RASA ngantuk tapi tidak bisa tidur adalah masalah umum yang bisa membuat frustasi. Ini biasanya terjadi ketika tubuh merasa lelah, tapi otak tetap aktif atau ada gangguan lain yang menghambat proses tertidur. Berikut adalah penyebab ngantuk tapi tak bisa tidur, secara umum dan cara mengatasinya:
1- Stres atau Kecemasan
Pikiran yang penuh, overthinking, atau rasa cemas bisa membuat otak tetap aktif meski tubuh sudah lelah.
2- Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari HP, laptop, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
3- Jam Tidur yang Tidak Teratur
Pergantian jam tidur yang sering bisa mengacaukan ritme sirkadian (jam biologis tubuh).
4- Terlalu Banyak Tidur Siang
Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat malam hari jadi sulit tidur.
5- Konsumsi Kafein atau Gula Berlebihan
Kafein dari kopi, teh, atau cokelat bisa membuat sistem saraf tetap aktif meskipun tubuh merasa capek.
6- Kondisi Medis
Seperti insomnia, sleep apnea, gangguan tiroid, atau efek samping obat tertentu.
✅ Cara Mengatasinya
1- Tenangkan Pikiran Sebelum Tidur
Lakukan relaksasi: zikir, doa, atau pernapasan dalam.
2- Jurnal atau tuliskan pikiran yang mengganggu sebelum tidur.
3- Batasi Layar Minimal 1 Jam Sebelum Tidur
Ganti dengan aktivitas tenang seperti membaca buku atau mendengarkan audio yang menenangkan.
4- Atur Pola Tidur yang Konsisten
5- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
6- Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Hindari kopi, teh, soda, dan makanan berat minimal 4–6 jam sebelum tidur.
7- Gunakan Teknik Tidur Bertahap
Contohnya: teknik 4-7-8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik) bisa menenangkan sistem saraf.
9- Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar gelap, sejuk, tenang, dan tempat tidur nyaman.
10- Jangan Dipaksakan
Jika belum bisa tidur dalam 20–30 menit, bangun dan lakukan aktivitas ringan sampai mengantuk.
Jika masalah ini terjadi terus-menerus, ada baiknya untuk konsultasi ke dokter atau ahli tidur agar mendapatkan penanganan lebih lanjut. []
