• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Jumat, 23 Mei 2025
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Ramadhan Kesehatan Ramadhan

Ini 7 Persiapan Fisik Jelang Puasa Ramadhan Biar Tetap Bugar

Oleh Eneng Susanti
4 tahun lalu
in Kesehatan Ramadhan
Waktu Baca: 4 menit baca
A A
0
puasa rajab
0
BAGIKAN

PERSIAPAN fisik diperlukan untuk mengoptimalkan diri menjalani puasa Ramadhan. Jika Anda mempersiapkan tubuh Anda dengan benar untuk apa yang menjanjikan di bulan yang panjang dan terik bagi Muslim di seluruh dunia, rasa lapar akan menjadi hal terkecil yang akan Anda hadapi.

Menjelang Ramadhan, fokus pada berkah spiritual di bulan kesembilan dari kalender Islam ini harus menjadi prioritas pertama bagi muslim yang menjalankan puasa. Dengan membuat perubahan kecil sejak sekarang, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk menghindari gejala yang tak diinginkan saat terjadi penurunan asupan makanan secara signifikan termasuk sakit kepala, migrain, dan sakit perut.

Dengan menjaga kondisi fisik, membaca Alquran, shalat tarawih, melakukan perbuatan baik dan mencari rahmat dan keridhaan Allah akan menjadi lebih mudah.

BACA JUGA: 11 Persiapan Ruhiyah untuk Sambut Ramadhan

ArtikelTerkait

7 Tips bagi Penderita GERD saat Lebaran agar Tetap Sehat dan Nyaman

5 Bahaya Terlalu Banyak Makan Makanan Bersantan saat Lebaran

7 Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Sering Mengonsumsi Makanan Asin

8 Solusi bagi Penderita GERD saat Puasa di Bulan Ramadhan

Abu Huraira menceritakan bahwa Nabi SAW bersabda:

“Allah SWT berfirman: Setiap perbuatan manusia akan menerima pahala 10 sampai 700 kali, kecuali siyam (puasa), karena itu untuk Aku dan aku akan membalasnya (sesukaku).” (HR Muslim)

Abu Huraira juga menceritakan bahwa Nabi SAW bersabda:

“Siapa pun yang berpuasa selama Ramadhan dengan iman dan mencari pahala di sisi Allah akan diampuni dosa masa lalunya.” (HR Bukhari, Muslim)

Dengan hadits tersebut di benak, memastikan tubuh Anda siap untuk puasa yang sukses adalah penting.

Berikut langkah-langkah praktis sesuai tuntunan syariat yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan fisik jelang Ramadhan:

1 Berlatih tidur lebih awal di malam hari

Dengan waktu Subuh dimulai pada jam 5 pagi dan lebih awal di banyak bagian dunia, memastikan bahwa Anda tidak tidur melalui alarm akan lebih baik dilayani dengan tidur lebih awal di malam sebelumnya. Bertujuan untuk shalat Isya segera setelah dipanggil dan pergi tidur segera setelah itu.

Dengan cara ini Anda akan memiliki waktu untuk bangun sebelum Subuh dan memiliki sesuatu untuk dimakan sebelum shalat dan kembali ke tempat tidur.

Advertisements

2 Rencanakan sahur yang sehat

Sahur yang sehat dan mengenyangkan, terutama yang mengandung protein yang besar dan kuat seperti telur, akan sangat membantu Anda melewati hari yang panjang dengan nyaman. Dan tentu saja jangan lupa minum air dalam jumlah yang sesuai.

BACA JUGA: Ini 6 Bumbu dan Bahan Makanan yang Perlu Dipersiapkan Jelang Ramadhan

3 Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi sangat penting untuk berpuasa di musim panas. Nabi SAW sendiri menekankan pentingnya makan sahur.

“Selamat sahur, karena memang ada berkah di dalamnya.” (HR Bukhari, Muslim)

Dia juga berkata:

“Perbedaan antara puasa kita dan puasa Ahli Kitab adalah (makan) sahur.” (HR Muslim)

Tentu saja, apa yang Anda makan dan apa yang Anda mulai kurangi sekarang akan membuat perbedaan dalam seberapa mudah Anda berpuasa.

4 Kurangi kafein

Salah satu penyebab terbesar transisi sulit menuju puasa adalah menunggu hingga hari pertama Ramadhan untuk menghentikan semua kafein. Praktik ini pasti akan menyebabkan sakit kepala atau bahkan migrain jauh sebelum waktu Maghrib.

Dan dengan begitu banyak Muslim yang secara teratur menikmati kopi dan teh sebagai bagian dari rutinitas harian mereka, mengurangi sekarang adalah bijaksana.

