SAAT buka puasa, penting untuk memilih makanan yang aman dan nyaman bagi tubuh agar tidak terjadi gangguan pencernaan atau lonjakan gula darah yang drastis. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk berbuka puasa:
1. Makanan Ringan untuk Awal Berbuka
Mulailah dengan makanan ringan agar lambung tidak kaget setelah seharian kosong:
Kurma – Sumber gula alami yang memberikan energi dengan cepat.
Buah-buahan segar – Seperti pisang, pepaya, atau semangka untuk hidrasi dan serat.
Air putih atau air hangat – Membantu rehidrasi tanpa memberi tekanan berlebihan pada lambung.
Sup atau bubur – Makanan lembut seperti sup bening atau bubur sumsum baik untuk pencernaan.
BACA JUGA: 5 Urutan Tata Cara Berbuka Puasa Sesuai Tuntunan Rasulullah ﷺ
2. Makanan Utama yang Seimbang
Setelah salat Maghrib, konsumsi makanan utama dengan komposisi yang seimbang:
Karbohidrat kompleks – Nasi merah, kentang, atau roti gandum untuk energi bertahan lama.
Protein – Ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk memperbaiki jaringan tubuh.
Sayuran hijau – Seperti bayam, brokoli, atau wortel untuk vitamin dan mineral.
Lemak sehat – Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
3. Hindari Makanan yang Bisa Mengganggu Pencernaan
Beberapa makanan sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas:
Makanan berminyak dan gorengan – Bisa menyebabkan kembung dan tidak nyaman di perut.
Minuman bersoda dan berkafein – Bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan lambung.
Makanan terlalu manis – Lonjakan gula darah yang terlalu cepat bisa menyebabkan lemas setelahnya.
BACA JUGA: Mengapa Harus Berbuka Puasa dengan Kurma?
4. Minuman Sehat untuk Menyegarkan Tubuh
Selain air putih, beberapa minuman bisa menjadi pilihan sehat:
Infused water dengan potongan lemon atau timun untuk kesegaran alami.
Jus buah tanpa tambahan gula seperti jus jeruk atau mangga.
Air kelapa yang kaya elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh.
Dengan memilih makanan yang aman dan nyaman, tubuh akan lebih siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas setelah berbuka puasa. Semoga bermanfaat []
