BERIKUT adalah cara mencegah diabetes sejak usia dini meskipun kamu melakukannya sendirian, tanpa harus menunggu diajak teman atau keluarga. Ini penting banget, apalagi kalau kamu punya riwayat keluarga atau gaya hidup yang rawan.
1. Jaga Pola Makan Sehat
Kurangi gula tambahan (minuman manis, camilan kemasan).
Perbanyak serat: sayur, buah, biji-bijian utuh.
Hindari makanan cepat saji atau olahan tinggi lemak jenuh.
“Kamu adalah apa yang kamu makan. Kalau setiap hari makananmu manis, jangan kaget kalau nanti hidupmu pahit.”
BACA JUGA: Berapa Kali Makan Sehari di Usia 40 Tahun agar Terhindar dari Diabetes?
2. Aktif Bergerak Minimal 30 Menit Sehari
Jalan kaki, bersepeda, senam ringan di rumah.
Tidak harus ke gym—yang penting konsisten.
“Tubuhmu diciptakan untuk bergerak, bukan duduk diam menunggu penyakit datang.”
3. Minum Air Putih yang Cukup
Hindari minuman manis dan bersoda.
Cukup air bantu ginjal buang kelebihan gula dari darah.
4. Kendalikan Stres
Stres bisa tingkatkan kadar gula darah.
Coba journaling, dzikir, shalat tahajud, atau olahraga.
“Hati yang tenang lebih kuat menjaga tubuh daripada hati yang penuh beban.”
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Idealnya 7–8 jam per malam.
Kurang tidur bisa ganggu hormon pengatur gula darah.
6. Cek Gula Darah Secara Berkala
Apalagi kalau punya riwayat keluarga.
Jangan tunggu gejala, lebih baik cegah daripada mengobati.
BACA JUGA: 10 Fakta Diabetes yang Wajib Kamu Ketahui
Penutup:
Kamu bisa mulai dari hal kecil. Nggak perlu tunggu diajak atau ditemani. Kamu jaga dirimu, karena kamu berharga.
“Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah keadaan suatu kaum sampai mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri.” (QS. Ar-Ra’d: 11)[]
