Bersepeda menjadi salah satu olahraga favorit akhir-akhir ini. Tidak hanya saat Car Free Day, semakin banyak yang memanfaatkan bersepeda dengan rute di lingkungan yang alami. Namun, apakah Anda tahu apa saja manfaat bersepeda terhadap kesehatan?
Jika selama ini Anda sudah sering bersepeda ataupun baru akan mulai olahraga ini, Anda perlu mengetahui apa saja manfaatnya. Manfaat bersepeda ternyata sangat banyak, terutama di tengah pandemi virus corona. Ini adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang bagus.
Dan juga olahraga yang efektif untuk mengencangkan paha, membakar kalori, dan menurunkan berat badan. Tentunya ini sangat baik dilakukan dengan rutin, untuk menjaga kesehatan tubuh kita tetap optimal.
Tidak sedikit saat pagi hingga sore hari kita melihat sejumlah pengendara sepeda, baik di jalan perumahan hingga jalan-jalan di kota besar.
BACA JUGA: Bersepeda Sebabkan Impotensi?
Seperti yang telah disebutkan di atas, bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh bagian bawah, dan juga meningkatkan stamina. Berikut manfaat lainnya dari olahraga yang satu ini:
1. Membakar kalori
Bersepeda adalah olahraga aerobik yang dapat membantu Anda membakar kalori. Bahkan setengah jam bersepeda dapat menggantikan rutinitas kardio. Jika Anda berkendara lebih cepat, akan membakar lebih banyak kalori karena tubuh menggunakan lebih banyak energi.
2. Meningkatkan Daya tahan tubuh
Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan tubuh, lakukan bersepeda selama 60 menit. Untuk membakar lebih banyak kalori, Anda bisa memilih bersepeda di daerah perbukitan selama sekitar 30 hingga 60 menit.
3. Meningkatkan stamina
Jika Anda ingin meningkatkan stamina, disarankan untuk bersepeda dengan kecepatan tinggi. Lakukan di lintasan agar terhindar dari cedera atau tabrakan dengan orang lain.
4. Mengurangi stres
Manfaat melakukan aktivitas fisik, termasuk bersepeda, akan membuat tubuh Anda memprodukdi hormon dopamin yang dapat meningkatkan rasa bahagia sehingga dapat mengurangi stres, atau bahkan depresi yang Anda alami.
BACA JUGA: 8 Bahaya Tidur Setelah Makan bagi Kesehatan
5. Menyehatkan tulang
Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang akibat jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu mengatasi osteoporosis, namun, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setelah pasien lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari bersepeda, penting untuk fokus pada postur tubuh saat bersepeda. Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Bahu harus turun dalam posisi santai, dan tidak kaku.
Tangan, dari siku hingga jari-jari harus dalam garis lurus. Punggung harus santai sementara tulang belakang harus lurus. Membungkuk saat bersepeda tidak disarankan, karena dapat menyebabkan sakit punggung. Jangan memiringkan lutut ke sekitar kaki atau pedal karena dapat menyebabkan tungkai tegang atau cedera.
Itulah manfaat dari bersepeda yang dilakukan secara rutin serta cara yang benar melakukannya. []
