KITA sudah mengetahui bahwa Rasulullah Muhammad memerintahkan kita untuk mematikan lampu ketika akan tidur. Ternyata, secara medis, ada banyak manfaat tidur di kamar yang lampunya dimatikan.
Dari Jabir bin Abdillah RA. Ia mengatakan bahwa Rasulullah ﷺ bersabda,
…أَطْفِئُوا الْمَصَابِيحَ إِذَا رَقَدْتُمْ وَغَلَقُوا الْأَبْوَابَ
“Apabila kalian hendak tidur, padamkanlah lampu dan kuncilah pintu terlebih dahulu…” (HR Bukhari, Muslim, Ahmad, at-Tirmidzi, Abu Dawud, dan Malik)
Dalam Shahih Al-Bukhari tepatnya pada Kitab Al-Isti’dzan juga terdapat riwayat serupa, dikatakan bahwa Rasulullah ﷺ bersabda,
وَأَحِيفُوا الأَبْوَابَ وَأَطْفِئُوا الْمَصَابِيحَ فَإِنَّ الْفُوَيْسِقَةَ رُبَّمَا جَرَّتْ الْفَتِيْلَةَ فَأَحْرَقَتْ أَهْلَ الْبَيْتِ…
“…Kuncilah pintu dan padamkanlah lampu terlebih dahulu, karena mungkin tikus akan menyenggol pelita dan membakar penghuni rumah.” (HR Bukhari)
BACA JUGA: Jadi Kebiasaan Rasulullah, Inilah 6 Manfaat Tidur di Awal Malam
Ibnu Umar RA juga meriwayatkan hadits serupa dari Nabi ﷺ yang bersabda,
لا تَتْرُكُوا النَّارَ فِي بُيُوتِكُمْ حِيْنَ تَنَامُوْنَ
“Janganlah kalian biarkan api menyala di dalam rumah kalian ketika kalian tidur.” (HR Bukhari, Muslim, Ahmad, At-Tirmidzi, Abu Dawud, dan Ibnu Majah)
Dalam Syarah Riyadhus Shalihin dijelaskan, perintah Rasulullah ﷺ dalam hadits tersebut adalah untuk bimbingan Nabi ﷺ atau untuk anjuran agar memadamkan api–ada juga penerjemah hadits yang menyebutnya lampu–ketika hendak tidur.
Tidur di kamar dengan lampu dimatikan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Berikut beberapa keuntungannya:
1. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Meningkatkan Produksi Melatonin
Melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, diproduksi lebih optimal dalam kondisi gelap. Melatonin membantu tubuh rileks dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.
2. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Kualitas Tidur Lebih Baik
Tidur dalam gelap memungkinkan tubuh memasuki fase tidur dalam (deep sleep) lebih efektif, yang penting untuk pemulihan tubuh dan otak.
3. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Mengurangi Risiko Gangguan Kesehatan
Tidur dengan cahaya terang dapat mengganggu ritme sirkadian, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit seperti obesitas, diabetes, dan gangguan jantung.
4. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Mengurangi Stres dan Depresi
Tidur di tempat gelap membantu otak melepaskan lebih sedikit hormon stres (kortisol) sehingga mencegah gangguan suasana hati seperti stres dan depresi.
5. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Meningkatkan Fungsi Otak
Tidur yang berkualitas mendukung konsolidasi memori, pemulihan energi mental, dan meningkatkan kemampuan konsentrasi di siang hari.
6. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Melindungi Mata dari Paparan Cahaya Berlebihan
Paparan cahaya selama tidur, terutama dari perangkat elektronik, dapat merusak retina dan memicu kelelahan mata.
7. Manfaat Tidur di Kamar yang Lampunya Dimatikan: Efisiensi Energi
Mematikan lampu saat tidur juga membantu menghemat energi listrik dan ramah lingkungan.
BACA JUGA: 7 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Berat Badan
Tips untuk Membantu Tidur Nyaman di Ruangan Gelap:
– Gunakan gorden blackout untuk memblokir cahaya dari luar.
– Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
– Jika takut gelap, gunakan lampu tidur dengan intensitas cahaya sangat rendah dan hangat.
Dengan tidur di ruangan yang gelap, tubuh dapat beristirahat dengan lebih baik dan mendukung kesehatan jangka panjang. []
