MEMILIKI berat badan yang ideal menjadi dambaan banyak orang. Sebab, berat badan kerap diidentikan dengan maslah kesehatan. Apalagi di masa sekarang, banyak orang berlomba menerapkan gaya hidup sehat demi mendapatkan tubuh yang bugar dan ideal.
Bagi sebagian orang, badan yang ideal bisa diperoleh dengan menurunkan berat badan. Berat badan berlebih biasanya dikaitkan dengan timbunan lemak atau kolesterol dalam tubuh. Maka, tak heran banyak yang berupaya membakar lemak dengan olah raga dan diet ketat.
BACA JUGA: 7 Minuman Ini Bisa Menurunkan Berat Badan
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal adalah dengan mengubah pola makan setiap hari.
Pilihan makanan sehat dan makan dalam jumlah sedang akan memastikan pasokan antioksidan yang cukup penting untuk meningkatkan imunitas dan melindungi tubuh terhadap penyakit.
Berdasarkan penelitian, berikut ini beberapa makanan yang mendukung sebagai pembakar lemak yang efektif, sehingga berpotensi membantu penurunan berat badan ketika dimakan sebagai bagian dari diet sehat yang seimbang:
Jeruk Bali Merah (Grapefruit)
Naringenin, flavonoid dalam Jeruk Bali Merah mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan membantu mencegah sindrom metabolik, kondisi pra-diabetes terkait dengan penambahan berat badan. Para ilmuwan di University of Western Ontario menemukan unsur itu bekerja dengan memprogram hati untuk membakar lemak berlebih, daripada menyimpannya.
Ketika pasien minum jus Jeruk Bali Merah sebelum makan, mereka kehilangan berat badan antara 4-10lb selama lebih dari tiga bulan, menurut sebuah penelitian di University of California.
Cabai
Sedangkan Capsaicin, molekul penghasil panas yang memberikan tendangan cabai, bersifat termogenik, artinya mempercepat metabolisme dan produksi panas. Penelitian telah menemukan bahwa sel-sel dapat membakar kalori hingga 25 persen lebih banyak setelah seseorang makan cabai. Uji coba di Universitas Maastricht menemukan bahwa cabai juga mengurangi nafsu makan dengan menekan rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang.
Teh hijau
Medical News Today
Teh hijau mempercepat laju tubuh Anda membakar energi sel hingga 40 persen, menurut penelitian yang dilaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition .
Tanaman ini juga meningkatkan laju pembakaran lemak. Para peneliti telah menemukan efek ini disebabkan oleh kombinasi kafein dan flavonoid yang ditemukan dalam teh, apakah itu diminum panas atau dingin.
Kayu manis
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika sukarelawan diberi puding beras dengan tiga gram kayu manis, mereka menghasilkan lebih sedikit insulin setelah makan. Insulin adalah hormon yang mengubah kelebihan gula menjadi lemak, jadi ini berarti lebih sedikit pertambahan berat badan. Lebih jauh lagi, kayu manis dapat memperlambat pengosongan lambung, yang berarti dapat membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama.
Minyak kelapa
Medical News Today
Lemak kelapa ternyata memiliki kalori lebih sedikit per gram dibandingkan lemak lainnya, hanya menghasilkan 6,8 kalori per gram daripada 9 kalori seperti kebanyakan lemak. Tidak seperti banyak yang lain, kalori dalam minyak kelapa bertindak lebih seperti karbohidrat, dibakar oleh hati untuk energi segera.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition , tubuh mencerna minyak kelapa lebih mudah daripada lemak dalam mentega atau menyebar, dengan cepat mengubahnya menjadi sumber energi. []
SUMBER: HEALTHY MUSLIM
