DEPRESI merupakan gangguan yang membahayakan jiwa. Lantas, jika kita sebagai muslim mengalaminya, bagaiamana cara mengatasi depresi tersebut?
Mungkin Anda pernah mendengar mitos tentang batu Alchemist yang dapat mengubah logam biasa menjadi emas. Sebagai Muslim, kita tidak membutuhkan batu ajaib untuk mengubah kekacauan kita menjadi peluang emas.
Rumus untuk melakukan itu diberikan kepada kita oleh Nabi Muhammad ﷺ. Diriwayatkan dari Shuhaib, ia berkata, Rasulullah ﷺ bersabda:
عَجَبًا لأَمْرِ الْمُؤْمِنِ إِنَّ أَمْرَهُ كُلَّهُ خَيْرٌ وَلَيْسَ ذَاكَ لأَحَدٍ إِلاَّ لِلْمُؤْمِنِ إِنْ أَصَابَتْهُ سَرَّاءُ شَكَرَ فَكَانَ خَيْرًا لَهُ وَإِنْ أَصَابَتْهُ ضَرَّاءُ صَبَرَ فَكَانَ خَيْرًا لَهُ
“Sungguh menakjubkan keadaan seorang mukmin. Seluruhnya urusannya itu baik. Ini tidaklah didapati kecuali pada seorang mukmin. Jika mendapatkan kesenangan, maka ia bersyukur. Itu baik baginya. Jika mendapatkan kesusahan, maka ia bersabar. Itu pun baik baginya.” (HR. Muslim, no. 2999)
Namun, jika Anda pernah menderita depresi , Anda akan tahu bahwa sangat sulit untuk bersabar atau bersyukur selama fase seperti itu. Kegelapan yang dingin mencengkeram Anda sehingga kehilangan kendali atas pikiran dan hidup Anda sedemikian rupa. Sangat sedikit yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri. Dan sebagian besar sering kali merupakan penyakit fisiologis daripada penyakit psikologis. Jadi bagaimana mengubah mimpi buruk yang mengerikan ini menjadi pengalaman yang menyenangkan?
BACA JUGA: Biar Jauh dari Depresi, Ini 2 Hal yang Harus Dimiliki Muslim
Berikut 4 cara mengatasi depresi sebagaimana dikutip dari About Islam:
1 Cara mengatasi depresi: Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri
Depresi adalah penyakit. Depresi adalah penyakit , sama seperti malaria atau penyakit kuning atau flu biasa. Jika Anda memilikinya, itu tidak berarti Anda adalah orang yang lemah, itu tidak berarti Anda memiliki iman yang lemah , dan itu sama sekali tidak berarti bahwa Anda entah bagaimana harus disalahkan untuk itu. Al-Qur’an bahkan mencatat seorang Nabi sangat sedih sehingga dia kehilangan penglihatannya.
“Dan Ya’qub berpaling dari mereka (anak-anaknya) seraya berkata: “Aduhai duka citaku terhadap Yusuf”, dan kedua matanya menjadi putih karena kesedihan dan dia adalah seorang yang menahan amarahnya (terhadap anak-anaknya).” (QS Yusuf: 84)
Berhentilah menyalahkan diri sendiri atas sesuatu di luar kendali Anda, dan setengah masalah Anda terpecahkan Insya Allah. Untuk membantu Anda dengan itu, bayangkan seorang teman Anda dalam keadaan yang sama seperti Anda. Mereka sangat tertekan dan sedih. Bagaimana Anda akan memperlakukan orang itu? Apakah Anda akan menggertak mereka dan memberi tahu mereka bahwa itu semua salah mereka sendiri, atau apakah Anda akan mencoba dan menghibur mereka, memeluk mereka dan membuat mereka merasa lebih baik?
BACA JUGA: Cemas dan Depresi, Baca Doa Ini
2 Cara mengatasi depresi: Hapus Tekanan
Sebisa mungkin, kurangi kewajiban, tugas, tugas, dll. Hilangkan stres sebanyak mungkin tanpa benar-benar menghindari tanggung jawab inti Anda. Beri diri Anda istirahat. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan. Jangan merasa bersalah untuk menonton TV selama berjam-jam jika Anda menginginkannya. Ingat itu semua bagian dari menjadi lebih baik in sha Allah .
