STRES bisa dialami siapa saja, tanpa mengenal batas usia dan gender. Bahkan janin sekali pun bisa mengalami stres. Apalagi bagi Anda seorang pegawai yang bekerja dengan menguras fisik dan pikiran, stres rentan Anda alami. Padahal stres yang berlebihan bisa memicu banyak penyakit. Tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga kesehatan secara umum.
Stres bukan hanya sekadar perasaan. Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan Anda pun akan bernapas lebih cepat. Hal ini disebabkan tubuh melepas hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga mampu meluapkan energi secara percuma sehingga Anda merasa mudah lelah. Belum lagi ancaman penyakit maag, depresi hingga serangan jantung rentan dialami orang yang mengalami stres berat.
BACA JUGA: Stress saat Hamil, Bahaya untuk Janin
Nah, berikut ini delapan cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah stres:
1 Banyak minum air putih
Saat kondisi tertekan, baiknya konsumsi banyak air putih justru lebih membantu mengurangi ketegangan. Tanpa disadari stres mengakibatkan cairan tubuh akan berkurang sehingga kondisi ini menimbulkan rasa letih pada tubuh. Oleh sebab itu, dengan meminum banyak air putih dapat mengatasi kondisi tubuh yang kekurangan cairan. Di saat cairan tubuh pulih kembali, maka rasa letih yang dirasakan akan mulai memudar, dengan begitu stres bisa teratasi.
2 Mengeluarkan semua unek-unek
Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggu Anda, bisa membuat Anda stres. Lebih baik utarakan semuanya agar Anda bisa melepas beban Anda. Utarakan semua yang ada di benak kepada orang yang bersangkutan, orang yang Anda percaya, atau psikolog. Percayalah, setelah mengeluarkan semua unek-unek itu, perasaan Anda pasti jauh lebih baik.
3 Olahraga
Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga bisa meredakan stres. Satu cara yang sederhana dapat berupa berjalan kaki atau bersepeda mengitari komplek rumah.
Dengan berolahraga, tubuh akan meningkatkan produksi hormon endorfin yang mampu memberikan efek relaksasi pada pikiran. Selain itu, olahraga juga memobilisasi otot, mempercepat peredaran darah, dan membuka paru-paru untuk mengambil oksigen lebih banyak. Dengan demikian, kondisi tubuh menjadi stabil dan lebih sehat.
4 Makan makanan bergizi
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Hindari merokok, apalagi mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang. Minum minuman beralkohol tidak akan menyelesaikan masalah, yang terjadi justru menambah dan memperumit hidup Anda.
5 Istirahat yang cukup
Saat tubuh lelah akan sulit mengendalikan tekanan yang dialami tubuh, apalagi mengatasi stres. Oleh sebab itu, jangan paksakan tubuh menjalani aktivitas yang padat secara terus-menerus. Tubuh yang lelah karena kurang istirahat dapat menyebabkan konsentrasi menurun dan tidak fokus menghadapi berbagai masalah yang sedang dialami.
BACA JUGA: Ketika Stres Datang, Bagaimana Muslim Sejati Menghadapinya?
6 Hindari makanan dengan karbohidrat tinggi
konsumsi makanan terutama yang mengandung karbohidrat tinggi sangat tidak dianjurkan dalam kondisi apapun, termasuk saat sedang mengalami stres. Makanan berkarbohidrat tinggi memacu tingginya kadar insulin di dalam tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi cepat lelah dan bad mood yang bisa saja menambah stres.
7 Jalani hidup dengan berpikir positif
Anda tidak perlu berkutat pada kehidupan masa lalu, terutama jika hal itu membuat Anda sedih. Hiduplah di masa sekarang. Lupakan pula ekspektasi negatif mengenai kehidupan di masa depan. Biarlah hidup mengalir apa adanya. Percayalah, jika Anda menjalani masa sekarang dengan bahagia dan positif, maka itu akan berdampak pula kepada kehidupan masa depan Anda.
8 Perbanyak berzikir
Solusi paling mujarab untuk menghindari stres adalah berzikir atau selalu mengingat Allah SWT. Berzikir akan membuat hati dan pikiran fokuskan kepada Allah. Hal ini tentu akan melegakan kinerja otak walaupun sebentar, cukup untuk membuat otak dan perasaan.
Apalagi Allah sudah berjanji dalam Alquran bahwa hanya dengan berzikir hati akan menjadi tenang. []
SUMBER: ALODOKTER | CERMATI
