SETIAP manusia membutuhkan istirahat. Dan Allah SWT telah menjadikan malam sebagai waktu yang tepat bagi seseorang untuk tidur. Hanya saja, akibat alasan-alasan tertentu membuat beberapa orang terpaksa memanfaatkan waktu malamnya untuk beraktivitas.
Jika begadang dilakukan hanya satu atau dua hari tentu tidak masalah. Tapi, bagaimana jika berhari-hari? Biasanya, ketika sudah tak ada lagi aktivitas penting yang harus dikerjakan di malam hari, malah membuatnya sulit tidur. Hal ini terjadi akibat seringnya begadang. Lalu, bagaimana solusinya?
1. Rapihkan tempat tidur. Rapihkan dan bersihkan tempat tidur dari debu dan kotoran. Tata ulang tempat tidur Anda agar lebih nyaman.
2. Bersihkan diri sebelum tidur. Bersihkan terlebih dahulu tubuh Anda sebelum tidur, apalagi kalau baru selesai bekerja. Membersihkan diri misalnya mandi dengan air hangat, mencuci tangan dan mencuci kaki.
3. Tunaikan kewajiban. Jangan lupa kerjakan shalat isya terlebih dahulu sebelum beranjak ke kamar tidur. Menunaikan kewajiban shalat isya sebelum tidur dapat menenangkan pikiran dan tidur lebih pulas.
4. Relaksasikan tubuh dan pikiran. Hindari aktifitas fisik dan otak yang terlalu berat sebelum tidur. Lupakan sejenak semua permasalahan dalam hidup Anda dan relaksasikan tubuh dan pikiran lebih awal sebelum tidur. Misalnya mengganti pakaian dengan pakaian tidur, melepas perhiasan atau aksesoris tubuh, mengonsumsi air putih dan lain-lain.
5. Singkirkan gadget. Jauhkan atau non aktifkan gadget dari dekat Anda. Taruhlah di tempat lain agar tidak mengganggu dan tidak dapat dijangkau dari tempat tidur Anda.
6. Matikan televisi secara otomatis. Atur timer televisi agar mati secara otomatis pada saat Anda merencanakan jam tidur malam.
7. Hindari mengonsumsi makanan dan mimuman pemicu susah tidur. Konsumsi makanan sehat secukupnya sebelum tidur dan jangan mengonsumsi minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
8. Berhenti merokok. Perokok berat cenderung akan merasa susah tidur karena hasratnya untuk menghisap asap tembakau membuatnya sulit memejamkan mata. Sebaiknya tidak merokok atau tidak menyimpan stok roko menjelang malam.
9. Hindari konsumsi obat tidur. Obat tidur selain memilik efek samping, juga dapat menimbulkan ketergantungan. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi obat tidur apabila Anda mengalami susah tidur. Sebaiknya gunakan cara yang lebih sehat untuk mengatasi kesulitan tidur.
10. Matikan lampu kamar. Tidur malam tanpa sinar lampu akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan akan membuat tidur lebih pulas dan nyenyak. Tidur malam dengan lampu menyala dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan mencegah perkembangan sel kanker pada tubuh. Cahaya lampu dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kanker payudara dan usus besar bagi wanita, berakibat pada gangguan sistem metabolisme tubuh serta kemungkinan terkena penyakit diabetes.
11. Berdoa sebelum tidur. Bacalah doa setiap akan tidur. Apabila mengalami susah tidur, bacalah doa, “Ya Allah, bintang-bintang telah redup, mata-mata telah memejam dan Engkau Maha Hidup lagi Maha Terus-menerus mengurus makhluk. Tidak menimpa-Mu rasa kantuk dan tidur. Wahai Dzat Yang Maha Hidup dan Maha Mengurusi makhluk, tenangkanlah malamku dan tidurkanlah mataku.”
Itulah beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar Anda bisa tidur lebih awal. Sehingga, kebiasaan begadang Anda sedikit demi sedikit bisa terobati. []
Sumber: banjarwangi.com
