MENGATASI stres di tempat kerja bisa jadi tantangan, apalagi kalau tekanan datang dari berbagai arah—deadline mepet, rekan kerja yang sulit, atau ekspektasi atasan yang tinggi. Tapi tenang, ada beberapa cara mengatasi stress di tempat kerja yang cukup efektif:
1. Atur Prioritas dan Manajemen Waktu
Buat daftar tugas harian atau mingguan.
Fokus pada yang paling penting dulu (gunakan metode Eisenhower Matrix kalau perlu).
Hindari multitasking berlebihan karena bisa bikin otak cepat lelah.
2. Ambil Waktu Istirahat
Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar rehat: jalan sebentar, minum air, atau sekadar tarik napas panjang.
Teknik Pomodoro (kerja 25 menit, istirahat 5 menit) juga bisa bantu menjaga fokus dan energi.
BACA JUGA: 7 Orang yang Harus Kamu Jauhi di Tempat Kerja!
3. Komunikasi yang Efektif
Jangan takut bilang “tidak” kalau memang sudah overload.
Bicarakan beban kerja dengan atasan secara sopan.
Coba cari solusi bersama ketimbang memendam.
4. Ciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman
Rapikan meja kerja, tambahkan tanaman kecil, atau putar musik yang menenangkan (jika memungkinkan).
Gunakan aromaterapi atau lampu dengan pencahayaan yang hangat.
5. Jaga Keseimbangan Hidup (Work-Life Balance)
Jangan bawa pekerjaan ke rumah terus-menerus.
Sisihkan waktu untuk hal yang kamu suka: hobi, olahraga, atau kumpul bareng teman/keluarga.
6. Latihan Relaksasi
Coba teknik pernapasan, atau bisa baca Quran, terutama.
BACA JUGA: Kuisioner: Tipe Pekerja Seperti Apa Anda?
7. Olahraga dan Pola Hidup Sehat
Jalan kaki 15–30 menit tiap hari bisa bantu turunkan stres.
Kurangi konsumsi kafein dan junk food. Tidur cukup juga penting banget.
8. Bicara dengan Orang yang Dipercaya
Curhat ke teman dekat atau pasangan bisa sangat melegakan.
Kalau stres sudah parah, pertimbangkan bicara ke psikolog atau konselor. []
