis saat Haid, Wanita Ini Tewas di Pondok Pengasingan
Air putih ini efektif untuk membantu merilekskan otot-otot tubuh. Lebih lanjut, meminum segelas air putih hangat saat perut dalam kondisi kosong juga dipercaya bisa membuang toksin dan membantu sirkulasi darah. Air hangat juga memberi efek rileks, melancarkan aliran darah hingga membantu melonggarkan otot-otot.
Empat tips di atas bisa dirutinkan sebelum datangnya jadwal haid. Yang demikian agar nyeri saat haid tidak dirasakan, atau minimal bisa mengurangi rasa nyeri haid yang seringnya bisa memperburuk keadaan. []
SUMBER: BINCANGMUSLIMAH
