• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Senin, 12 Mei 2025
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Tsaqofah Kesehatan

8 Cara Menghilangkan Insomnia, Wajib Dicoba

Oleh Laras Setiani
6 tahun lalu
in Kesehatan
Waktu Baca: 3 menit baca
A A
0
ilustrasi.foto: dream

ilustrasi.foto: dream

298
BAGIKAN

APAKAH Anda salah satu orang yang menderita insomnia, sudah mencoba berbagai cara, namun tidak ada yang berhasil. Kamu tetap sulit untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya.

Berita baiknya, mungkin belum semua cara kamu coba. Ada 8 tips di bawah ini yang bisa kamu praktikkan untuk menghilangkan insomniamu.

BACA JUGA: Hasil Penelitian: Zat Ini Bisa Atasi Insomnia

1 Dapatkan jumlah olahraga yang tepat pada waktu yang tepat

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur menikmati kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Berolahraga tidak harus berarti lari maraton setiap hari atau menghabiskan setiap jam bangun untuk mengangkat beban. Sebagian besar ahli menganjurkan bahwa latihan aerobik yang sedang-sedang saja, seperti berjalan kaki atau bahkan bersepeda ringan, memiliki dampak positif yang sama terhadap kualitas tidurmu.

ArtikelTerkait

Akibat Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Sudah Kadaluarsa

8 Cara Mengetahui Gejala Penyakit Jantung Sejak Dini

Cara Mengatasi Insomnia, Setengah Jam InsyaAllah Langsung Segera Tidur!

Buah-buahan yang Bagus untuk Dikonsumsi setelah Makan

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, jadwalkan untuk untuk melakukannya saat matahari masih ada. Pagi hari merupakan waktu yang terbaik, tetapi siang hari juga masih tidak masalah kalau memang tidak memungkinkan. Semakin olahragamu mendekati waktu tidur, maka dampaknya akan membuatmu semakin sulit terlelap karena tubuhmu masih penuh semangat dan adrenalin sisa olahraga sebelumnya.
Semakin awal kamu melakukannya, semakin besar kemungkinan adrenalin itu luntur, membuatmu merasa sangat mengantuk dan siap untuk istirahat malam yang panjang.

2 Kontrol paparanmu terhadap terang dan gelap

Terang dan gelap memengaruhi sistem sirkadian tubuh yang mengatur tidurmu.
Kalau kamu tetap terjaga di malam hari di lingkungan yang terang (misalnya dengan lampu menyala, televisi menyala dan layar smartphone mu memancarkan cahaya), maka hal tersebut bisa mengacaukan sinyal sirkadian, yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Karena itu dapatkan cahaya sebanyak mungkin di siang hari dan kurangi paparan terhadap sinar buatan di malam hari untuk meningkatkan peluang mengalahkan insomnia.

3 Minum teh chamomile

Sangat aman dan enak, chamomile sering disebut sebagai obat penenang jenis ringan, dan keefektifannya sebagai obat untuk insomnia telah terbukti dari waktu ke waktu. Salah satu alasannya adalah kandungan Apigenin, antioksidan yang dapat mengurangi kecemasan dan membantu kamu untuk hanyut lebih cepat. Begitu matamu tertutup, komponen-komponen chamomile lainnya bekerja untuk memastikan kamu tetap beristirahat sepanjang malam.

4 Lavender

Selain memberikan banyak manfaat seperti vitamin A, kalsium, dan zat besi, lavender sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, kelelahan, dan kegelisahan. Tentu saja, itu juga bekerja sangat baik sebagai obat insomnia alami, membantu menurunkan denyut jantung dan laju pernapasan sehingga kamu mencapai kondisi tidur optimal lebih cepat dari biasanya. Lavender bisa kamu gunakan dalam mandimu, bisa sebagai minyak dan bahkan bisa ditambahkan ke dalam makanan atau dibuat menjadi teh.

5 Minum susu hangat dan madu

Susu mengandung banyak triptofan, yang berubah menjadi hormon serotonin. Serotonin bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu menginduksi tidur. Lalu mengapa ditambah madu?

Selain membuat susu hangat menjadi lebih nikmat, madu mampu membantu membawa serotonin ke otakmu dengan lebih cepat, mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan bagi kamu untuk masuk ke keadaan tidur optimal. Kamu bisa meminumnya sambil bersantai sebelum tidur untuk memberikan kondisi yang sempurna demi tidur yang berkualitas.

6 Ikut kelas Yoga

Salah satu penyebab terjadinya insomnia adalah karena level stres yang tinggi. Di sinilah yoga bekerja dengan membantu mengurangi stres yang kamu miliki.

Kalau ide menghadiri kelas yoga bersama orang lain membuatmu malah merasa lebih cemas, kamu bisa melakukannya di rumah. Banyak video di YouTube yang bisa mengajarkanmu dasar-dasar dan itu bisa lebih dari cukup untuk memberikanmu perasaan tenang yang kamu butuhkan untuk akhirnya menyingkirkan insomniamu.

Advertisements

7 Ngemil almond dan pisang

Kalau kamu bukan penggemar minuman seperti teh dan susu, mungkin cara ini cocok untukmu. Almond dan pisang mengandung banyak triptofan yang memengaruhi tidur serta magnesium.

Kekurangan magnesium bisa menyebabkan masalah tidur, seperti halnya kalsium, yang dapat ditemukan pada almond dan juga susu. Pisang juga merupakan sumber potassium, yang terbukti sangat bermanfaat untuk relaksasi otot.

