SEBAGIAN besar sakit pinggang di bagian-bagian tertentu akan hilang dengan sendirinya, kecuali jika disebabkan oleh infeksi atau adanya masalah pada organ dalam tubuh. Ada baiknya untuk memeriksa keluhan dan rasa sakit Anda ke dokter guna mendapatkan diagnosis yang tepat. Berikut ini, adalah beberapa cara serta penanganan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit pinggang sebelah kanan di rumah:
1 Pakai sepatu hak rendah
Selama sakit pinggang, hindari menggunakan sepatu hak tinggi untuk beraktivitas. Gantilah sepatu hak tinggi Anda dengan sepatu datar atau hak rendah (kurang dari 3 cm).
BACA JUGA: Anda Sakit Maag? Jus Kubis Obat Manjur yang Bisa Anda Coba
Ini karena sepatu hak tinggi akan membuat postur tubuh Anda jadi tidak stabil sekaligus meningkatkan tekanan pada pinggang Anda. Itu sebabnya, jangan remehkan cara ini sebagai obat sakit pinggang alami.
2 Jaga posisi tidur yang aman untuk pinggang
Ketika Anda tidur, penting untuk menjaga lekukan alami tulang belakang dengan memastikan kepala, bahu, dan pinggul berada dalam keadaan yang selaras. Posisi tidur yang buruk bisa memberi tekanan pada bagian-bagian tersebut yang dapat memperparah rasa sakit pada bagian pinggang belakang. Oleh karena itu, penting bagi untuk memerhatikan posisi tidur sebagai obat tradisional sakit pinggang yang tengah Anda alami. Lantas, posisi tidur seperti apa yang baik saat sakit pinggang?
Berbaring telentang dengan punggung lurus di atas kasur dianggap sebagai posisi tidur terbaik untuk sakit pinggang. Pasalnya, punggung berada dalam posisi lurus sehingga berat tubuh dapat ditopang dengan baik secara merata. Anda bisa menempatkan bantal kecil di bawah lutut sebagai penopang tambahan sehingga posisi tubuh dari kepala hingga kaki sejajar. Hal ini juga membantu tubuh untuk menjaga lekukan alami tulang belakang.
Selain itu, Anda bisa menggunakan posisi tidur menyamping dengan bantal atau guling diselipkan di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih baik. Jika Anda terbiasa tidur dengan memeluk guling atau bantal, Anda bisa tetap menggunakannya untuk membantu tidur lebih nyenyak dan menjaga punggung tetap sejajar.
Untuk memulihkan sakit pinggang dengan cepat, Anda butuh asupan nutrisi yang tepat. Sumber nutrisinya pun harus Anda pilih dengan bijak. Nah, berikut adalah daftar makanan yang bisa jadi obat sakit pinggang alami.
BACA JUGA: 5 Tips Ampuh Atasi Sakit saat Telan Makanan
3 Makanan tinggi protein
Daging ayam, kalkun, dan ikan mengandung protein yang tinggi. Begitu juga dengan daging sapi tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan. Makanan yang tinggi akan protein akan membantu proses pemulihan otot dan tulang Anda, sehingga sangat cocok dijadikan obat sakit pinggang herbal.
Namun, kalau Anda punya kondisi kesehatan khusus seperti asam urat atau hipertensi, konsultasikan dulu dengan dokter Anda makanan sumber protein mana yang paling aman dikonsumsi sebagai obat sakit pinggang herbal.
4 Buah dan sayur
Pilih buah dan sayur berwarna pekat atau terang, jangan yang pucat. Pasalnya, buah dan sayur yang kaya akan warna lebih cepat melawan peradangan pada otot-otot di punggung bawah dan pinggang. Jadi Anda bisa mengonsumsi wortel, buah bit, ubi, anggur, buah delima, dan semangka sebagai obat tradisional sakit pinggang.
Selain itu, sayuran yang tinggi magnesium juga baik untuk melemaskan otot sehingga tidak terasa terlalu tegang. Pilihannya buah dan sayur untuk obat sakit pinggang herbal lainnya adalah bayam, alpukat, dan pisang.
5 Makanan tinggi kalium
Kalium berkhasiat untuk mengurangi pembengkakan, misalnya pada bagian otot-otot pinggang. Makanan tinggi kalium yang bisa Anda konsumsi sebagai obat sakit pinggang alami di antaranya adalah pisang, tomat, kentang, dan yogurt.
BACA JUGA: Perhatikan Ini Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Orang yang Sakit Tipes
6 Makanan tinggi asam lemak omega-3
Sejumlah penelitian telah membuktikan kalauasam lemak omega-3 manjur untuk mengobati peradangan otot. Ini karena asam lemak omega-3 mampu mengendalikan reaksi imun dalam tubuh.
Maka, untuk meradakan peradangan otot di bagian pinggang, tambah asupan asam lemak omega-3 Anda sehari-hari. Untuk obat sakit pinggang alami, Anda dapat memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dari ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, telur, serta kacang kedelai. []
SUMBER: DOKTERSEHAT
