SALAH Satu yang dinanti kala puasa adalah saat berbuka. Lapar dan dahaga seharian pasti terobati dengan sajian buka puasa yang menyegarkan.
Menu buka puasa biasanya didominasi dengan minuman yang manis dan segar. Buah-buahan menjadi salah satu bahan utamanya.
Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, buah memang dibutuhkan setiap hari khususnya saat berbuka puasa. Buah bisa memberikan tambahan energi dari rasa manis yang dihasilkan, aneka vitamin bermanfaat, dan serat yang mencegah sembelit.
BACA JUGA: 4 Jenis Buah Kaya Manfaat yang Disebutkan dalam Alquran
Berikut ini tujuh buah yang terbaik untuk sajian berbuka puasa:
Kurma
Buah pertama yang sangat dianjurkan untuk berbuka puasa adalah kurma. Buah ini bisa dikonsumsi sebanyak tiga butir sambil minum air putih.
Kurma akan memberikan energi secara langsung dari rasa manis yang diberikan. Energi tubuh akan langsung terangkat dengan instan. Selain itu, kurma juga mengandung cukup banyak vitamin seperti B1, B2, B3, B5, dan C. Vitamin ini akan melindungi tubuh sehingga kita tidak mudah sakit dan organ terjaga kinerjanya.
Semangka
Untuk membuat tubuh kembali terhidrasi setelah seharian puasa, disarankan untuk mengonsumsi semangka sebagai makanan pembuka atau pencuci mulut ketika berbuka.
Semangka mengandung 91% air di dalam dagingnya. Selainn itu daging buah ini juga mengandung likopen yang bekerja sebagai antioksidan. Selebihnya, semangka juga mengandung citrulline dan arginine yang baik untuk mengaja kesehatan jantung dan mengurangi timbunan lemak yang menyebabkan kolesterol dan serangan jantung.
Buah berry
Aneka buah berry seperti strawberry hingga blueberry baik untuk kesehatan dan direkomendasikan sebagai menu berbuka puasa dan sahur. Buah ini mengandung banyak vitamin C yang baik untuk meningkatkan daya tahan. Selain itu, buah jenis ini juga baik untuk mencegah serangan jantung dan meringankan risiko hipertensi.
Konsumsi saja berry saat buka puasa sebagai makanan pencuci mulut. Selanjutnya konsumsi juga saat sahur sebagai jus atau dimakan langsung. Kandungan vitamin dan mineralnya akan meningkatkan kebutuhan kognitif sehingga kita tidak kehilangan fokus saat bekerja.
Pisang
Buah selanjutnya yang harus ada saat berbuka puasa adalah pisang. Buah ini mengandung cukup banyak karbohidrat sehingga membuat langsung kenyang. Selain itu, pisang bisa mengganjal perut sebelum menyantap makanan berat. Pisang juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah heartburn.
BACA JUGA: 4 Orang Anak Dan Sebuah Pohon Pir
Jeruk
Jeruk baik untuk dikonsumsi karena mengandung Vitamin C dan mineral. Mengonsumsi jeruk akan memberikan rasa segara secara instan dan membuat tubuh lebih kebal dengan penyakit seperti flu yang sering muncul saat musim kemarau.
Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang bisa jadi alternatif selain kurma. Kandungan lemak nabati yang banyak di dalamnya akan membuat energi dalam tubuh langsung meningkat. Saat berbuka puasa, konsumsi saja alpukat dalam bentuk jus atau langsung dimakan bersama susu cokelat.
Kiwi
Kiwi adalah salah satu buah yang rendah fruktosa dibandingkan buah lain. Dengan komponen ini gula darah di dalam tubuh tidak akan mudah naik dengan cepat. Selain itu kiwi juga mengandung cukup banyak serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Sehingga, tubuh bisa terhindar dari sembelit yang menyebabkan perut sakit. []
SUMBER: DOKTER SEHAT