Untuk melakukan ini, coba kurangi kopi pagi Anda menjadi dua, atau jika Anda menikmati dua cangkir, buat hanya satu. Jika Anda rutin minum teh di sore hari atau di sore hari, kurangi jumlahnya satu cangkir.

Terapkan kedua perubahan ini ke dalam praktik setidaknya selama seminggu kemudian turunkan lebih banyak lagi sampai awal Ramadhan Anda pada dasarnya bebas kafein selama siang hari. Tentu saja strategi yang sama ini juga berlaku untuk soda, yang seharusnya dibatasi secara umum jika dikonsumsi sama sekali.

5 Kurangi makanan Anda dan tetap bugar!

Prinsip yang sama berlaku untuk makanan dalam hal menguranginya secara perlahan. Mungkin makan satu mangkuk kecil sereal di pagi hari daripada porsi yang lebih besar, atau tinggalkan porsi makan malam kedua di atas kompor daripada menumpuknya di piring Anda. Anda akan makan lebih sedikit dan memiliki sisa makanan untuk makan siang sebentar keesokan harinya.

Selain itu, cobalah untuk tidak makan banyak di malam sebelum Ramadhan dimulai. Ingat, Anda tidak hanya melatih tubuh Anda untuk berfungsi dengan nyaman dengan makanan yang lebih sedikit, Anda juga memberi isyarat kepada pikiran dan nafsu makan Anda bahwa puasa semakin dekat.

6 Perhatikan asupan makanan

Memperhatikan apa yang Anda makan sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda makan. Muslim harus bekerja untuk menyapih tubuh mereka dari makanan berat – dan belum lagi makanan yang digoreng, daging, garam dan gula yang tidak sehat.

BACA JUGA: Tips Persiapan Menuju Bulan Ramadhan

Semua makanan ini, terutama gula dan garam, memicu reaksi di dalam tubuh, yang bisa membuat rasa ngidam semakin sulit untuk dilawan. Setelah Anda memakan potongan kue pertama atau memasukkan beberapa keripik kentang ke dalam mulut Anda, Anda akan merasa jauh lebih sulit untuk berhenti daripada jika Anda tidak memakannya sama sekali.

Sebaliknya, pikirkan untuk meraih lebih banyak makanan nabati saat merencanakan makanan dan kudapan. Berbagai macam sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan selain ikan dan roti gandum merupakan pilihan yang baik yang, meski mengenyangkan, tetap terasa ringan di perut dan membantu tubuh dalam menghentikan kebiasaan membutuhkan makanan yang lebih berat agar merasa kenyang.

7 Olah raga ringan

Tetapi mempersiapkan Ramadhan tidak hanya tentang membatasi makanan tertentu dan makan dalam porsi kecil, ini juga tentang mengubah rutinitas olahraga Anda. Benar bahwa puasa memperlambat metabolisme, membuatnya lebih sulit untuk tetap bugar dan membakar kalori pada tingkat biasanya. Untuk mengatasinya, olahraga ringan dianjurkan selama Ramadan.

Pilihan yang bagus termasuk jalan kaki sedang sesaat sebelum berbuka, memastikan Anda tidak akan pergi terlalu lama tanpa air. Berenang dan Yoga adalah pilihan bagus lainnya. Dan tentunya melakukan peregangan secara teratur, terutama di pagi hari, penting untuk menjaga tubuh tetap lentur.

Terakhir, olahraga ringan apa pun yang dapat Anda lakukan saat berpuasa akan membantu menjaga energi Anda tetap tinggi saat kemungkinan akan lambat saat jam bergerak semakin dekat ke Maghrib. []

SUMBER: ABOUT ISLAM

Tags: FisikoersiapanPuasaRamadhan
ShareSendShareTweetShareScan
Advertisements
ADVERTISEMENT
Previous Post

Kunci-kunci Ghaib yang Menjadi Rahasia Allah

Next Post

Inilah 4 Waktu Istimewa Membaca Surat Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Naas

