Oleh: Nadia Salsa
nadiasalsa100703@gmail.com
BAGAIMANA cara jaga kesehatan mental di era digital seperti sekarang ini?
Kesehatan mental merupakan bagian penting dalam kehidupan manusia. Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis, emosional dan sosial seseorang.
Kesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang menghadapi tantangan hidup, mengembangkan potensinya dan memberikan pengaruh positif kepada masyarakat.
Namun, di era digital yang serba cepat dan berjejaring saat ini, kesehatan mental kita sering kali terancam oleh berbagai faktor. Beberapa dari mereka adalah:
Penggunaan media sosial yang berlebihan.
Media sosial dapat memberikan manfaat seperti memperluas jaringan, berbagi informasi dan hiburan. Namun, jika disalahgunakan, media sosial juga dapat menimbulkan konsekuensi negatif seperti perbandingan diri, tekanan sosial, gangguan citra tubuh, dan cyberbullying.
BACA JUGA: 9 Cara Menjaga Kesehatan Mental dalam Islam
Kecanduan internet dan teknologi digital.
Internet dan teknologi digital dapat membantu kita dalam banyak hal seperti belajar, bekerja dan berkomunikasi. Namun jika diabaikan, penggunaan internet dan teknologi digital juga dapat menimbulkan kecanduan yang dapat mengganggu fungsi biologis, psikologis, dan sosial kita.
Paparan berita dan konten negatif.
Internet dan media digital juga merupakan sumber informasi yang tidak terbatas. Namun, tidak semua informasi di Internet dan media digital benar, relevan, dan bermanfaat. Banyak berita dan konten yang bersifat negatif, provokatif, dan menyesatkan sehingga dapat memicu stres, kecemasan, dan ketakutan. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kewarasan di era digital ini.
Berikut beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk tetap menjaga kewarasan di era digital:
1 Cara Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: Batasi waktu pemakaian perangkat.
Tetapkan batas waktu yang jelas untuk menggunakan teknologi digital dan komunikasi online. Misalnya kita bisa mengatur waktu maksimal 2 jam sehari untuk menggunakan media sosial atau menghindari penggunaan perangkat digital minimal 1 jam sebelum tidur. Dengan cara ini kita dapat memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otak dan tubuh kita.
2 Cara Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: Tetapkan batasan media sosial.
Kontrol dan batasi penggunaan media sosial Anda sehingga Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu atau terlibat dalam perbandingan sosial yang tidak sehat. Pilihlah media sosial yang memenuhi kebutuhan dan minat kita dan hindari mengikuti akun atau konten yang dapat mempengaruhi pikiran kita secara negatif. Sebaiknya ikuti akun atau konten yang bisa memberikan kita inspirasi, motivasi, dan edukasi.
3 Cara Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: Ajukan permohonan bantuan sosial.
Jangan sampai kita terputus dari dunia nyata karena kita terlalu tenggelam dalam dunia digital. Menjaga hubungan baik dengan keluarga, teman dan masyarakat. Berikan perhatian, dukungan dan bantuan kepada orang yang kita sayangi dan mintalah bantuan pada saat kita memerlukannya. Interaksi langsung dengan orang lain dapat meningkatkan rasa percaya diri, empati, dan kebahagiaan kita.
4 Cara Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: Ciptakan keseimbangan.
Jangan biarkan teknologi digital mengatur hidup Anda. Ciptakan keseimbangan antara kehidupan online dan offline kita. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental dan spiritual kita, seperti olah raga, meditasi, berdoa, membaca atau berkebun. Kegiatan ini dapat membantu kita menghilangkan stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kreativitas.
5 Cara Jaga Kesehatan Mental di Era Digital: Dapatkan bantuan profesional.
Jika Anda menduga Anda memiliki masalah kesehatan mental yang serius, seperti depresi, kecemasan, atau masalah tidur, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Konsultasikan dengan dokter, psikolog atau konselor yang dapat memberikan kita diagnosis, pengobatan dan perawatan yang benar.
BACA JUGA: 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental
Jangan malu atau takut untuk mengakui bahwa kita membutuhkan pertolongan, karena ini adalah langkah awal menuju pemulihan.
Kesehatan mental adalah hak dan tanggung jawab kita semua. Mari kita jaga kesehatan mental kita dengan baik agar kita bisa hidup sehat, bahagia dan produktif di era digital ini. []
Kirim tulisan Anda ke Islampos. Isi di luar tanggung jawab redaksi. Silakan kirim ke: islampos@gmail.com, dengan ketentuan tema Islami, pengetahuan umum, renungan dan gagasan atau ide, Times New Roman, 12 pt, maksimal 650 karakter.