8 Berendam air hangat

Adakah yang lebih menyenangkan selain merendam yang lama dan rileks di bak mandi setelah hari yang panjang dan penuh tekanan? Para peneliti di Kyushu Universitydi Jepang menemukan bahwa paparan air hangat bisa membuatmu merasa lebih mengantuk, sehingga membuatmu lebih mudah untuk tertidur dengan baik. Sekali lagi, ini banyak berkaitan dengan sistem sirkadian tubuhmu, yang sangat sensitif terhadap suhu tubuh.

BACA JUGA: Insomnia? Coba Minum Madu!

Ketika tubuhmu mulai mendingin setelah mandi, itu menyebabkan ritme sirkadianmu untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk mempersiapkan istirahat. Tubuh akan merespons dengan memperlambat detak jantung dan laju pernapasan, menempatkanmu pada kondisi yang sempurna untuk tidur malam yang nyenyak.

Tidak harus berendam di bak mandi juga. Penelitian Universitas Kyushu menemukan bahwa mandi dengan shower, atau bahkan merendam kaki bisa membantu membuatmu tertidur.

Kamu bisa mengombinasikan beberapa cara di atas untuk menghasilkan efek yang maksimal. Kamu mungkin, misalnya, mencoba jogging ringan di pagi hari, kemudian mandi air hangat di malam hari sebelum meredupkan lampu, menghirup teh chamomile dan akhirnya berhenti di ruangan yang gelap tanpa paparan sinar buatan. Bereksperimenlah dengan berbagai solusi yang ada dan kamu akan segera menemukan pendekatan yang pada akhirnya membantumu untuk bisa menikmati tidur. []

SUMBER: POPBELA

Tags: Hilangkaninsomnia
Share18SendShareTweetShareScan
Advertisements
ADVERTISEMENT
Previous Post

Mandi Junub Wajib Memakai Sabun?

Next Post

MUI Gelar Pelatihan Advokasi Sengketa Ekonomi Syariah

Laras Setiani

Laras Setiani

Terkait Posts

Kadaluarsa

Akibat Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Sudah Kadaluarsa

12 Mei 2025
jantung

8 Cara Mengetahui Gejala Penyakit Jantung Sejak Dini

11 Mei 2025
Manfaat Tidur di Awal Malam, Bahaya Tidur Sore untuk Kesehatan, Penyebab Tidur Tidak Teratur, Ketindihan, Tidur di Awal Malam, Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia, Setengah Jam InsyaAllah Langsung Segera Tidur!

10 Mei 2025
Makanan Pencegah Flu, Keistimewaan Buah-buahan di Surga, Buah-buahan, Buah-buahan

Buah-buahan yang Bagus untuk Dikonsumsi setelah Makan

10 Mei 2025
Please login to join discussion

Tulisan Terbaru

Waktu Terbaik Shalat Tahajjud, Qadha Shalat, amal penghapus dosa, Keistimewaan Shalat Tahajud, Shalat Sunah Rawatib, Witir, Waktu Shalat Sunnah Shubuh, Tahajjud

Kenapa Seorang Muslim Meninggalkan Tahajjud?

Oleh Haura Nurbani
12 Mei 2025
0

Kadaluarsa

Akibat Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Sudah Kadaluarsa

Oleh Yudi
12 Mei 2025
0

Ciri Suami Red Flag, Lelaki

Lelaki-lelaki yang Akan Ditarik ke Neraka

Oleh Saad Saefullah
12 Mei 2025
0

ChatGPT

Apa Itu ChatGPT dan Apa Kegunaannya?

Oleh Dini Koswarini
12 Mei 2025
0

Shalat Khusyu, Shalat Tarawih, Muwashofat

10 Muwashofat (Karakteristik) Seorang Muslim

Oleh Saad Saefullah
12 Mei 2025
0

Terpopuler

Cara Singkat Tulis ‘Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ﷺ di Microsoft Word, Ini Dia

Oleh Saad Saefullah
19 Oktober 2024
1
Nabi Muhammad Keutamaan Membaca Sholawat, Waktu Terbaik Bershalawat, Sholawat, Ciri Fisik Rasulullah, Wasiat Nabi Sebelum Wafat, Cara Bershalawat yang Benar kepada Nabi, Keistimewaan Rasulullah, Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ, Rasulullah

Selain untuk membuat karakter shalawat tersebut, kita juga bisa membuat lafadz Allah (ﷲ), Muhammad (ﷴ), Basmalah (﷽), Jalla Jalaluhu (ﷻ)...

Lihat LebihDetails

Lelaki-lelaki yang Akan Ditarik ke Neraka

Oleh Saad Saefullah
12 Mei 2025
0
Ciri Suami Red Flag, Lelaki

Dalam ajaran Islam, terdapat banyak peringatan tentang hubungan antara lelaki dan wanita, baik dalam kehidupan dunia maupun akhirat.

Lihat LebihDetails

Hura-hara Hari Kiamat

Oleh Saad Saefullah
12 Mei 2025
0
Ciri Kiamat Besar, Hari Kiamat

Di hari kiamat, Seluruh makhluk juga bergegas bersama Anda, badan mereka juga penuh debu tanah karena terlalu lamanya mereka berada...

Lihat LebihDetails

Hukum Suami Berbohong pada Istri untuk Kebaikan

Oleh Dini Koswarini
12 Mei 2025
0
Tolak Lamaran Nikah, Hukum Suami Berbohong pada Istri untuk Kebaikan

Apa hukum suami berbohong pada istri untuk kebaikan?

Lihat LebihDetails

Apa Itu ChatGPT dan Apa Kegunaannya?

Oleh Dini Koswarini
12 Mei 2025
0
ChatGPT

ChatGPT dapat menjawab pertanyaan, menulis teks, berdiskusi, hingga membantu berbagai tugas tulis-menulis secara interaktif.

Lihat LebihDetails
Facebook Twitter Youtube Pinterest Telegram

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.