DI bulan Ramadhan, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi perlu disesuaikan dengan kondisi puasa dan waktu yang tepat.
Malam hari setelah berbuka puasa adalah waktu yang baik untuk berolahraga karena tubuh sudah mendapat asupan energi. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan di malam hari selama Ramadhan:
1. Jogging atau Lari Santai
Setelah berbuka dan salat tarawih, jogging atau lari santai di sekitar komplek atau taman bisa menjadi pilihan untuk tetap aktif. Lakukan dengan intensitas ringan hingga sedang agar tidak terlalu membebani tubuh.
2. Bersepeda
Bersepeda santai di malam hari bisa menjadi aktivitas menyenangkan dan menyegarkan setelah seharian berpuasa. Pilih rute yang aman dan tidak terlalu padat lalu lintasnya.
BACA JUGA: Daftar Olahraga yang Cocok untuk Orang Usia 40 Tahun ke Atas
3. Workout Ringan (Bodyweight Exercise)
Latihan seperti push-up, sit-up, plank, dan squat bisa dilakukan di rumah setelah berbuka atau sebelum tidur. Olahraga ini efektif untuk menjaga kekuatan otot tanpa perlu peralatan khusus.
4. Stretching
Stretching membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga ini cocok dilakukan setelah tarawih untuk mengurangi ketegangan otot setelah beraktivitas seharian.
5. Badminton atau Tenis Meja
Jika memiliki ruang yang cukup atau akses ke lapangan indoor, bermain badminton atau tenis meja bisa menjadi cara seru untuk berkeringat tanpa terlalu membebani tubuh.
6. Futsal Santai
Bermain futsal bersama teman setelah berbuka bisa menjadi pilihan yang menyenangkan. Pastikan untuk tetap menjaga intensitas agar tidak terlalu lelah dan dehidrasi.
7. Renang
Berenang bisa menjadi olahraga alternatif yang menyegarkan di malam hari. Selain melatih pernapasan, renang juga membantu melemaskan otot-otot yang tegang.
BACA JUGA: Bolehkah Minum Air Dingin setelah Olahraga?
Tips Berolahraga di Malam Hari Saat Ramadhan:
Hindari olahraga terlalu berat agar tidak mengganggu waktu istirahat dan sahur.
Cukupi asupan cairan dengan minum air putih yang cukup setelah berolahraga.
Konsumsi makanan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat agar tubuh tetap bugar.
Perhatikan waktu olahraga, idealnya dilakukan sekitar 1-2 jam setelah berbuka atau setelah tarawih.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan memperhatikan kondisi tubuh, kamu tetap bisa menjaga kebugaran selama Ramadhan tanpa mengganggu ibadah dan kesehatan. []
