SULIT tidur merupakan masalah yang cukup serius. Mengingat, ketika seseorang kesulitan tidur, maka akan menganggu waktu istirahatnya. Dimana, niatnya yang ingin mengistirahatkan tubuh dari penatnya aktivitas, malah terganggu. Sehingga, kualitas istirahatnya tidak membaik. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia alias sulit tidur ini?
Di antara hal yang dapat membantu mengatasi sulit tidur adalah dengan menerapkan sleep hygiene (kebiasaan tidur yang sehat), seperti:
1. Cara Mengatasi Insomnia: Cobalah untuk memulai tidur pada waktu yang sama setiap malamnya, dan bangun juga pada waktu yang sama di pagi harinya.
BACA JUGA: Ternyata untuk Kesehatan, Ini di Balik Perintah Nabi untuk Matikan Lampu ketika Tidur!
2. Cara Mengatasi Insomnia: Cobalah untuk tidak tidur lama di siang hari, karena hal itu dapat membuat susah mengantuk di malam harinya.
3. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di sore hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat membuat sulit tidur, sedangkan alkohol dapat menyebabkan terbangun di malam hari dan mengurangi kualitas tidur. Terlebih lagi, keduanya haram untuk dikonsumsi.
4. Cara Mengatasi Insomnia: Berolahragalah secara teratur, namun jangan lakukan menjelang waktu tidur karena dapat menstimulasi saraf dan menyebabkan terjaga lebih lama. Para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga minimal 3-4 jam sebelum tidur.
5. Cara Mengatasi Insomnia: Jangan mengonsumsi makanan pada waktu larut, kecuali sedikit snack ringan menjelang tidur.
6. Cara Mengatasi Insomnia: Buatlah ruangan tidur menjadi nyaman; pastikan pencahayaan redup, suasana tenang, dan tidak terlalu panas atau dingin. Jika takut gelap, cobalah tidur dengan menggunakan masker tidur. Jika masalahnya adalah kebisingan, cobalah menggunakan sumbat telinga, kipas angin, atau mesin yang mengeluarkan “white noise” untuk menutupi suara bising tersebut.
7. Cara Mengatasi Insomnia: Lakukan ritual rutin yang dapat merilekskan tubuh menjelang tidur. Membaca buku, atau mandi.
BACA JUGA: 5 Wasiat Nabi sebelum Tidur
8. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari menggunakan tempat tidur untuk kegiatan lain selain tidur atau untuk yang sudah menikah, hubungan suami istri.
9. Cara Mengatasi Insomnia: Jika sulit tidur dan tidak mengantuk, bangunlan dan lakukan kegiatan tenang seperti membaca atau yang tidak terlalu menstimulasi sampai merasa mengantuk.
10. Cara Mengatasi Insomnia: Jika sulit tidur karena mengkhawatirkan sesuatu, cobalah membuat to-do list sebelum pergi tidur. Kegiatan ini dapat membantu untuk mengalihkan fokus dari mengkhawatirkan hal tersebut sepanjang malam. []
SUMBER: KONSULTASISYARIAH.COM
