BERIKUT adalah tips cara mengatasi insomnia yang bisa membantu Anda tertidur dalam waktu setengah jam, insyaAllah:
💤 1. Wudhu dan Shalat Sunnah 2 Rakaat
Lakukan wudhu lalu shalat sunnah 2 rakaat sebelum tidur. Ini membuat hati lebih tenang dan pikiran lebih ringan.
“Sesungguhnya dengan mengingat Allah hati menjadi tenang.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
BACA JUGA: 7 Cara Mengatasi Suami yang Suka Main Game di HP
🌬️ 2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
Tahan napas 7 detik
Hembuskan pelan lewat mulut selama 8 detik
Ulangi 4-5 kali. Ini bisa memperlambat detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
📿 3. Dzikir Tidur
Baca dzikir sebelum tidur, seperti:
Ayat Kursi
3 Qul (Al-Ikhlas, Al-Falaq, An-Nas)
Subhanallah 33x, Alhamdulillah 33x, Allahu Akbar 34x
Dzikir memberi rasa aman, dan membuat tubuh rileks secara alami.
🌙 4. Posisi Tidur Sesuai Sunnah
Tidurlah menghadap ke kanan, seperti yang dicontohkan Rasulullah ﷺ. Ini posisi terbaik untuk jantung dan pencernaan.
📵 5. Hindari Gadget 30 Menit Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP atau laptop bisa menghambat produksi melatonin (hormon tidur). Ganti dengan baca buku ringan atau mendengarkan murottal.
🌿 6. Minum Air Hangat atau Susu
Susu mengandung tryptophan yang membantu produksi serotonin dan melatonin. Bisa juga dengan teh herbal seperti chamomile (bebas kafein).
BACA JUGA: Bagaimana Cara Mengatasi Mimpi Buruk?
🕯️ 7. Redupkan Lampu dan Buat Suasana Nyaman
Ciptakan suasana tenang: lampu remang, suhu kamar sejuk, dan hindari suara bising.
📝 Bonus: Doa Sebelum Tidur
“Bismika Allahumma ahya wa amuut.” (Dengan nama-Mu ya Allah aku hidup dan mati)
🕊️ InsyaAllah, dengan rutinitas ini, dalam 30 menit tubuh akan lebih siap untuk tidur nyenyak. []
