KURANG darah atau anemia sering dialami sebagian orang terutama kaum hawa yang tiap bulannya pasti mengalami menstruasi. Meski demikian laki-laki dan lansia juga bisa terkena anemia, lho! Anemia sering ditandai dengan pucat dan lemas. Nah, jika saat ini kamu mengalami demikian bisa jadi kamu mengidap anemia. Anemia jangan dianggap enteng karena bila tidak dicegah sedini mungkin, anemia bisa menurunkan daya tahan tubuh dan menganggu aktivitas harian.
Anemia merupakan kondisi saat kadar hemoglobin dalam sel darah merah mengalami penurunan. Salah satu penyebabnya bisa karena kekurangan zat besi dari asupan harian. Saat tubuh kurang zat besi, maka produksi hemoglobin pun akan ikut menurun. Hemoglobin penting bagi tubuh untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
BACA JUGA:Â Darah Rendah pada Ibu Hamil
Kalau kamu mengidap anemia, sebaiknya konsumsi makanan tinggi zat besi ini agar jumlah sel darah merah semakin bertambah. Dikutip dari Herstory, berikut makanan yang baik dikonsumsi untuk pengidap anemia:
Bayam
Kamu juga bisa mengkonsumsi sayuran seperti bayam untuk membantu mencukupi kebutuhan makanan penambah darah. Kandungan zat besi dari bayam dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah, serta dapat melancarkan aliran darah dalam tubuh.
Ubi merah
Ubi merah yang sering kamu jumpai di pasar juga dapat dimanfaatkan sebagai bahan makanan penambah darah. Asupan ini mampu mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah. Jenis umbi ini juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil karena memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang hijau juga direkomendasikan sebagai makanan penambah darah. Jenis kacang-kacangan ini mengandung asam folat atau vitamin B9, yang bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh.
Telur
Telur adalah bahan makanan yang sangat mudah dicari. Satu butir telur mengandung 1.02 miligram zat besi. Bukan hanya zat besi, telur juga terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi serta antioksidan untuk menangkal radikal bebas. Telur juga mudah diolah menjadi berbagai menu masakan. Namun, akan lebih baik jika kamu mengonsumsinya dengan cara direbus, bukan digoreng. Kamu juga harus memerhatikan porsi makan telur ya, jangan sampai berlebihan.
BACA JUGA:Â Benarkah Anemia pada Ibu Hamil Bisa Sebabkan Kematian?
Daging merah
Daging merah kaya akan vitamin B12 yang baik pembentukan hemoglobin. Namun, akan lebih baik jika daging merah yang dikonsumsi tanpa lemak atau mengandung sedikit lemak. Pastikan untuk mengolah daging merah dengan benar agar tak menghilangkan nutrisi-nutrisi yang ada di dalamnya. Jangan lupa untuk membersihkan daging sebelum di masak dan pastikan sampai benar-benar matang.
Tiram
Tiram merupakan salah satu jenis makanan laut yang efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Ini karena, tiram mengandung zat besi, protein dan vitamin B12. zat besi dibutuhkan guna membantu pembentukan hemoglobin. Kamu bisa mengkonsumsi tiram setidaknya dua kali dalam satu minggu. []
SUMBER: HERSTORY
