MENJAGA pola makan yang sehat selama Ramadan sangat penting agar tubuh tetap bugar dan ibadah puasa berjalan lancar. Selain memilih makanan yang tepat, kita juga harus menghindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, atau lonjakan gula darah yang drastis. Berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur dan berbuka puasa.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur
Saat sahur, makanan yang dikonsumsi sebaiknya memberikan energi yang bertahan lama dan tidak menyebabkan rasa haus berlebihan. Beberapa makanan yang perlu dihindari adalah:
BACA JUGA: 5 Jenis Makanan yang Bikin Kenyang Lama Selama Puasa Ramadhan
- Makanan Tinggi Garam
- Makanan asin seperti ikan asin, keripik, dan makanan olahan dapat menyebabkan dehidrasi karena meningkatkan rasa haus sepanjang hari.
- Makanan yang Digoreng dan Berlemak Tinggi
- Gorengan seperti bakwan, tahu goreng, atau ayam goreng mengandung lemak tinggi yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.
- Makanan dan Minuman Berkafein
- Kopi, teh hitam, dan soda berkafein dapat meningkatkan produksi urin sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi.
- Makanan dengan Karbohidrat Sederhana
- Roti putih, mie instan, dan kue manis mudah dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, membuat tubuh mudah lemas saat puasa.
- Makanan Pedas
- Makanan pedas seperti sambal atau cabai berlebihan dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan ketidaknyamanan selama berpuasa.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka Puasa
Setelah seharian berpuasa, tubuh memerlukan makanan yang mudah dicerna dan tidak membebani sistem pencernaan. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu dihindari saat berbuka:
- Makanan dan Minuman Manis Berlebihan
- Makanan dengan kadar gula tinggi seperti kue manis, sirup, dan minuman bersoda dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan energi secara drastis.
- Makanan yang Digoreng dan Berlemak Tinggi
- Gorengan dapat menyebabkan rasa kenyang yang berlebihan dan memperlambat pencernaan, sehingga tidak baik dikonsumsi saat perut dalam kondisi kosong setelah puasa.
- Makanan Cepat Saji dan Olahan
- Makanan seperti burger, sosis, dan nugget mengandung bahan pengawet serta tinggi garam yang dapat menyebabkan rasa haus dan gangguan pencernaan.
- Makanan Pedas dan Asam
- Makanan pedas atau berbumbu asam seperti sambal, jeruk nipis, dan cuka dapat mengganggu lambung yang kosong, menyebabkan perut kembung atau sakit maag.
- Minuman Bersoda dan Berkarbonasi
- Minuman ini dapat menyebabkan kembung dan memperburuk gangguan pencernaan setelah seharian berpuasa.
BACA JUGA: Warning, Harus Tau Banget Nih, Ini 10 Makanan yang Tidak Boleh Diberikan kepada Kucing!
Memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga kesehatan selama Ramadan. Hindari makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula berlebihan agar tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari gangguan pencernaan. Sebagai gantinya, pilih makanan yang seimbang dan kaya nutrisi agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap sehat. []
