PUASA Ramadhan bisa menjadi tantangan bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), yaitu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, penderita GERD tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:
1. Sahur dengan Makanan yang Ramah Lambung
Saat sahur, pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam lambung berlebihan. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan nasi merah agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein sehat dari telur, ayam tanpa kulit, atau ikan. Hindari makanan berlemak, pedas, asam, dan berkafein.
BACA JUGA:Â 5 Penyebab Utama Terkena GERD, Nomor 1 Paling Sering Dilakukan
2. Jangan Langsung Tidur Setelah Sahur
Langsung tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Usahakan memberi jeda minimal 1-2 jam sebelum berbaring agar makanan bisa dicerna dengan baik.
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Saat berbuka, hindari langsung makan dalam jumlah besar. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Setelah itu, tunggu beberapa menit sebelum makan utama untuk memberi waktu lambung beradaptasi.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Pemicu GERD
Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti gorengan, makanan pedas, makanan asam, cokelat, minuman bersoda, dan kopi. Sebagai gantinya, konsumsi makanan yang lebih sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan non-asam, dan protein tanpa lemak.
5. Minum Air Putih Secara Bertahap
Jangan minum terlalu banyak air sekaligus saat berbuka atau sahur. Sebaiknya, minum secara bertahap untuk membantu lambung beradaptasi dan mencegah perut terasa penuh secara tiba-tiba.
6. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Saat tidak berpuasa, cobalah makan dalam porsi kecil tapi sering, seperti setelah berbuka dan sebelum tidur malam, agar lambung tidak terlalu kosong dalam waktu lama.
7. Hindari Stres dan Kelola Emosi dengan Baik
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Oleh karena itu, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti berzikir, membaca Al-Qur’an, atau melakukan aktivitas relaksasi lainnya.
8. Jaga Posisi Tubuh Saat Tidur
Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut untuk mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau atur posisi tempat tidur agar lebih nyaman.
BACA JUGA:Â Mengenal Penyakit GERD yang Sering Dikira Penyakit Jantung
9. Konsultasi dengan Dokter Jika Diperlukan
Jika gejala GERD semakin parah selama puasa, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter mungkin akan memberikan rekomendasi obat yang aman dikonsumsi saat sahur atau berbuka.
Dengan menerapkan tips di atas, penderita GERD tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan minim gangguan kesehatan. Selalu perhatikan kondisi tubuh dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli medis jika dibutuhkan. Semoga puasa Anda berjalan lancar dan penuh berkah! []
