• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Sabtu, 31 Mei 2025
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Tsaqofah Kesehatan

8 Cara Menghilangkan Insomnia, Wajib Dicoba

Oleh Laras Setiani
6 tahun lalu
in Kesehatan
Waktu Baca: 3 menit baca
A A
0
ilustrasi.foto: dream

ilustrasi.foto: dream

18
BAGIKAN

APAKAH Anda salah satu orang yang menderita insomnia, sudah mencoba berbagai cara, namun tidak ada yang berhasil. Kamu tetap sulit untuk terlelap dan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malamnya.

Berita baiknya, mungkin belum semua cara kamu coba. Ada 8 tips di bawah ini yang bisa kamu praktikkan untuk menghilangkan insomniamu.

BACA JUGA: Hasil Penelitian: Zat Ini Bisa Atasi Insomnia

1 Dapatkan jumlah olahraga yang tepat pada waktu yang tepat

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur menikmati kualitas tidur yang jauh lebih baik daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Berolahraga tidak harus berarti lari maraton setiap hari atau menghabiskan setiap jam bangun untuk mengangkat beban. Sebagian besar ahli menganjurkan bahwa latihan aerobik yang sedang-sedang saja, seperti berjalan kaki atau bahkan bersepeda ringan, memiliki dampak positif yang sama terhadap kualitas tidurmu.

ArtikelTerkait

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

7 Penyakit Penyebab Muntah Darah: Waspadai Gejala Serius Ini

Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, jadwalkan untuk untuk melakukannya saat matahari masih ada. Pagi hari merupakan waktu yang terbaik, tetapi siang hari juga masih tidak masalah kalau memang tidak memungkinkan. Semakin olahragamu mendekati waktu tidur, maka dampaknya akan membuatmu semakin sulit terlelap karena tubuhmu masih penuh semangat dan adrenalin sisa olahraga sebelumnya.
Semakin awal kamu melakukannya, semakin besar kemungkinan adrenalin itu luntur, membuatmu merasa sangat mengantuk dan siap untuk istirahat malam yang panjang.

2 Kontrol paparanmu terhadap terang dan gelap

Terang dan gelap memengaruhi sistem sirkadian tubuh yang mengatur tidurmu.
Kalau kamu tetap terjaga di malam hari di lingkungan yang terang (misalnya dengan lampu menyala, televisi menyala dan layar smartphone mu memancarkan cahaya), maka hal tersebut bisa mengacaukan sinyal sirkadian, yang memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Karena itu dapatkan cahaya sebanyak mungkin di siang hari dan kurangi paparan terhadap sinar buatan di malam hari untuk meningkatkan peluang mengalahkan insomnia.

3 Minum teh chamomile

Sangat aman dan enak, chamomile sering disebut sebagai obat penenang jenis ringan, dan keefektifannya sebagai obat untuk insomnia telah terbukti dari waktu ke waktu. Salah satu alasannya adalah kandungan Apigenin, antioksidan yang dapat mengurangi kecemasan dan membantu kamu untuk hanyut lebih cepat. Begitu matamu tertutup, komponen-komponen chamomile lainnya bekerja untuk memastikan kamu tetap beristirahat sepanjang malam.

4 Lavender

Selain memberikan banyak manfaat seperti vitamin A, kalsium, dan zat besi, lavender sering digunakan untuk mengurangi kecemasan, kelelahan, dan kegelisahan. Tentu saja, itu juga bekerja sangat baik sebagai obat insomnia alami, membantu menurunkan denyut jantung dan laju pernapasan sehingga kamu mencapai kondisi tidur optimal lebih cepat dari biasanya. Lavender bisa kamu gunakan dalam mandimu, bisa sebagai minyak dan bahkan bisa ditambahkan ke dalam makanan atau dibuat menjadi teh.

5 Minum susu hangat dan madu

Susu mengandung banyak triptofan, yang berubah menjadi hormon serotonin. Serotonin bertindak sebagai obat penenang alami dan membantu menginduksi tidur. Lalu mengapa ditambah madu?

Selain membuat susu hangat menjadi lebih nikmat, madu mampu membantu membawa serotonin ke otakmu dengan lebih cepat, mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan bagi kamu untuk masuk ke keadaan tidur optimal. Kamu bisa meminumnya sambil bersantai sebelum tidur untuk memberikan kondisi yang sempurna demi tidur yang berkualitas.

6 Ikut kelas Yoga

Salah satu penyebab terjadinya insomnia adalah karena level stres yang tinggi. Di sinilah yoga bekerja dengan membantu mengurangi stres yang kamu miliki.

Kalau ide menghadiri kelas yoga bersama orang lain membuatmu malah merasa lebih cemas, kamu bisa melakukannya di rumah. Banyak video di YouTube yang bisa mengajarkanmu dasar-dasar dan itu bisa lebih dari cukup untuk memberikanmu perasaan tenang yang kamu butuhkan untuk akhirnya menyingkirkan insomniamu.

Advertisements

7 Ngemil almond dan pisang

Kalau kamu bukan penggemar minuman seperti teh dan susu, mungkin cara ini cocok untukmu. Almond dan pisang mengandung banyak triptofan yang memengaruhi tidur serta magnesium.

Kekurangan magnesium bisa menyebabkan masalah tidur, seperti halnya kalsium, yang dapat ditemukan pada almond dan juga susu. Pisang juga merupakan sumber potassium, yang terbukti sangat bermanfaat untuk relaksasi otot.

