HALO ibu menyusui, inilah beberapa makanan yang memperbanyak ASI. Bahan makanan ini mudah didapatkan dan sering kita jumpai sehari-hari, jadi tidak perlu menghabiskan waktu untuk mencarinya.
Masalah suplai Air Susu Ibu (ASI) memang merupakan momok tersendiri bagi para ibu menyusui (busui). Pada dasarnya, banyak sedikitnya jumlah ASI yang diproduksi bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk makanan. Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat meningkatkan suplai ASI.
BACA JUGA: Jangan Sepelekan Makanan Haram, Ini 7 Dampak Buruknya (2-habis)
Faktor psikologis, anatomis, kondisi kesehatan, serta tingkat gizi ibu menyusui dapat memengaruhi pasokan susu. Makanan yang bergizi serta memiliki nutrisi yang dibutuhkan untuk pembentukan ASI, sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh busui. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang biasa dianjurkan bagi busui karena dipercaya dapat menambah jumlah ASI. Makanan-makanan tersebut dikenal sebagai booster ASI.
Cobalah dan buktikan khasiatnya. Banyak ibu sudah membuktikannya. Jadi, kita tidak perlu memakan suplemen-suplemen yang kita tidak ketahui kealamian bahan-bahannya. Berikut merupakan asupan nutrisi yang perlu Bunda konsumsi pada masa menyusui untuk memperbanyak ASI:
Pepaya
Pepaya, baik buahnya ataupun bunganya, mengandung vitamin A dan vitamin C, serta beberapa mineral penting misalnya kalium, asam folat, dan enzim papain.
Enzim ini membantu pencernaan protein. Ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI. Selain itu, pepaya banyak mengandung cairan, sehingga sangat baik untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk memproduksi ASI.
Pepaya dapat dimakan langsung ketika ranum, ataupun dibuat sup bila masih mengkal. Banyak masakan yang dapat menggunakan pepaya mentah sebagai bahannya, misalnya sayur asam dan sup ikan dengan pepaya. Sup ini sudah sering digunakan sejak dulu sebagai makanan yang memperbanyak ASI.
Daun Katuk
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan yang memperbanyak ASI, karena mengandung protein yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
Ibu menyusui membutuhkan protein sekitar 20 gram lebih banyak daripada biasanya. Dalam kondisi normal, wanita membutuhkan sekitar 40 gram protein setiap harinya. Jadi dalam kondisi menyusui, dibutuhkan sekitar 60 gram protein setiap hari.
Sup daging / ayam / ikan
Sup juga merupakan salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh, sedangkan daging/ayam/ikan dapat menambah protein bagi tubuh. Selain itu, pada umumnya sup menggunakan berbagai macam sayuran, sehingga dapat memberi vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
BACA JUGA: Hasil Penelitian: Makanan Ini Bisa Atasi Depresi
Blessed Thistle
Tanaman ini sudah digunakan sebagai obat herba sejak berabad yang lalu serta telah terbukti dapat meningkatkan suplai ASI. Herba ini dapat berfungsi lebih baik bila dikombinasikan dengan fenugreek. Di pasaran, tanaman herba ini tersedia dalam bentuk kapsul atau teh yang bisa dikonsumsi tiga kali dalam sehari.
Dalam memilih suplemen untuk booster ASI, busui dapat memperhatikan komposisi bahan yang tertera pada label kemasan. Dianjurkan untuk konsultasi terhadap dokter ahli atau konsultan laktasi sebelum mengonsumsi makanan booster ASI. []
BERSAMBUNG
