• Redaksi
  • Iklan
  • Disclaimer
  • Copyright
Selasa, 24 Mei 2022
No Result
View All Result
NEWSLETTER
Islampos
No Result
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Ramadhan
  • Cari
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Ramadhan
  • Cari
No Result
View All Result
Islampos
No Result
View All Result
Home Tsaqofah Kesehatan

Mengandung Magnesium, 12 Makanan Ini Baik untuk Perbaiki Kualitas Tidur

by Eneng Susanti
1 tahun ago
in Kesehatan
Reading Time: 3 mins read
0
makanan pokok sehat

Ilustrasi. Foto: Herbal One

TIDUR merupakan kebutuhan dasar yang harus dipenuhi setiap orang. Tidur merupakan aktivitas penting karena terkait erat dengan kebutuhan istirahat tubuh. Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu tidur yang cukup atau tidur yang berkualitas.

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, asupan makanan perlu diperhatikan. Magnesium menjadi salah satu asupan penting terkait hal ini. Di antara banyak manfaatnya, magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur produksi hormon melatonin-dua faktor yang membantu mendukung tidur yang nyenyak.

BACA JUGA: Inilah 4 Jenis Makanan Sehat Menurut Al Qur’an

Dilansir dari laman Popsugar, berikut ini 12 makanan yang mengandung magnesium tersebut:

1 Kenari

Kacang kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons, menjadikannya sumber nabati yang bagus untuk mineral penting ini. Mereka juga kaya asam lemak dan serat omega-3, dan data menunjukkan bahwa menjadikan kenari sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan usus.

Jika Anda menderita gejala depresi, makan kenari juga dapat membantu bagian itu. Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi lebih dari 25.000 orang, skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang makan kacang – dan terutama di antara mereka yang makan kenari – dibandingkan dengan mereka yang tidak.

2 Ikan salmon

Salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi hidangan ini juga dilengkapi dengan sedikit tambahan magnesium. Saat memilih salmon Anda, pilihlah yang paling aman dan berkualitas tinggi. Cari segel bersertifikat Best Aquaculture Practices (BAP), dan pilih salmon yang dibudidayakan secara lestari yang rendah merkuri, seperti salmon yang dibudidayakan dari Chili.

3 Jus Jeruk

Menenggak segelas jus jeruk di pagi hari akan memberi Anda 27 miligram magnesium, bersama dengan dosis vitamin C dan folat yang sehat. Plus, jus jeruk 100 persen tidak mengandung gula tambahan!

BACA JUGA: Baik untuk Kesehatan Otak, 8 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Daya Ingat

4 Biji Labu

Satu ons biji labu mengandung 74 miligram magnesium, menjadikannya camilan sebelum tidur yang sempurna untuk membantu Anda tidur nyenyak.

5 Lentil

Satu cangkir lentil mengandung 72 miligram magnesium. Masukkan ke dalam sup, salad, dan bahkan smoothie untuk hidangan sehat yang akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.

6 Bayam

Ambil isyarat dari Popeye dan makan bayam. Satu cangkir kebaikan hijau menghasilkan lebih dari 150 miligram magnesium, dan bayam sama lezatnya dengan pasta dan smoothie seperti pada salad.

7 Cokelat Hitam

Saat Anda mendambakan cokelat, itu mungkin cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan magnesium. Karena satu ons cokelat hitam mengandung 65 miligram mineral, menikmati sepotong selama menstruasi dapat membantu mencegah perubahan suasana hati, sekaligus memuaskan gigi Anda dengan makanan manis.

8 Susu

Anda mungkin bermaksud meminum segelas susu untuk manfaat kesehatan tulang, tetapi bukan hanya kalsium dalam susu yang membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Susu juga merupakan sumber alami magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Loading...

BACA JUGA: Tinggi Lemak Baik, 7 Makanan Ini Bermanfaat bagi Kesehatan

9 Kentang

Saat Anda menikmati irisan kentang panggang, Anda juga memberi diri Anda dosis magnesium yang sehat. Pastikan untuk memasak dan memakan kentang Anda dengan kulitnya masih menempel, karena di sanalah Anda akan mendapatkan nutrisi paling banyak.

10 Buah alpukat

Tambahan roti panggang, salad, dan lainnya yang disukai ini adalah satu-satunya buah yang mengandung magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 22 miligram nutrisi.

11 Soba

Soba adalah salah satu sumber magnesium terbaik, dan juga sarat dengan antioksidan, serat, dan protein. Atau dikenal sebagai kasha, soba adalah makanan pokok di banyak negara Eropa karena keserbagunaan dan efektivitas biaya. Coba gunakan sebagai alas untuk mangkuk, makan sebagai camilan renyah, atau campur dengan bawang goreng dan mie dasi kupu-kupu.

12 Kacang

Hanya satu ons kacang mengandung 48 miligram magnesium, dan itu adalah cara sederhana untuk membantu mendapatkan dosis harian Anda saat bepergian. Pasangkan segenggam kacang dengan sepotong buah untuk camilan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi! []

 

Tags: magnesiummakananSehattidur
ShareSendShareTweet



loading...
loading...
Previous Post

Anda Pengusaha Muslim? Perhatikanlah Hal Ini!

Next Post

Wudhu Sebelum Tidur, Ini 7 Manfaatnya

Eneng Susanti

Eneng Susanti

Related Posts

Ilustrasi. Foto: Pinterest

Cantik dan Serbaguna, Inilah 11 Manfaat Bunga Telang

23 Mei 2022
Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

24 Maret 2022
Sebab Sulit Bangun Malam, Pola Makan Rasulullah, Tata Cara Makan Rasulullah

dr Zaidul Akbar Paparkan 5 Pola Makan Rasulullah

13 Februari 2022
nikmat sehat, tips sehat

3 Tips Sehat Meski Harus Diam di Rumah

11 Februari 2022
Please login to join discussion
Advertisements

Ramadhan

Manfaat Baca Al-Quran

Al-Quran di Bulan Ramadhan

by Saad Saefullah
11:40 pm
0

...

alasan muslimwajib puasa Ramadhan,

Inilah Keberkahan-Keberkahan Sahur

by Eneng Susanti
7:00 pm
0

...

Foto: Abu Umar/Islampos

Sunnah-Sunnah di Hari Raya

by Eneng Susanti
3:00 pm
0

...

adab masuk rumah

Tentukan Puasa Seseorang Itu Ikhlas atau Tidak, Bagaimana?

by Adam
9:45 am
0

...

Foto: New Vision International Ministries

Telat Mengqadha Puasa Hingga Ramadhan Berikutnya, Bagaimana?

by Sodikin
4:20 pm
0

...

ADVERTISEMENT
Facebook Twitter Youtube Pinterest

On Facebook

Navigasi

  • Home
  • Copyright
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

No Result
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Ramadhan
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.