8 Berendam air hangat

Adakah yang lebih menyenangkan selain merendam yang lama dan rileks di bak mandi setelah hari yang panjang dan penuh tekanan? Para peneliti di Kyushu Universitydi Jepang menemukan bahwa paparan air hangat bisa membuatmu merasa lebih mengantuk, sehingga membuatmu lebih mudah untuk tertidur dengan baik. Sekali lagi, ini banyak berkaitan dengan sistem sirkadian tubuhmu, yang sangat sensitif terhadap suhu tubuh.

BACA JUGA: Insomnia? Coba Minum Madu!

Ketika tubuhmu mulai mendingin setelah mandi, itu menyebabkan ritme sirkadianmu untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk mempersiapkan istirahat. Tubuh akan merespons dengan memperlambat detak jantung dan laju pernapasan, menempatkanmu pada kondisi yang sempurna untuk tidur malam yang nyenyak.

Tidak harus berendam di bak mandi juga. Penelitian Universitas Kyushu menemukan bahwa mandi dengan shower, atau bahkan merendam kaki bisa membantu membuatmu tertidur.

Kamu bisa mengombinasikan beberapa cara di atas untuk menghasilkan efek yang maksimal. Kamu mungkin, misalnya, mencoba jogging ringan di pagi hari, kemudian mandi air hangat di malam hari sebelum meredupkan lampu, menghirup teh chamomile dan akhirnya berhenti di ruangan yang gelap tanpa paparan sinar buatan. Bereksperimenlah dengan berbagai solusi yang ada dan kamu akan segera menemukan pendekatan yang pada akhirnya membantumu untuk bisa menikmati tidur. []

SUMBER: POPBELA

Tags: Hilangkaninsomnia
Share18SendShareTweetShareScan
Advertisements
ADVERTISEMENT
Previous Post

Mandi Junub Wajib Memakai Sabun?

Next Post

MUI Gelar Pelatihan Advokasi Sengketa Ekonomi Syariah

Laras Setiani

Laras Setiani

Terkait Posts

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Akibat Makan Telur Setiap Hari

30 Mei 2025
bunga, menopause, berhubungan intim, hormon, perempuan

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

31 Mei 2025
pengentalan darah, pembuluh darah, muntah darah, darah

7 Penyakit Penyebab Muntah Darah: Waspadai Gejala Serius Ini

30 Mei 2025
Doa Ketika Berusia 40 Tahun, Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

Akibat Tidak Pernah Jalan Kaki

30 Mei 2025
Please login to join discussion

Tulisan Terbaru

Syarat Agar Binatang Sembelihan Menjadi Halal, Qurbam, Kurban, Berqurban

Kenapa Aku Tidak Mau Berqurban, Padahal Aku Mampu?

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0

waktu, disiplin, mesin waktu

Apakah Mesin Waktu Benar-benar Ada? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Oleh Yudi
31 Mei 2025
0

kereta bintaro, kereta

Tragedi Kereta Api Bintaro: Luka Mendalam dalam Sejarah Transportasi Indonesia

Oleh Yudi
31 Mei 2025
0

Dosa Suami kepada Istri, Keutamaan Asiyah,. Ciri Istri yang Toksik

Ciri-ciri Istri yang Toksik

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0

Batas Waktu Seorang Suami Berjauhan dengan Istrinya, Qudwah Hasanah, Ciri-ciri Suami yang Toksik

Ciri-ciri Suami yang Toksik

Oleh Dini Koswarini
31 Mei 2025
0

Terpopuler

Perubahan Hormon Perempuan di Usia 40 Tahun: Apa yang Terjadi di Tubuh?

Oleh Yudi
31 Mei 2025
0
bunga, menopause, berhubungan intim, hormon, perempuan

Estrogen adalah hormon utama wanita yang mengatur siklus menstruasi, kesuburan, dan kesehatan organ reproduksi.

Lihat LebihDetails

7 Dampak Medis dan Psikologis Jika Suami Istri Lama Tidak Berjima’

Oleh Yudi
29 Mei 2025
0
suami istri bosan berhubungan intim, jima'

Jika jima’ ditinggalkan terlalu lama, kadar hormon ini bisa menurun, dan berpotensi meningkatkan kecemasan, rasa tertekan, hingga depresi ringan.

Lihat LebihDetails

Akibat Makan Telur Setiap Hari

Oleh Haura Nurbani
30 Mei 2025
0
Akibat Makan Telur Setiap Hari

Apa akibat makan telur setiap hari?

Lihat LebihDetails

Sejarah Bulan Dzulhijjah

Oleh Dini Koswarini
30 Mei 2025
0
Keutamaan 10 Hari Pertama Bulan Dzulhijjah, Malam Nisfu Sya'ban, Dzulhijjah

Bulan Dzulhijjah merupakan salah satu bulan paling mulia dalam kalender Hijriyah.

Lihat LebihDetails

Cara Singkat Tulis ‘Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ﷺ di Microsoft Word, Ini Dia

Oleh Saad Saefullah
19 Oktober 2024
1
Nabi Muhammad Keutamaan Membaca Sholawat, Waktu Terbaik Bershalawat, Sholawat, Ciri Fisik Rasulullah, Wasiat Nabi Sebelum Wafat, Cara Bershalawat yang Benar kepada Nabi, Keistimewaan Rasulullah, Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ, Rasulullah

Selain untuk membuat karakter shalawat tersebut, kita juga bisa membuat lafadz Allah (ﷲ), Muhammad (ﷴ), Basmalah (﷽), Jalla Jalaluhu (ﷻ)...

Lihat LebihDetails
Facebook Twitter Youtube Pinterest Telegram

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.