ORGAN jantung adalah bagian terpenting dalam tubuh yang harus mendapatkan perawatan ekstra. Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolahraga.
Ada olahraga yang khusus untuk melatih jantung sehingga dapat mencegah penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Di bawah ini ada tiga olahraga yang tepat untuk melatih jantung agar sehat dan kuat.
1. Aerobik
Olahraga yang juga disebut dengan latihan kardio ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan membuat lebih berkeringat. Olahraga ini bisa membantu memperbaiki sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: Gejala Serangan Jantung pada Wanita
Selain itu, ini juga bisa membantu mengendalikan kadar gula darah, sangat berguna untuk penderita diabetes.
Centers for Disease and Prevention (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa berlatih aerobik sederhana, dengan intensitas selama 2 jam 30 menit dalam seminggu.
2. Latihan beban
Latihan beban atau latihan resistensi, bagus untuk memperkuat jantung. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
CDC dan American Heart Association, menyarankan, paling tidak lakukan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.
BACA JUGA: Inilah Rahasia Kerja Jantung yang Tak Kenal Henti itu
3. Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas secara tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung. Latihan yang mampu meregangkan tubuh ini bisa ditemukan dalam yoga, tai chi, dan pilates.
Selain itu, latihan ini bisa meningkatkan keseimbangan Anda dan mengurangi risiko keram, nyeri sendi, dan nyeri otot saat olahraga.
Latihan fleksibilitas juga mempermudah aktivitas fisik lainnya. Latihan ini juga bisa dilakukan di mana saja. []
SUMBER: HEALTHLINE
