Kuisioner: Seberapa Bugar Tubuh Anda

COBA cek, seberapa bugar tubuh Anda lewat kuisioner berikut ini.

Petunjuk: Pilih salah satu jawaban yang paling sesuai dengan kondisi Anda saat ini.

A. Aktivitas Fisik & Kebugaran (1–7)

1- Seberapa sering Anda berolahraga dalam seminggu?

A. Tidak pernah (0)
B. 1–2 kali (1)
C. 3–4 kali (2)
D. ≥ 5 kali (3)

2- Berapa lama durasi olahraga Anda biasanya?

A. < 15 menit (0)
B. 15–30 menit (1)
C. 30–60 menit (2)
D. > 60 menit (3)

3- Apakah Anda bisa lari/jogging terus menerus selama 15 menit?

A. Tidak bisa (0)
B. Ya, dengan napas tersengal (1)
C. Ya, cukup lancar (2)
D. Ya, sangat mudah (3)

BACA JUGA:  Kuisioner Loyalitas Karyawan pada Tempat Kerja

4- Berapa kali push-up yang bisa Anda lakukan tanpa berhenti?

A. < 5 kali (0)
B. 5–10 kali (1)
C. 11–20 kali (2)
D. > 20 kali (3)

5- Apakah Anda mudah kehabisan napas saat menaiki tangga?

A. Sangat mudah (0)
B. Cukup sering (1)
C. Kadang-kadang (2)
D. Jarang atau tidak pernah (3)

6- Apakah Anda merasa tubuh Anda lentur dan tidak kaku?

A. Sangat kaku (0)
B. Lumayan kaku (1)
C. Cukup lentur (2)
D. Sangat lentur (3)

7- Bagaimana postur tubuh Anda saat berdiri atau duduk?

A. Sering membungkuk (0)
B. Kadang membungkuk (1)
C. Umumnya tegak (2)
D. Selalu tegap dan baik (3)

B. Gaya Hidup & Kebiasaan (8–14)

8- Seberapa banyak Anda minum air putih setiap hari?

A. < 1 liter (0)
B. 1–2 liter (1)
C. 2–3 liter (2)
D. > 3 liter (3)

9- Seberapa sering Anda mengonsumsi makanan cepat saji?
A. Hampir setiap hari (0)
B. 3–5 kali/minggu (1)
C. 1–2 kali/minggu (2)
D. Jarang/tidak pernah (3)

10- Seberapa banyak sayur dan buah Anda konsumsi?

A. Jarang (0)
B. 1 kali/hari (1)
C. 2 kali/hari (2)
D. ≥ 3 kali/hari (3)

11- Apakah Anda merokok?

A. Ya, aktif (0)
B. Pernah, sekarang berhenti (1)
C. Jarang (2)
D. Tidak pernah (3)

12- Seberapa sering Anda begadang (>12 malam)?

A. Setiap hari (0)
B. 4–5 kali/minggu (1)
C. 1–2 kali/minggu (2)
D. Jarang/tidak pernah (3)

13- Berapa jam rata-rata Anda tidur per malam?

A. < 5 jam (0)
B. 5–6 jam (1)
C. 7–8 jam (2)
D. > 8 jam (3)

14- Apakah Anda mengonsumsi alkohol?

A. Ya, rutin (0)
B. Kadang-kadang (1)
C. Jarang (2)
D. Tidak pernah (3)

CATATAN: Ingat minum alkohol (khamar) dalam Islam adalah haram.

C. Berat Badan & Persepsi Diri (15–20)

15- Berapa indeks massa tubuh (IMT) Anda?

A. <18,5 atau >30 (0)
B. 25–29,9 (1)
C. 23–24,9 (2)
D. 18,5–22,9 (3)

16- Bagaimana Anda menilai stamina Anda secara umum?

A. Sangat lemah (0)
B. Lemah (1)
C. Cukup baik (2)
D. Sangat baik (3)

17- Bagaimana tingkat energi Anda saat bangun tidur?

A. Sangat lemas (0)
B. Lemas (1)
C. Cukup bertenaga (2)
D. Segar dan semangat (3)

18- Seberapa sering Anda mengalami nyeri punggung atau sendi?

A. Setiap hari (0)
B. Beberapa kali/minggu (1)
C. Jarang (2)
D. Tidak pernah (3)

19- Apakah Anda mengalami stres atau kecemasan berlebih?

A. Sangat sering (0)
B. Sering (1)
C. Kadang-kadang (2)
D. Jarang atau tidak pernah (3)

20- Secara umum, seberapa sehat Anda menilai diri Anda?

A. Tidak sehat (0)
B. Kurang sehat (1)
C. Cukup sehat (2)
D. Sangat sehat (3)

BACA JUGA:  Kuisioner: Seberapa Jujur dan Bertanggung Jawab Anda tentang Keterlambatan ke Tempat Kerja?

Jumlahkan nilai jawaban Anda dari seluruh pertanyaan dan lihat penilaiannya di sini.

Skor Total dan Penilaian

• Maksimal Skor: 20 × 3 = 60 poin