Eneng Susanti

Eneng Susanti

Terkait Posts

gerd

7 Tips bagi Penderita GERD saat Lebaran agar Tetap Sehat dan Nyaman

30 Maret 2025
makanan bersantan

5 Bahaya Terlalu Banyak Makan Makanan Bersantan saat Lebaran

28 Maret 2025
garam, makanan

7 Penyakit yang Bisa Timbul Akibat Sering Mengonsumsi Makanan Asin

20 Maret 2025
gerd

8 Solusi bagi Penderita GERD saat Puasa di Bulan Ramadhan

17 Maret 2025
Please login to join discussion

Tulisan Terbaru

Ilmu, Ilahi Rabbi, sabar, manusia hebat, tingkatan sabar, Hal yang Harus Dihindari saat Hadapi Masalah, Kelelahan yang Disukai oleh Allah SWT, Cinta yang Harus Dihindari oleh Seorang Muslim, Cara Atasi Nafsu Syahwat, Niat, ujian hidup, Amalan yang Tak Terputus, Letak Kebahagiaan, Sabar, Cara Sehat ala Rasulullah, musibah, Orang Baik,Renungan Akhir Tahun, Obat Penyakit Hati, Cara Kendalikan Nafsu Syahwat, Sabar, pertanyaan dengan jawaban tidak terduga, Pertanyaan,, Pengetahuan Islami

Kuis Ilmu Pengetahuan Islami 30 Pertanyaan untuk Pemula, Kamu Level Mana?

Oleh Haura Nurbani
23 Mei 2025
0

Ashabul Kahfi, gua, Ashabul Kahfi

Rahasia Tiga Ratus Sembilan Tahun: Tafsir dan Hikmah QS. Al-Kahfi ayat 25

Oleh Dini Koswarini
23 Mei 2025
0

Sakaratul Maut, amal, Penghalang Rezeki, Arwah, Shalat Malam, renungan ramadhan, PMO, Keutamaan Pemimpin yang Adil, Shalat Malam, Orang yang Dibenci oleh Allah SWT, Kesabaran, Ulil Amri

Siapa sebenarnya Ulil Amri dalam Al-Qur’an?

Oleh Saad Saefullah
23 Mei 2025
0

Nabi Zakaria, Ibnu Abbas

Ibnu Abbas, Asisten Kecil Nabi, Hafal Ribuan Hadis

Oleh Haura Nurbani
23 Mei 2025
0

Berhubungan Sebelum Mandi Wajib Haid, berhubungan suami istri dalam Islam, Membayangkan Orang Lain saat Berhubungan, suami, istri, zina, jima, intim, suami istri, hubungan intim, ranjang, pernikahan, suami, istri, ranjang

Bagaimana Cara Istri Menghadapi Suami yang Kasar di Ranjang?

Oleh Yudi
23 Mei 2025
0

Terpopuler

10 Kebiasaan di Malam Hari yang Membuat Tubuhmu Rusak, Nomor 5 Sering Banget Dilakukan!

Oleh Haura Nurbani
22 Mei 2025
0
Angin Duduk, Angin Duduk, Kebiasaan di Malam Hari

Berikut adalah 10 kebiasaan di malam hari yang bisa merusak tubuhmu, dan nomor 5 paling sering dilakukan oleh banyak orang. 

Lihat LebihDetails

7 Hal yang Harus Diperhatikan Jika Kamu Masuk Usia 40 Tahun

Oleh Yudi
22 Mei 2025
0
uban, usia 40

Kalau usia 20-an dipenuhi ego, maka usia 40 adalah saatnya menjadi penengah, penyayang, dan pembimbing.

Lihat LebihDetails

Siapa Penghuni Bumi Sebelum Nabi Adam? Ternyata Ada Makhluk Lain

Oleh Yudi
21 Mei 2025
0
bumi

Namun, tidak banyak informasi mengenai apakah makhluk-makhluk bercahaya ini pernah menghuni bumi atau tidak.

Lihat LebihDetails

Wanita Suka 5 Hobi Ini, Jangan Dinikahi!

Oleh Saad Saefullah
3 Februari 2017
2
Ciri Kanker Payudara,, Sifat Buruk yang Harus Dijauhi oleh Seorang Istri

Sebab, keharmonisan rumah tangga akan tercapai jika seseorang memiliki istri yang berakhlak mulia.

Lihat LebihDetails

Cara Singkat Tulis ‘Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ﷺ di Microsoft Word, Ini Dia

Oleh Saad Saefullah
19 Oktober 2024
1
Nabi Muhammad Keutamaan Membaca Sholawat, Waktu Terbaik Bershalawat, Sholawat, Ciri Fisik Rasulullah, Wasiat Nabi Sebelum Wafat, Cara Bershalawat yang Benar kepada Nabi, Keistimewaan Rasulullah, Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ, Rasulullah

Selain untuk membuat karakter shalawat tersebut, kita juga bisa membuat lafadz Allah (ﷲ), Muhammad (ﷴ), Basmalah (﷽), Jalla Jalaluhu (ﷻ)...

Lihat LebihDetails
Facebook Twitter Youtube Pinterest Telegram

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.