• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Minggu, 1 Juni 2025
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Tsaqofah Kesehatan

Sarapan hanya Minum Susu, Apakah Sehat?

Oleh Laras Setiani
4 tahun lalu
in Kesehatan
Waktu Baca: 3 menit baca
A A
0
ilustrasi.foto: food detik

ilustrasi.foto: food detik

0
BAGIKAN

PADA pagi hari, banyak orang memilih minum susu untuk dijadikan sarapan. Hal ini dilakukan karena susu sangat praktis, cepat untuk disiapkan, dan cukup mengenyangkan. Namun, apakah kebiasaan ini sehat? Berikut penjelasannya.

Kandungan nutrisi dalam susu

Sarapan hanya Minum Susu, Apakah Sehat? 1 Susu
Foto: Pixabay

Sebelum membahas lebih lanjut minum susu untuk sarapan sebenarnya sehat atau tidak, sebaiknya kenali dulu kandungan nutrisi di dalam susu.

BACA JUGA: Manfaat Mandi Susu untuk Perawatan Kulit

Data Komposisi Pangan Indonesia dari Kementerian Kesehatan merilis, susu mengandung protein dan beragam vitamin dan mineral. Berikut ini adalah kandungan dalam 100 gram susu sapi segar.

ArtikelTerkait

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

7 Penyakit Penyebab Muntah Darah: Waspadai Gejala Serius Ini

Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

  • Kalori: 61 kal
  • Protein: 3,2 gr
  • Lemak: 3,5 gr
  • Kabohidrat: 4,3 gr
  • Kalsium: 143 mg
  • Fosfor: 60 mg
  • Vitamin A: 39 mcg
  • Beta-Karoten: 12 mcg
  • Vitamin B2: 0,18 mg
  • Vitamin C: 1 mg

Susu juga mengandung mineral lainnya yang tak kalah penting seperti zat besi, kalium, tembaga, dan zinc.

Sehatkah jika sarapan hanya minum susu?

Sarapan hanya Minum Susu, Apakah Sehat? 2 Susu
Foto: klikdokter

Susu memang bisa menjadi pilihan sarapan yang sehat, mengingat minuman yang satu ini mengandung banyak gizi dan vitamin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan nutrisinya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Baik susu biasa maupun susu rendah lemak bisa memberikan energi yang akan bantu Anda menjalani aktivitas sehari-hari.

Susu mengandung protein kasein dan whey yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Sehingga, kadar asam amino dalam darah meningkat dan energi yang Anda dapatkan bisa bertahan lebih lama.

Asam amino sendiri merupakan senyawa organik pembangun protein yang membentuk sekitar 75% dari tubuh manusia.

Asam ini terlibat dalam hampir seluruh fungsi tubuh, tak hanya dalam penyediaan energi tapi juga dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh serta kelancaran pencernaan.

BACA JUGA: Susu Kurma Cocok untuk Sahur dan Buka Puasa, Ini Resepnya

Namun, Anda tidak disarankan hanya minum susu saja untuk menu pagi hari apalagi secara rutin. Sebab, meski awalnya Anda merasa kenyang, gula dalam susu dapat membuat Anda lebih cepat lapar lagi.

Advertisements

Maka dari itu, minumlah susu dengan tambahan makanan lain yang tak kalah sehat guna memenuhi kebutuhan nutrisi pagi hari yang lebih lengkap.

Seperti apa seharusnya sarapan yang sehat?

Sarapan hanya Minum Susu, Apakah Sehat? 3 Susu
Foto: Pixabay

Serupa seperti menu makan di waktu lainnya, menu sarapan yang sehat idealnya harus terdiri atas jenis zat gizi makro seperti protein, karbohidrat, serat, dan lemak.

Untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh atau sayuran yang tinggi karbo. Beberapa contohnya adalah roti gandum, sereal gandum, atau kentang.

Untuk protein, pilihlah sumber protein yang rendah kandungan lemak, misalnya telur dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk lengkapi menu Anda dengan buah dan sayuran. Cobalah membuat smoothies dari perpaduan keduanya tanpa tambahan gula.

Pilihan lemaknya sendiri, tak melulu harus minum susu, Anda bisa menggantinya dengan yogurt atau keju rendah lemak seperti keju cottagesebagai selingan menu pagi hari.

Kapan waktu terbaik untuk minum susu?

Menentukan waktu terbaik untuk minum susu bergantung pada tujuan. Bila untuk membantu cepat terlelap, susu baik Anda konsumsi pada malam hari menjelang tidur.

Susu mengandung triptofan dan melatonin yang bisa memberikan efek penenang. Susu yang disajikan hangat membuat kedua komponen tersebut akan bekerja lebih aktif.

