BERIKUT adalah 25 kuisioner pertanyaan pilihan ganda untuk mengukur skala kebugaran tubuh berdasarkan kebiasaan sehari-hari. Setiap pertanyaan memiliki 4 opsi jawaban dengan bobot nilai berbeda, dan di akhir terdapat skala penilaian berdasarkan total skor.
Petunjuk:
Pilih jawaban yang paling sesuai dengan kebiasaan Anda. Jawaban A = 4 poin, B = 3 poin, C = 2 poin, D = 1 poin.
1. Seberapa sering Anda berolahraga dalam seminggu?
A. 5 kali atau lebih
B. 3–4 kali
C. 1–2 kali
D. Tidak pernah
2. Berapa lama durasi olahraga Anda sekali beraktivitas?
A. >60 menit
B. 30–60 menit
C. 15–30 menit
D. <15 menit atau tidak berolahraga
BACA JUGA: Kuisioner Test Kejujuran di Tempat Kerja
3. Jenis olahraga yang paling sering Anda lakukan?
A. Kardio dan kekuatan
B. Kardio ringan (jalan cepat, bersepeda santai)
C. Hanya peregangan atau yoga ringan
D. Tidak ada
4. Seberapa sering Anda berjalan kaki setiap hari?
A. Lebih dari 10.000 langkah
B. 7.000–10.000 langkah
C. 3.000–6.999 langkah
D. Kurang dari 3.000 langkah
5. Berapa lama Anda duduk dalam sehari (di luar waktu tidur)?
A. <4 jam
B. 4–6 jam
C. 6–8 jam
D. >8 jam
6. Bagaimana kualitas tidur Anda?
A. Sangat nyenyak dan bangun segar
B. Cukup nyenyak
C. Sering terbangun
D. Sering kurang tidur atau insomnia
7. Berapa jam rata-rata Anda tidur setiap malam?
A. 7–9 jam
B. 6–7 jam
C. 4–5 jam
D. Kurang dari 4 jam
8. Seberapa sering Anda mengonsumsi makanan cepat saji?
A. Hampir tidak pernah
B. 1–2 kali per minggu
C. 3–4 kali per minggu
D. Hampir setiap hari
9. Seberapa sering Anda makan sayur dan buah dalam sehari?
A. Setiap kali makan
B. 1–2 kali sehari
C. Beberapa kali seminggu
D. Jarang
10. Apakah Anda minum air putih minimal 2 liter sehari?
A. Selalu
B. Sering
C. Kadang-kadang
D. Jarang
11. Seberapa sering Anda merasa lelah meski tidak beraktivitas berat?
A. Sangat jarang
B. Kadang-kadang
C. Sering
D. Hampir setiap hari
12. Seberapa mudah Anda merasa kehabisan napas saat naik tangga?
A. Tidak sama sekali
B. Sedikit napas terengah
C. Cukup terengah
D. Sangat kelelahan
13. Apakah Anda mengalami nyeri otot atau sendi secara rutin?
A. Tidak pernah
B. Jarang
C. Kadang-kadang
D. Sering
14. Seberapa sering Anda melakukan peregangan atau stretching?
A. Setiap hari
B. 3–4 kali seminggu
C. Kadang-kadang
D. Tidak pernah
15. Bagaimana postur tubuh Anda saat duduk atau berdiri?
A. Tegak dan seimbang
B. Umumnya baik
C. Sering membungkuk
D. Sangat buruk
16. Apakah Anda merokok?
A. Tidak pernah
B. Dulu, sekarang berhenti
C. Kadang-kadang
D. Setiap hari
17. Seberapa sering Anda minum minuman manis/bersoda?
A. Tidak pernah
B. 1–2 kali per minggu
C. 3–4 kali per minggu
D. Hampir setiap hari
18. Seberapa sering Anda merasa stres berat?
A. Sangat jarang
B. Kadang-kadang
C. Sering
D. Hampir setiap hari
19. Apakah Anda punya rutinitas untuk relaksasi (meditasi, hobi, dll)?
A. Ya, setiap hari
B. Beberapa kali seminggu
C. Jarang
D. Tidak pernah
20. Seberapa sering Anda melakukan pemeriksaan kesehatan (check-up)?
A. Setiap 6 bulan
B. Setahun sekali
C. Hanya saat sakit
D. Tidak pernah
21. Apakah Anda memiliki berat badan ideal sesuai tinggi badan?
A. Ya, ideal
B. Sedikit berlebih/kurang
C. Kelebihan berat badan
D. Obesitas atau sangat kurus
22. Apakah Anda mampu melakukan plank selama 60 detik?
A. Ya, mudah
B. Ya, dengan usaha
C. Hanya 30 detik
D. Tidak mampu
23. Apakah Anda bisa menyentuh ujung kaki dalam posisi berdiri?
A. Ya, dengan mudah
B. Ya, dengan sedikit usaha
C. Hampir
D. Tidak bisa
24. Apakah Anda sering merasa mengantuk di siang hari?
A. Tidak pernah
B. Kadang-kadang
C. Sering
D. Hampir setiap hari
BACA JUGA: Kuisioner Test Kejujuran
25. Apakah Anda merasa bugar dan penuh energi setiap hari?
A. Ya, hampir selalu
B. Sering
C. Kadang-kadang
D. Jarang
🧮 PENILAIAN SKOR:
Jumlahkan total poin dari seluruh jawaban Anda (maksimum 100 poin).
Interpretasi:
85 – 100 poin: 🔥 Sangat Bugar
Anda memiliki gaya hidup sehat dan sangat bugar secara fisik.
70 – 84 poin: 💪 Cukup Bugar
Gaya hidup Anda mendukung kebugaran, meski ada beberapa hal yang bisa ditingkatkan.
50 – 69 poin: ⚠️ Perlu Diperhatikan
Anda butuh perbaikan dalam pola hidup untuk mencapai kebugaran optimal.
25 – 49 poin: 🚨 Tidak Bugar
Gaya hidup Anda tergolong kurang sehat. Disarankan melakukan perubahan besar. []
