ADA beberapa kebiasaan buruk di malam hari yang bisa membuat tubuh rusak jika tidak segera dihentikan. Apa saja?
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa kualitas tidur mereka sangat dipengaruhi oleh kebiasaan yang dilakukan sebelum beranjak ke tempat tidur.
Aktivitas yang tampak sepele seperti bermain ponsel, mengonsumsi makanan berat, atau begadang tanpa alasan jelas bisa berdampak besar pada kualitas istirahat dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kebiasaan buruk sebelum tidur tidak hanya mengganggu siklus tidur, tetapi juga bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti stres, gangguan pencernaan, hingga insomnia.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali dan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut agar tubuh mendapatkan istirahat yang optimal dan bangun dengan kondisi yang segar serta siap menghadapi hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan buruk yang sebaiknya ditinggalkan demi tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
BACA JUGA: 10 Kebiasaan Buruk Anak Gadis yang Harus Diubah Sebelum Menikah
Berikut adalah 10 kebiasaan di malam hari yang bisa merusak tubuhmu, dan nomor 5 paling sering dilakukan oleh banyak orang.
1. Makan Berat Sebelum Tidur
Tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan, naiknya asam lambung, dan kualitas tidur yang buruk.
2. Begadang Tanpa Alasan Penting
Kurang tidur memperburuk sistem imun, mempercepat penuaan, dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes.
3. Main HP Sampai Ketiduran
Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Akibatnya, tidur jadi kurang nyenyak.
4. Minum Kopi atau Teh di Malam Hari
Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6-8 jam, membuatmu sulit tidur meski tubuh sudah lelah.
5. Scroll Media Sosial Tanpa Henti
Kebiasaan ini bikin overthinking, membandingkan hidup, dan memicu stres mental. Dampaknya bukan cuma ke jiwa, tapi juga ke fisik.
6. Langsung Tidur Setelah Marah atau Emosi
Tidur dalam keadaan stres bisa memicu mimpi buruk dan membuat tubuh tak benar-benar istirahat.
BACA JUGA: 10 Kebiasaan yang Bisa Merusak Liver
7. Melewatkan Rutinitas Kebersihan Malam
Tidak cuci muka, gosok gigi, atau membersihkan diri bisa berdampak pada kesehatan kulit dan gigi dalam jangka panjang.
8. Tidur dengan Lampu Menyala Terang
Cahaya lampu yang terang saat tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, bikin kualitas tidur menurun.
9. Tidur di Posisi yang Salah
Misalnya tengkurap atau posisi yang membuat leher dan punggung tidak sejajar, bisa memicu nyeri saat bangun.
10. Langsung Tidur Setelah Nonton Drama atau Film Seram
Kondisi emosi yang tegang bisa mengaktifkan sistem saraf simpatik dan mengganggu tidur pulas. []
