MAKAN sahur dan berbuka sangat berpengaruh dalam menunjang energi selama berpuasa. Maka, asupan makanan harus diperhatikan.
Tubuh perlu energi agar aktivitas selama berpuasa tetap lancar. Nah, berikut beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan energi dan stamina selama berpuasa:
1 Pisang
Buah pisang merupakan salah satu makanan terbaik untuk menambahkan energi dan staminamu. Hal ini dikarenakan bahwa pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium dan vitamin B6. Maka dari itu, mulailah harimu dengan mengonsumsi pisang secara langsung atau dijus.
BACA JUGA: 5 Makanan Pengganti Nasi saat Sahur
2 Ikan Berlemak
Sama seperti pisang, salmon dan tuna merupakan sumber protein, asam lemak dan vitamin B. Perlu kamu ketahui bahwa satu porsi salmon atau tuna dapat memberimu jumlah harian asam lemak omega 3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan. Nah, kamu bisa menggorengnya atau merebusnya selama sahur atau buka puasa.
3 Nasi Merah
Tak heran jika salah satu menu makanan ini dapat dikonsumsi untuk diet. Selain bergizi, nasi merah juga mengandung serat yang membuat makanan ini memiliki indeks glikemik yang rendah. Oleh karena itu, beras merah dapat mengatur kadar gula darah hingga dapat meningkatkan tingkat energi yang stabil di sepanjang hari.
4 Ubi Jalar
Jika kamu ingin mencari dorongan ekstra, kamu bisa mengonsumsi ubi jalar sebelum melakukan puasa. Ubi jalar memiliki serat dan kandungan karbohidrat kompleks yang dapat membuat tubuh kamu mendapatkan pasokan energi yang stabil.
5 Telur
Selain mengenyangkan, telur dapat membantu mengisi energi pada tubuhmu. Telur dikemas dengan protein yang dapat memberikanmu sumber energi yang berkelanjutan. Perlu kamu ketahui, leusin adalah asam amino paling melimpah dalam telur dan dapat merangsang produksi energi. Selain itu, leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah hingga meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.
6 Apel
Apel merupakan salah satu buah yang paling dikonsumsi di seluruh dunia. Buah ini merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik yang berguna untuk memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan. Lalu, apel juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Namun, kamu disarankan untuk mengonsumsi apel utuh untuk mendapatkan manfaat pada serat di kulitnya.
BACA JUGA: Bikin Kenyang Sepanjang Hari, Inilah 8 Makanan Sehat untuk Santap Sahur
7 Dark Chocolate
Dark chocolate memiliki kandungan senyawa perangsang seperti teobromin dan kafein. Kedua kandungan ini telah terbukti dapat meningkatkan energi. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsinya sembari sahur di pagi hari agar kamu semakin bisa kuat untuk menjalankan aktivitasmu.
8 Stroberi
Selain rasa yang enak, stroberi juga merupakan buah penambah energi yang baik untuk kamu menjalankan puasa. Sebab, buah ini dapat memberikan karbohidrat, serat dan gula yang dapat meningkatkan tingkat energimu. Kandungan antioksidan pada stroberi juga dapat membantumu untuk melawan kelelahan. []
SUMBER: HEALTHLINE