Adapun bagi seseorang yang sedang menurunkan berat badan atau melakukan penambahan otot, minum susu jangan dilakukan saat sarapan, tetapi setelah berolahraga.

Pasalnya, minuman kaya protein seperti susu dapat meningkatkan proses metabolisme tubuhdan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

Dengan demikian, seseorang tidak akan makan banyak makanan yang otomatis mengurangi masuknya kalori ke dalam tubuh.

BACA JUGA: 6 Rekomendasi Susu Kedelai Terbaik untuk Ibu Menyusui

Selain itu, minum susu setelah olahraga dapat mendukung pertumbuhan otot dan peningkatan komposisi tubuh. Namun, jangan mengonsumsinya terlalu banyak karena malah akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Susu juga diklaim baik untuk sistem pencernaan manusia. Namun, tidak ada ketentuan kapan waktu yang tepat, apakah saat pagi hari atau waktu lainnya, untuk minum susu bagi yang ingin meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. []

SUMBER: HELLOSEHAT

Tags: sarapanSehatSusu
ShareSendShareTweetShareScan
Advertisements
ADVERTISEMENT
Previous Post

Saat Khitbah, Tak Boleh Tukar Cincin?

Next Post

Ini Dia 4 Manfaat Baca Al-Quran yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Laras Setiani

Laras Setiani

Terkait Posts

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Akibat Makan Telur Setiap Hari

30 Mei 2025
bunga, menopause, berhubungan intim, hormon, perempuan

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

31 Mei 2025
pengentalan darah, pembuluh darah, muntah darah, darah

7 Penyakit Penyebab Muntah Darah: Waspadai Gejala Serius Ini

30 Mei 2025
Doa Ketika Berusia 40 Tahun, Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

30 Mei 2025
Please login to join discussion

Tulisan Terbaru

Jima, Suami Istri

10 Hal Yang Tidak Boleh Terlewat oleh Suami Istri sebelum Tidur setiap Malam

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0

Ibu Hamil

Mengapa Ibu Hamil Tidak Boleh Stress, Apa Bahayanya bagi Janin dalam Kandungan?

Oleh Saad Saefullah
31 Mei 2025
0

Batas Shalat 5 Waktu, Shalat Sunnah, Sunnah dalam Shalat, Shalat Tahajud

Shalat Tahajud dan Derajat yang Mulia : Tadabur surat Al-Isra Ayat 79

Oleh Haura Nurbani
31 Mei 2025
0

Syarat Agar Binatang Sembelihan Menjadi Halal, Qurbam, Kurban, Berqurban

Kenapa Aku Tidak Mau Berqurban, Padahal Aku Mampu?

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0

waktu, disiplin, mesin waktu

Apakah Mesin Waktu Benar-benar Ada? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Oleh Yudi
31 Mei 2025
0

Terpopuler

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

Oleh Yudi
31 Mei 2025
0
bunga, menopause, berhubungan intim, hormon, perempuan

Estrogen adalah hormon utama wanita yang mengatur siklus menstruasi, kesuburan, dan kesehatan organ reproduksi.

Lihat LebihDetails

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Oleh Haura Nurbani
30 Mei 2025
0
Akibat Makan Telur Setiap Hari

Apa akibat makan telur setiap hari?

Lihat LebihDetails

Cara Singkat Tulis ‘Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ﷺ di Microsoft Word, Ini Dia

Oleh Saad Saefullah
19 Oktober 2024
1
Nabi Muhammad Keutamaan Membaca Sholawat, Waktu Terbaik Bershalawat, Sholawat, Ciri Fisik Rasulullah, Wasiat Nabi Sebelum Wafat, Cara Bershalawat yang Benar kepada Nabi, Keistimewaan Rasulullah, Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ, Rasulullah

Selain untuk membuat karakter shalawat tersebut, kita juga bisa membuat lafadz Allah (ﷲ), Muhammad (ﷴ), Basmalah (﷽), Jalla Jalaluhu (ﷻ)...

Lihat LebihDetails

Kenapa Aku Tidak Mau Berqurban, Padahal Aku Mampu?

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0
Syarat Agar Binatang Sembelihan Menjadi Halal, Qurbam, Kurban, Berqurban

Mobil di garasi berbaris, tak satu pun yang semu, Lalu hatiku bertanya lirih: Kenapa aku tidak mau berqurban, padahal aku...

Lihat LebihDetails

Ciri-ciri Suami yang Toksik

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0
Batas Waktu Seorang Suami Berjauhan dengan Istrinya, Qudwah Hasanah, Ciri-ciri Suami yang Toksik

Ciri-ciri suami yang toksik ini tidak hanya menyakitkan secara emosional, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan mental dan ruhiyah istri.

Lihat LebihDetails
Facebook Twitter Youtube Pinterest Telegram

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.