MENJALANI ibadah puasa di bulan Ramadhan membutuhkan energi yang cukup agar tubuh tetap bugar dan kuat sepanjang hari. Salah satu kunci utama agar tidak mudah lapar saat puasa adalah memilih makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kandungan serat tinggi, protein, dan lemak sehat bisa menjadi pilihan yang tepat.
BACA JUGA: Haruskah Niat Puasa Ramadhan Diucapkan Setiap Malam?
Jenis Makanan yang Membantu Kenyang Lebih Lama
- Makanan Tinggi Serat
Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Contoh makanan tinggi serat:- Oatmeal
- Roti gandum utuh
- Buah-buahan seperti apel, pir, dan pisang
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
- Protein Tinggi
Protein memberikan energi tahan lama dan mengurangi rasa lapar. Makanan yang kaya protein meliputi:- Telur
- Dada ayam
- Ikan seperti salmon dan tuna
- Kacang-kacangan seperti almond dan kacang merah
- Lemak Sehat
Lemak sehat membantu memperlambat pencernaan dan memberikan energi yang tahan lama. Beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi saat sahur:- Alpukat
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan
- Ikan berlemak seperti sarden dan makarel
- Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana, sehingga memberikan energi bertahap. Contohnya:- Beras merah
- Kentang
- Quinoa
- Ubi jalar
- Minuman yang Menjaga Hidrasi
Dehidrasi bisa menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air selama sahur dan berbuka. Selain air putih, minuman lain yang membantu menjaga hidrasi antara lain:- Air kelapa
- Susu rendah lemak
- Teh herbal tanpa gula
BACA JUGA: 19 Hal Menarik tentang Tahu, Makanan Paling Populer dari Sumedang!
Tips Sahur Agar Kenyang Lebih Lama
- Hindari makanan manis berlebihan karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat cepat lapar.
- Konsumsi makanan yang mengandung kombinasi serat, protein, dan lemak sehat.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Hindari makanan berminyak dan gorengan yang bisa menyebabkan rasa cepat haus.
Pemilihan makanan yang tepat saat sahur sangat berpengaruh terhadap ketahanan tubuh selama puasa. Mengonsumsi makanan kaya serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Dengan pola makan yang baik, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan penuh semangat. Semoga ibadah puasa kita diterima dan diberkahi. Aamiin. []
