TIDUR siang atau qailulah merupakan salah satu kebiasaan yang dianjurkan dalam ajaran Islam dan dicontohkan langsung oleh Nabi Muhammad ﷺ. Dalam berbagai riwayat, Rasulullah dikenal memiliki rutinitas tidur siang, terutama sebelum melaksanakan salat Zuhur.
Kebiasaan ini tidak hanya menunjukkan sisi manusiawi beliau yang menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tetapi juga menjadi bagian dari sunnah yang memiliki banyak manfaat bagi umatnya. Bahkan, para sahabat dan ulama terdahulu pun menjadikan tidur siang sebagai bagian dari kehidupan harian mereka.
Anjuran tidur siang ini bukan semata-mata untuk bersantai atau bermalas-malasan, melainkan memiliki tujuan yang lebih mulia. Dalam sebuah hadits, Rasulullah ﷺ bersabda, “Qailulah-lah kalian, karena setan tidak melakukan qailulah” (HR. Thabrani). Hal ini menunjukkan bahwa tidur siang memiliki nilai ruhiyah, sebagai bentuk menjaga keseimbangan jasmani dan ruhani.
BACA JUGA: Penelitian Ungkap Manfaat Tidur Siang yang Disunnahkan Rasulullah ﷺ
Dengan tidur siang, seseorang dapat memperbarui energi untuk beribadah lebih optimal, khususnya dalam melaksanakan salat malam atau kegiatan ibadah lainnya.
Nah, terkait hal ini, berapa lama durasi tidur siang? Terutama ditinjau dari segi medis. Tidur siang yang ideal tergantung pada tujuan dan kebutuhan tubuh, tapi secara umum:
💤 Durasi Tidur Siang yang Ideal:
10–20 Menit
✅ Power Nap
Cocok untuk menyegarkan pikiran, meningkatkan fokus, dan energi tanpa membuat tubuh terasa “berat” saat bangun.
30 Menit
⚠️ Bisa menyebabkan “sleep inertia” (rasa pusing atau lemas setelah bangun), karena tubuh masuk ke fase tidur yang lebih dalam.
60 Menit
✅ Membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
⚠️ Tapi bisa terasa grogi saat bangun karena tidur memasuki fase tidur nyenyak.
90 Menit
✅ Satu siklus tidur lengkap.
Bermanfaat untuk meningkatkan kreativitas, pemulihan tubuh, dan suasana hati. Risiko grogi lebih kecil dibanding tidur 30–60 menit.
BACA JUGA: Kapan Waktu yang Tepat untuk Tidur Siang?
⏰ Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur Siang?
Sekitar pukul 12.00–15.00 siang, karena tubuh secara alami mengalami penurunan energi di jam tersebut.
❗Tips:
Hindari tidur siang terlalu sore (setelah jam 4), karena bisa mengganggu tidur malam.
Buat suasana nyaman dan tenang saat tidur siang agar tidur lebih berkualitas.
Kalau kamu butuh tidur siang hanya untuk menyegarkan diri, cukup 10–20 menit saja. Tapi kalau tubuh benar-benar lelah, tidur 90 menit bisa sangat bermanfaat. []
