BERIKUT adalah minuman-minuman yang mengandung gula tinggi dan sebaiknya dibatasi konsumsinya, terutama bagi yang menjaga kadar gula darah atau kesehatan secara umum:
🍹 1. Minuman Bersoda
Kandungan gula: Bisa mencapai 35–45 gram per kaleng (330 ml)
Efek: Meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi
🧃 2. Minuman Kemasan Rasa Buah
Contoh: Teh rasa buah, jus dalam kotak, minuman jeruk instan
Kandungan gula: 20–35 gram per sajian
Catatan: Banyak yang mengandung sedikit buah asli, tapi tinggi pemanis buatan atau fruktosa
BACA JUGA: Ngeri Deh, Ini 10 Akibat Terlalu Sering Minum Minuman yang Manis!
🍵 3. Teh Manis
Kandungan gula: 15–30 gram per gelas
Terlihat “sehat” tapi sering kali tinggi gula tambahan
🥤 4. Minuman Energi & Isotonik
Kandungan gula: 15–30 gram per botol
Fungsi utama bukan sebagai pelepas dahaga biasa, sehingga harus dikonsumsi dengan bijak
☕ 5. Kopi Susu atau Minuman Kopi Modern
Contoh: Kopi kekinian, kopi susu gula aren, frappuccino
Kandungan gula: Bisa 30–50 gram per gelas besar
Gula sering tersembunyi dalam sirup, whipped cream, dan susu kental manis
🍧 6. Minuman Boba / Bubble Tea
Kandungan gula: 50–70 gram per gelas (termasuk gula dalam boba)
Sangat tinggi kalori dan gula—bahkan satu gelas bisa melebihi kebutuhan gula harian
🥛 7. Susu Kental Manis (Dikonsumsi Langsung atau Dicampur Minuman)
Kandungan gula: Sekitar 20 gram per 2 sendok makan
Sering disalahartikan sebagai susu “sehat”, padahal lebih cocok disebut sebagai pemanis
BACA JUGA: Makanan-minuman Ini Bisa Picu Asam Lambung, Apa Saja?
⚠️ Rekomendasi WHO:
Batas konsumsi gula tambahan maksimal 25 gram per hari (sekitar 6 sendok teh) untuk orang dewasa.
💡 Tips Sehat:
Pilih air putih, infused water, atau teh tanpa gula
Jika suka manis, gunakan pemanis alami seperti stevia dalam batas wajar
Periksa label nutrisi sebelum membeli minuman kemasan []
