Table of Contents
SAHABAT mulia Islampos, menstruasi atau haid merupakan siklus alami wanita. Meskipun sebagian besar terjadi setiap bulan, haid kadang tidak bisa diprediksi kedatangannya. Kondisi haid juga kadang disertai berbagai gangguan fisik dan psikologis yang menimpa wanita. Muslimah sebaiknya mnerapkan cara mengatasi masalah haid.
Gejala pramenstruasi, seperti lekas marah, kembung, atau mengidam tampaknya muncul entah dari mana! Lalu ada momen “aha” ketika periode itu benar-benar dimulai dan semuanya mulai masuk akal.
Setiap ketidaknyamanan yang berhubungan dengan menstruasi memiliki penjelasan biologis yang masuk akal dan dapat diatasi dengan penyesuaian nutrisi dan gaya hidup.
Jadi, muslimah perlu bersiap setiap bulan dengan memasukkan lima kebiasaan untuk mengatur haid lebih baik dan bahkan dinantikan.
1 Cara mengatasi masalah haid: Mulai Melacak Siklus
Anda tidak dapat mempersiapkan siklus Anda jika Anda tidak tahu kapan siklus itu akan datang. Melacak periode Anda membantu Anda memahami perubahan yang dialami tubuh Anda, serta menetapkan panjang siklus menstruasi rata-rata untuk masalah fikih di masa depan terkait dengan kesucian ritual.
Metode dasar pelacakan meliputi penggunaan kalender sederhana dan penghitungan panjang siklus rata-rata. Lebih kontemporer, ada aplikasi pelacakan periode gratis yang dapat Anda gunakan di perangkat Anda.
Ada juga aplikasi berbiaya rendah menyeluruh bernama MyFlo yang melacak gejala Anda sepanjang bulan dengan saran khusus fase untuk pilihan makanan, rutinitas olahraga, dan kebiasaan gaya hidup.
2 Cara mengatasi masalah haid: Ringankan agenda
Ketika Anda tahu kapan siklus Anda akan datang, Anda dapat menghapus kalender Anda untuk memberi ruang bagi jenis perawatan yang dibutuhkan tubuh Anda saat itu. Pertimbangkan menjadwalkan janji temu, tugas, dan tuntutan Anda dengan cara yang memungkinkan Anda mengambil beban yang lebih ringan saat tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat.
Tekanan masyarakat mendorong perempuan untuk berfungsi dengan cara yang sama, setiap hari, terlepas dari dirinya sendiri. Namun, mari kita perjelas tentang fakta biologis: wanita tidak sama setiap hari. Peristiwa reproduksi seperti pembentukan folikel, membuat lapisan rahim, berovulasi, dan kemudian melepaskan lapisan rahim terjadi tanpa manajemen dan pengawasan sadar kita.
3 Cara mengatasi masalah haid: Obrolan Periode Pertama
Selain itu, simfoni perubahan hormonal yang terjadi dalam diri kita niscaya akan mempengaruhi sosialisasi, tingkat energi, kadar gula darah, dan fokus mental kita sesuai dengan fase menstruasi masing-masing.
Ketika kita memberi diri kita ruang untuk menyaksikan perubahan halus dan tidak terlalu halus yang terjadi, kita dapat belajar membaca isyarat tubuh kita dan memberikan haknya pada tubuh kita.
4 Cara mengatasi masalah haid: Tingkatkan Istirahat
Sementara tubuh wanita membutuhkan istirahat yang cukup sepanjang bulan untuk keseimbangan hormon dan manajemen stres yang optimal, menstruasi adalah waktu untuk tidur, tidur lebih awal, dan tidur siang jika memungkinkan.
Jika Anda merasa hidup Anda terlalu sibuk untuk mendapatkan setidaknya enam jam tidur per hari, kembangkan strategi untuk mendapatkan lebih banyak istirahat sehingga Anda dapat berfungsi dengan energi dan produktivitas yang lebih besar.
Wanita diberkati dengan ketangguhan yang luar biasa terhadap perubahan cuaca seperti menjadi seorang ibu, kurang tidur, merawat orang sakit, dll. Namun waspadalah terhadap normalisasi kelelahan dan tidak beralih ke cara hidup berkelanjutan yang dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda.
5 Cara mengatasi masalah haid: Lakukan Pemanasan Tubuh
Agar rahim dapat membersihkan dirinya secara efisien dalam beberapa hari singkat dibandingkan dengan hampir seminggu penuh, Anda perlu mendorong sirkulasi yang baik ke seluruh tubuh. Anda bisa melakukannya dengan makan makanan hangat yang dimasak, menyesap teh sepanjang hari, dan mengonsumsi rempah-rempah yang menghangatkan seperti jahe, kayu manis, kapulaga, kunyit, dan cabai rawit.
Selama waktu lain dalam sebulan, latihan kardio dan penguapan vagina membantu meningkatkan sirkulasi umum; tetapi selama menstruasi Anda, biarkan apa yang Anda konsumsi bekerja untuk Anda. Selain itu, Anda mungkin merasa nyaman saat beristirahat dengan botol air panas, bantalan pemanas, atau lapisan ekstra.
6 Cara mengatasi masalah haid: Beri Nutrisi pada Diri Anda
Keluarnya darah haid berarti zat besi, mineral, dan volume darah juga ikut hilang. Perkaya pola makan Anda dengan makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau dan polong-polongan, makanan kaya mineral seperti rumput laut dan teh herbal, serta lemak baik seperti alpukat dan kacang-kacangan untuk mencegah keinginan ngemil.
Perhatikan bahwa setiap butir makanan yang Anda konsumsi berpotensi menjadi obat penyembuh. Hindari minuman yang menguras tubuh seperti kafein berlebih dan gula rafinasi. Sebagai gantinya, nikmati teh jelatang, kembang sepatu, atau mint yang dipadukan dengan kurma atau cokelat hitam. Simpan salad untuk lain waktu dan fokuslah pada semur pedas yang mudah dicerna dan menyejukkan tubuh.
Waspadai juga makanan inflamasi seperti produk susu, gluten, dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kram dan ketidaknyamanan saat haid. Suplemen seperti magnesium dan B-kompleks sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan membantu mengelola stres.
Dalam masyarakat yang menuntut semakin banyak wanita tanpa memperhatikan desain unik dan seluk-beluk biologisnya, Anda harus menjadi pendukung Anda sendiri dalam menuntut waktu untuk perawatan diri dan pengisian ulang.
Luangkan waktu untuk membuat jurnal, merenung, dan mengagumi karunia kewanitaan.
Allah telah membuat ibadah khusus untuk tubuh wanita, dan sebagai muslimah, kita harus menghormati fungsi rahim, alih-alih berharap terbebas dari masalah haid. []
SUMBER: ABOUT ISLAM
