FAKTOR psikologis, anatomis, kondisi kesehatan, serta tingkat gizi ibu menyusui dapat memengaruhi pasokan susu. Makanan yang bergizi serta memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan ASI, sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh busui. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang biasa dianjurkan bagi busui karena dipercaya dapat menambah jumlah ASI. Makanan-makanan tersebut dikenal sebagai booster ASI.
BACA JUGA: 5 Makanan Pengganti Nasi dan Gula dalam Diet
Cobalah dan buktikan khasiatnya. Banyak ibu sudah membuktikannya. Jadi, kita tidak perlu memakan suplemen-suplemen yang kita tidak ketahui kealamian bahan-bahannya. Berikut merupakan asupan nutrisi yang perlu Bunda konsumsi pada masa menyusui untuk memperbanyak ASI:
Havermouth (Oatmeal)
Booster ASI atau penambah suplai ASI juga bisa berbentuk kue yang lezat, loh! Bunda bisa membuat kue berbahan oat. Walaupun terbilang masih sedikit terkait adanya bukti ilmiah tentang efek oat terhadap peningkatan produksi ASI, tapi tidak ada salahnya untuk dicoba. Yang pasti serat di dalam oat dinilai mampu meredakan konstipasi setelah melahirkan.
Selain berkhasiat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, havermouth juga salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Seorang wanita yang duduk memakan havermouth akan merasa relaks dan memicu hormon oxytocin. Hormon ini adalah hormon yang berpengaruh pada produksi ASI.
Bayam
Bayam baik untuk menambah zat besi yang berfungsi untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, kandungan vitamin B6 pada bayam dapat meningkatkan daya tahan tubuh bayi.
Kandungan nutrisi lainnya pada bayam adalah vitamin A, C, E, K, protein, serta berbagai mineral seperti thiamin, ribloflavin, asam folat, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium. Sama dengan sayuran berdaun hijau tua lainnya, bayam mengandung enzim Phytoestrogens yang dapat memperbanyak ASI. Jadi selain bayam, tambahkan sayur-sayuran hijau lainnya ke dalam menu sehari-hari, agar terdapat variasi makanan yang memperbanyak ASI.
Air
Makanan apapun tidak akan banyak membantu jika tubuh kita kurang cairan. Minumlah 10-12 gelas air putih sehari, agar produksi ASI lancar.
BACA JUGA: 9 Makanan yang Bisa Menambah Jumlah ASI (1)
Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang juga kaya akan zat besi, mineral, protein, dan vitamin. Ternyata, kacang-kacangan juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI, lho. Karena itu, makanan ini bisa dijadikan pilihan camilan. Namun, hati-hati bagi Anda yang memiliki alergi ya, Bun.
Goat’s Rue
Herba ini dapat menjadi booster ASI yang sangat kuat. Di Indonesia sendiri mungkin agak sulit menemukan tanaman yang berasal dari Eropa Barat dan Asia Selatan ini. Meski begitu, goat’s rue dapat diperoleh dalam bentuk kapsul suplemen yang sudah dicampur dengan fenugreek dan herba lainnya. Hindari penggunaan herba ini dalam bentuk tanaman segar karena dapat menimbulkan keracunan. []