3 Cara mengatasi depresi: Manfaatkan ‘Do-Nothingism’
Dr. David Burns, seorang spesialis dalam terapi CBT untuk depresi, telah menciptakan istilah ‘tidak melakukan apa-apa’ dalam bukunya, Feeling Good . Ini dialami di semua episode depresi reguler. Anda hanya tidak ingin bangun dari tempat tidur. Pekerjaan Anda mulai menumpuk, dan segera tampak seperti gunung besar yang tidak dapat diatasi, sehingga menambah lebih banyak lagi depresi Anda. Anda menjadi semakin putus asa dari hari ke hari, membenci diri sendiri karena begitu ‘malas’.
Untuk memanfaatkan fase pasif ini, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak mengendalikan hidup Anda. Apapun yang terjadi, terjadi atas kehendak Allah. Nabi dengan tegas melarang kita untuk mengatakan ‘seandainya saja’.
“Berusahalah untuk mencari apa yang bermanfaat bagimu dan jangan merasa tidak berdaya. Jika sesuatu menguasaimu, maka katakanlah: Qaddarallah, wa ma sha’a fa’al (Itu adalah ketetapan Allah dan apa yang Dia kehendaki Dia lakukan). Dan waspadalah terhadap (mengatakan) ‘Seandainya saja’, karena ‘Seandainya saja’ membuka pintu bagi Setan.” (Ibn Majah)
Maka ketika memikirkan tumpukan tugas yang terus bertambah, ucapkan: “ Qaddarallah, wa ma sha’a fa’al” . Ketika kamu merasa terlalu terbebani, ketika kamu berada dalam situasi di mana setiap usahamu gagal memberi jalan keluar, andalkan Allah. Itu adalah kehendak Allah bahwa Anda datang dalam keadaan seperti itu, dan semua peristiwa sebelumnya yang menyebabkan itu berasal dari ketetapan-Nya juga.
BACA JUGA: Tukang Bohong Rentan Kena Depresi
Dia telah memberikan ini sebagai ujian bagi Anda, untuk melihat apakah Anda membiarkan diri Anda hancur di bawah beban menyalahkan diri sendiri, atau apakah Anda membuang beban itu dan bersandar pada-Nya untuk mendapat dukungan dan bersantai. Memiliki tawakal (bergantung pada Allah) benar-benar terasa seperti bersandar di sofa yang sangat nyaman dan hanya bersantai, hati Anda dipenuhi dengan cinta Allah, karena Allah berfirman:
“ … Sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang bertawakkal kepada-Nya.” (QS Ali Imran: 159)
Allah juga berfirman:
“Dan memberinya rezeki dari arah yang tiada disangka-sangkanya. Dan barangsiapa yang bertawakkal kepada Allah niscaya Allah akan mencukupkan (keperluan)nya. Sesungguhnya Allah melaksanakan urusan yang (dikehendaki)Nya. Sesungguhnya Allah telah mengadakan ketentuan bagi tiap-tiap sesuatu.” (QS. Ath-Thalaq : 3)
Jadi lepaskan semua perasaan khawatir dan menyalahkan diri sendiri, dan andalkan sepenuhnya kepada Allah. Biarkan Dia yang mengurus situasi.
“Jika Allah menolong kamu, maka tak adalah orang yang dapat mengalahkan kamu; jika Allah membiarkan kamu (tidak memberi pertolongan), maka siapakah gerangan yang dapat menolong kamu (selain) dari Allah sesudah itu? Karena itu hendaklah kepada Allah saja orang-orang mukmin bertawakkal.” (QS Ali Imran: 160)
4 Cara mengatasi depresi: Ubah Rasa Sakit Anda menjadi Kesenangan
Saat kita depresi, kita mencari orang-orang simpatik yang mau mendengarkan kita. Paling sering, kita kecewa, karena kebanyakan orang tidak akan mengerti, atau tidak bisa memberi Anda cukup waktu, atau akan memiliki perhatian mereka sendiri. Tapi Allah adalah al Halim , jadi mengapa tidak berbagi dengan-Nya? Dia selalu ada, menunggu Anda untuk berbicara dengan-Nya. Dia mengerti Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. []
SUMBER: ABOUT ISLAM
