HIPERTENSI atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyakit yang muncul secara diam-diam. Untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi, dengan cara mengukur tekanan darah.
Seiring bertambahnya usia, kemungkinan mengidap hipertensi akan meningkat. Faktor-faktor pemicu risiko hipertensi yaitu terlalu banyak mengonsumsi garam, kelebihan berat badan, kurang makan buah dan sayuran, jarang berolahraga, terlalu banyak minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein.
Salah satu cara menurunkan hipertensi adalah dengan mengatur asupan makanan. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan perlahan-lahan darah tinggi:
BACA JUGA:Â Manfaat Buah Mengkudu: Sembuhkan Tumor, Kanker, dan Darah Tinggi
1 Oatmeal
Gandum merupakan salah satu makanan penurun tekanan darah karena mengandung rendah lemak, tinggi serat, dan rendah natrium (garam).
2 Pisang
Pisang kaya akan potasium yang baik untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Anda dapat mengonsumsi pisang sebagai buah dalam menu sarapan.
3 Susu rendah lemak dan yoghurt
Susu rendah lemak yang kaya kalsium dan rendah lemak, merupakan perpaduan zat yang ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Anda juga bisa mengganti susu dengan yoghurt.
4 Buah bit
Penelitian telah membuktikan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam karena mengandung nitrat.
BACA JUGA:Â Waspada, Polusi Bisa jadi Penyebab Darah Tinggi
5 Ikan
Pilihlah ikan yang mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan salmon. Asam lemak omega 3 inilah yang membantu menurunkan tekanan darah.
6 Minyak zaitun
Kandungan polifenol yang terdapat pada minyak zaitun bersifat membantu mengurangi tekanan darah.
Selain mengonsumsi makanan di atas, kamu juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan berolahraga. Jangan lupa lakukan juga pengukuran tekanan darah secara teratur. []
SUMBER: ALODOKTER
