MINUM air putih sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Minuman terbaik adalah air putih karena tidak mengandung kalori, zat yang bersifat diuretik, dan tidak mengandung bahan pengawet maupun pewarna.
Banyak masyarakat belum sadar pentingnya minum air atau mengetahui berapa banyak kebutuhan cairan untuk tubuh. Hidrasi sangat penting kaitannya dengan kesehatan.
BACA JUGA: Ini Bahaya Kelebihan Minum Air Putih
Kebutuhan asupan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, berat badan, penyakit, hingga iklim. Kebutuhan air pada bayi atau anak-anak dan lanjut usia tentunya lebih sedikit dibanding orang dewasa sehat. Normalnya, remaja dan dewasa sehat perlu minum air putih 8 gelas per hari atau dua liter.
Menurut situs idai.or.id (Ikatan Dokter Anak Indonesia), diperkirakan:
- Bayi usia 0-6 bulan memerlukan cairan 700 ml/hari
- Bayi 7-12 bulan memerlukan cairan 800 ml/hari
- Anak 1-3 tahun memerlukan cairan 1300 ml/hari
- Anak 4-8 tahun memerlukan cairan 1700 ml/hari
- Anak 9-13 tahun memerlukan cairan 2400 ml/hari pada laki-laki dan 2100 ml/hari pada perempuan
- Anak 14-18 tahun memerlukan cairan 3300 ml/hari (laki-laki) dan 2300 ml/hari untuk perempuan.
Cairan dapat berasal dari makanan maupun minuman. Cairan dari minuman dapat berasal dari air putih, susu, atau jus buah.
Sedangkan cara menghitung kebutuhan air pada orang dewasa, adalah 30 ml per kilogram berat badan. Misal: berat badan Anda 90 kg, maka kebutuhan air Anda per hari sekitar 2700 ml.
Untuk kebutuhan air bagi ibu hamil bertambah 300 ml. Sedangkan ibu menyusui bertambah lebih banyak, yaitu 500-600 ml.
Tanpa disadari manusia setiap hari bisa mengeluarkan cairan sebanyak 1300-3500 cc. Saat bernapas, cairan yang keluar sekitar 250-350 cc, buang air kecil 500-1000 cc, dan buang air besar sebanyak 100-200 cc. Saat cuaca panas dan aktivitas tinggi, cairan akan lebih banyak keluar.
BACA JUGA: Pakar: Diet Air Putih adalah Cara Paling Buruk untuk Turunkan Berat Badan
Sekitar 70-80% kebutuhan cairan anak didapatkan dari minum air putih. Sisanya berasal dari makanan. Hal ini membuat si kecil harus membiasakan diri untuk minum air putih secara berkala hingga kebutuhan minimalnya terpenuhi.
Selama bermain atau berolahraga, sebaiknya minum 1/2 cangkir hingga 2 gelas air setiap 15-20 menit. []
SUMBER: PARENTING
