• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Kamis, 7 Juli 2022
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Ramadhan Kesehatan Ramadhan

Raih Puasa Sehat dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini

Oleh Eneng Susanti
3 tahun lalu
in Kesehatan Ramadhan
Waktu Baca: 3 menit baca
A A
0
Ilustrasi. Foto: Depositphotos

Ilustrasi. Foto: Depositphotos

104
BAGIKAN

ArtikelTerkait

Minum Madu saat Sahur, Ini Manfaatnya

Atasi Maag Saat Berpuasa, Ini Tipsnya

Ini 8 Makanan Sahur dan Berbuka yang Bisa Membantu Meningkatkan Energi Selama Berpuasa

Makan Pedas Saat Sahur, Bolehkah?

MENAHAN lapar dan dahaga sepanjang hari saat berpuasa terkadang membuat sebagian orang ‘kalap’ saat berbuka. Asupan makanan pun tak terkendali. Apalagi, menu buka puasa biasanya dimulai dengan makanan yang manis dan minuman dingin yang tak kalah manis. Jika dikonsumsi secara ‘kalap’ tentu asupan tersebut jadi tidak baik bagi kesehatan.

Nah, bagaiamana agar tubuh tetap sehat selama puasa Ramadhan? Ada baiknya lakukan kebiasaan sehat berikut ini:

1 Olahraga teratur

Olahraga bisa menjadi kebiasaan hidup sehat saat puasa. Sebab, jika waktu puasa hanya digunakan untuk bermalas-malasan sepanjang hari, tubuh akan menjadi semakin lemas. Oleh karena itu, tetap lah aktif meski sedang puasa, agar ibadah bisa berjalan lancar.

BACA JUGA: Puasa Sehat, Ini Caranya

Olah raga saat puasa tidak perlu berat. Cukup lakukan olahraga ringan secara rutin. Aktivitas ini bisa dilakukan beberapa jam sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.

2 Hindari makan gorengan, makanan asin, dan makanan tinggi gula

Gorengan, makanan dan minuman yang manis sudah seperti ciri khas dari menu buka puasa. Makanan ini memang sangat nikmat untuk disantap saat berbuka puasa. Namun, ternyata makanan ini bisa membuat puasa di hari berikutnya menjadi lebih sulit.

Mengonsumsi makanan berlemak dan bergula sangat tinggi dapat memengaruhi berat badan. Selain itu juga dapat menyebabkan tubuh menjadi cepat lemah dan lesu. Makanan asin juga sama buruknya, karena dapat membuat lebih cepat haus. 

Bagaimana cara menyiasatinya?

Cobalah menggabungkan makanan dari semua kelompok makanan utama termasuk buah dan sayuran, nasi dan alternatif, serta daging dan alternatif. Mengkonsumsi makanan kaya serat selama bulan Ramadan juga baik karena dicerna lebih lambat daripada makanan olahan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

3 Minum air yang cukup

Saat puasa, cairan tubuh perlu dipertahankan agar tetap terhidrasi. Kekurangan cairan saat puasa dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas sehingga menggangu aktivitas.

Minum lah delapan gelas saat puasa selamawaktu berbuka dan sahur. Pembagiannya yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Atau bisa juga dibagi sesuai selera, yang terpenting adalah memenuhi setidaknya delapan gelas per hari saat puasa.

Cairan yang bisa dikonsumsi termasuk sirup, jus, dan sup. Namun, air putih adalah pilihan yang terbaik. 

4 Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral

Selama berpuasa, asupan makanan dan minuman hanya ada dalam dua waktu yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Hal ini membuat tubuh mengalami perubahan fungsi, salah satunya adalah penurunan sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, dibutuhkan asupan vitamin dan mineral yang tepat agar tubuh tetap kuat saat puasa. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan tersebut adalah vitamin C dan zinc.

BACA JUGA: Inilah 4 Tips Puasa Sehat dengan Tidur yang Sehat

Advertisements

Vitamin C dan zinc sama-sama berfungsi untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh akan tetap kuat dan lancar dalam menjalani puasa.

Vitamin C dan zinc bisa didapat dari berbagai sumber makanan. Buah dan sayuran yang memiliki vitamin C yang tinggi antara lain mangga, jeruk, pepaya, dan melon, brokoli, kembang kol, dan tomat. Sementara Anda bisa mendapatkan sumber makanan yang mengandung zinc dari daging sapi, daging ayam, bayam, dan berbagai macam makanan laut.

5 Berhenti untuk merokok dan minum kopi

Menjalani ibadah puasa selama sebulan, memberikan kesempatan untuk beristirahat dari kebiasaan sehari-hari yang kurang baik, seperti merokok dan minum kopi. Dengan begitu, kebiasaan hidup sehat bisa dimulai saat puasa. Puasa dapat membantu mengurangi kecanduan terhadap rokok dan kopi atau makanan lainnya yang kurang sehat.  []

SUMBER: HELLO SEHAT

Tags: kebiasaanPuasaRamadhanSehat
Share104SendShareTweetShare
Advertisements



ADVERTISEMENT
Previous Post

Ini Pesan Ramadhan dari Dr Susan Carland, Aktivis Muslim dari Australia

Next Post

Pakistan Tetapkan 7 Mei 2019 sebagai Awal Ramadhan 1440 Hijriah

Eneng Susanti

Eneng Susanti

Terkait Posts

Perawatan kecantikan alami

Minum Madu saat Sahur, Ini Manfaatnya

3 Mei 2021
Ilustrasi. Foto:
Freepik

Atasi Maag Saat Berpuasa, Ini Tipsnya

2 Mei 2021
Ilustrasi. Foto:
NDTV Food

Ini 8 Makanan Sahur dan Berbuka yang Bisa Membantu Meningkatkan Energi Selama Berpuasa

30 April 2021
Ilustrasi. Foto:
Thrillist

Makan Pedas Saat Sahur, Bolehkah?

29 April 2021
Please login to join discussion
Facebook Twitter Youtube Pinterest

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist