• Home
  • Disclaimer
  • Iklan
  • Redaksi
  • Donasi
  • Copyright
Kamis, 17 Juli 2025
Islampos
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari
Tidak ada Hasil
View All Result
Tidak ada Hasil
View All Result
Islampos
Home Keluarga Parenting

8 Camilan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui

Oleh Laras Setiani
4 tahun lalu
in Parenting
Waktu Baca: 3 menit baca
A A
0
ilustrasi.foto: Alodokter

ilustrasi.foto: Alodokter

0
BAGIKAN

NUTRISI ibu menyusui bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, termasuk camilan. Pasalnya, ibu perlu mengonsumsi banyak kalori untuk disalurkan kepada si kecil lewat ASI. Berikut daftar camilan pelancar ASI yang bisa bertindak sebagai ASI booster.

Ibu menyusui perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan agar rasa ASI bervariasi.

BACA JUGA: 5 Manfaat Kacang Hijau bagi Ibu Hamil

Pasalnya, mengutip dari situs Ikatan Dokter Indonesia (IDAI), rasa ASI bisa berubah sesuai dengan makanan yang ibu konsumsi.

ArtikelTerkait

10 Nasihat untuk Anak Laki-laki Sebelum Mereka Dewasa

Ibu Hamil, Lakukan 3 Hal Ini Agar Lahirkan Anak Shaleh!

Evolusi Pemukim Ilegal Yahudi: dari Alat Penjajahan hingga Memusuhi IDF

Kisah Arie Hanggara, Anak 6 Tahun yang Dihukum oleh Ayahnya Sendiri

Rasa yang berubah ini menjadi stimulasi bagi indera pengecapan bayi dan membuat si kecil mengenal berbagai rasa.

Makanan-makanan yang ibu konsumsi juga bisa meningkatkan produksi ASI. Berikut daftar camilan pelancar ASI yang bisa ibu konsumsi saat ASI seret.

1 Produk olahan susu

8 Camilan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui 1 Ibu menyusui
Foto: Pixcels

Selama kehamilan dan menyusui, ibu perlu mencukupi kebutuhan kalsium untuk kekuatan tulang dan gigi.

Kalsium juga berperan dalam mengurangi risiko osteoporosis atau pengapuran tulang.

Camilan pelancar ASI yang bisa ibu menyusui coba adalah berbagai produk olahan susu seperti susu, yoghurt, dan keju.

Yogurt juga termasuk makanan yang mengandung probiotik dan protein yang bermanfaat untuk pencernaan.

Mengutip dari National Academy of Sciences, kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui adalah 1000 miligram per hari. Untuk itu, ibu perlu asupan makanan, camilan, sampai suplemen tambahan.

2 Kacang-kacangan

8 Camilan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui 2 Ibu menyusui
Foto: shutterstock

Sambil menyusui si kecil, ibu bisa makan kacang-kacangan sebagai camilan. Kacang-kacangan menjadi sumber protein, zat besi, dan serat yang baik untuk produksi ASI.

Camilan pelancar ASI yang satu ini juga mengandung banyak mineral dan fitokimia atau fitonutrien alami. Fitokimia ini bermanfaat untuk:

  • meningkatkan kekebalan tubuh,
  • mengurangi peradangan,
  • mencegah kerusakan DNA, dan
  • mengatur hormon.

Tidak ada jenis kacang tertentu, ibu bisa mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan sebagai camilan pelancar ASI. Mulai dari kacang polong, almond, bahkan saus kacang sebagai bumbu salad juga bisa.

3 Teh susu jahe

8 Camilan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui 3 Ibu menyusui
Foto: alodokter

Rempah-rempah yang satu ini tidak hanya bisa ibu pakai untuk masakan atau jamu, tetapi juga camilan untuk pelancar ASI.

Berdasarkan penelitian dari Breastfeeding Medicine, jahe bisa membantu produksi ASI saat sedang seret atau tidak lancar.

Peneliti melakukan penelitian pada 63 ibu menyusui, 30 ibu mengonsumsi jahe dalam bentuk kapsul dan 36 lainnya placebo (obat palsu yang dibuat mirip asli).

Hasilnya, ibu yang yang mengonsumsi jahe memiliki produksi ASI yang lebih banyak. Ini karena hormon prolaktin dalam tubuh ibu meningkat ketika mengonsumsi jahe.

Tentu ibu tidak perlu mengonsumsi jahe dalam jumlah banyak. Cukup menambahkannya dalam berbagai makanan dan minuman.

Ambil contoh, teh susu jahe yang cocok menjadi camilan pelancar ASI saat ibu sedang bersantai.

4 Telur rebus

Ingin camilan pelancar ASI yang mengenyangkan? Ibu bisa mencoba telur rebus. Makanan yang satu ini tentu mudah ibu buat dan temukan.

Mengutip dari Stanford Health, telur tinggi kandungan protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan asam folat.

Kandungan tersebut berperan dalam peningkatan hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI.

Ibu bisa mengonsumsi telur rebus di pagi hari untuk menu sarapan atau camilan bersama sayuran lain sebagai pelancar ASI.

5 Kurma

8 Camilan Pelancar ASI untuk Ibu Menyusui 4 Ibu menyusui
Foto: livestrong

Buah yang satu ini bisa ibu menyusui konsumsi sebagai camilan dengan berbagai cara.

Sebagai contoh, langsung ibu makan atau mencampurkannya dengan susu UHT sehingga menjadi susu kurma.

Kurma mengandung gula alami yang bisa meningkatkan energi ibu selama menyusui bayi.

Selain itu, kandungan kalsium dan serat dalam kurma bermanfaat untuk kekuatan tulang serta pencernaan ibu.

6 Ubi

Jenis tanaman umbi-umbian yang satu ini bisa ibu konsumsi sebagai camilan pelancar ASI karena tinggi vitamin A.

Vitamin A berperan dalam penglihatan, pertumbuhan tulang, dan kekebalan tubuh. Ubi memiliki rasa yang manis, sehingga bisa menjadi pengenalan pada lidah bayi saat menyusui.

Ibu bisa mengolah ubi dengan cara kukus atau bakar, sesuaikan dengan selera.

7 Popcorn

Ibu bisa makan popcorn tidak hanya saat menonton film, tetapi juga bisa saat menyusui si kecil.

Popcorn bisa berperan sebagai pelancar ASI karena bahan utama jagung yang memiliki serat tinggi.

Camilan yang satu ini juga mengandung serat tinggi yang membantu ibu terhindar dari susah BAB setelah melahirkan.

Kalau ibu khawatir dengan kalorinya, tidak perlu menambahkan bahan lain seperti gula, karamel, atau perasa lainnya.

Nantinya malah membuat terlalu manis dan mengurangi manfaat baik dari jagung letup ini.

8 Dark chocolate

Kalau ibu suka cokelat hitam dan ingin meningkatkan produksi ASI, tentu akan dengan senang hati memakannya.

Chemistry Central Journal menerbitkan penelitian bahwa cokelat hitam atau dark chocolate mengandung tinggi antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas.

Bahkan kandungan antioksidan dalam cokelat lebih tinggi daripada kelompok buah beri, seperti bluberi dan acai beri.

Cokelat juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, membuat tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA: Cerita Ibunda Rawwan al-Duwaik, Hafizah Pertama dari Kalangan Down Syndrome

Tidak perlu khawatir dengan anggapan ibu menyusui makan banyak sehingga tubuh semakin melar.

Pasalnya, kebutuhan kalori ibu menyusui meningkat dari 2000 kalori menjadi 2500 kalori per hari.

Meski begitu, tetap konsumsi camilan sehat agar terhindar dari obesitas dan penyakit lainnya. []

SUMBER: HELLOSEHAT

Tags: BayicamilanibumenyusuiSusu
ShareSendShareTweetShareScan
Advertisements
ADVERTISEMENT
Previous Post

Ini 2 Waktu Tidur yang Dilarang untuk Seorang Muslim

Next Post

Ini Dia 1 Keimanan yang Dikagumi Rasulullah

Laras Setiani

Laras Setiani

Terkait Posts

Anak Laki-laki

10 Nasihat untuk Anak Laki-laki Sebelum Mereka Dewasa

8 Juli 2025
mitos kehamilan, Pengaruh Ibadah, Hamil

Ibu Hamil, Lakukan 3 Hal Ini Agar Lahirkan Anak Shaleh!

3 Juli 2025
Israel, IDF, Yahudi

Evolusi Pemukim Ilegal Yahudi: dari Alat Penjajahan hingga Memusuhi IDF

30 Juni 2025
Arie Hanggara

Kisah Arie Hanggara, Anak 6 Tahun yang Dihukum oleh Ayahnya Sendiri

29 Juni 2025
Please login to join discussion

Tulisan Terbaru

Melakukan Perubahan, sifat jujur, orang yang meninggalkan shalat, istidraj, FITNAH, SYAHWAT, maksiat, bunuh diri, dosa, maksiat, taubat

5 Alasan Jangan Mengungkit Dosa Masa Lalu Seseorang yang Sudah Bertaubat

Oleh Yudi
14 Juli 2025
0

agar tidak mengulangi dosa, mengganti shalat wajib, dosa jariyah, mandi, dosa, shalat

Jangan Tinggalkan Shalat Meski Badan Kotor saat Kerja, Tidak Semua Kotor Itu Najis

Oleh Yudi
14 Juli 2025
0

Senin

Jangan Lagi Bilang “Nggak Suka Senin!”

Oleh Dini Koswarini
14 Juli 2025
0

Cerai, Sebab Zina Dilarang dalam Islam, zina, Penyebab Lelaki Selingkuh, Talak

Talak: Halal yang Dibenci, Senjata Iblis untuk Memecah Belah

Oleh Saad Saefullah
13 Juli 2025
0

Laporan Donasi Islampos Juli 2025: Alhamdulillah, Sudah Terkumpul Rp2.390.999! 5 Ibu menyusui

Laporan Donasi Islampos Juli 2025: Alhamdulillah, Sudah Terkumpul Rp2.390.999!

Oleh Saad Saefullah
13 Juli 2025
0

Terpopuler

Cara Singkat Tulis ‘Shallallahu ‘Alaihi wa Sallam ﷺ di Microsoft Word, Ini Dia

Oleh Saad Saefullah
19 Oktober 2024
1
Nabi Muhammad Keutamaan Membaca Sholawat, Waktu Terbaik Bershalawat, Sholawat, Ciri Fisik Rasulullah, Wasiat Nabi Sebelum Wafat, Cara Bershalawat yang Benar kepada Nabi, Keistimewaan Rasulullah, Kebiasaan Nabi Muhammad ﷺ, Rasulullah

Selain untuk membuat karakter shalawat tersebut, kita juga bisa membuat lafadz Allah (ﷲ), Muhammad (ﷴ), Basmalah (﷽), Jalla Jalaluhu (ﷻ)...

Lihat LebihDetails

Inilah 9 Keutamaan Membaca Al-Quran, Muslim Wajib Tahu!

Oleh Remmy Ardian
1 November 2021
0
surat al-waqiah, membaca al-quran

Oleh karena itu, maka kita sebagai Muslim haruslah belajar untuk membaca Al-Quran. Ada keutamaan memabaca Al-Quran yang perlu kita ketahui.

Lihat LebihDetails

Syair yang Membuat Imam Ahmad Menangis

Oleh Saad Saefullah
26 Juli 2019
0
Foto: ABC

Wahai Tuhanku, inilah seorang hamba yang kembali, siapalah yang sanggup menerimanya?

Lihat LebihDetails

85 Motto Hidup dari Kutipan Ayat Alquran

Oleh Eneng Susanti
17 Januari 2023
0
motto hidup ayat Alquran, cara menjadikan Al-Qur'an sebagai penyembuh

SAHABAT mulia Islampos, ada banyak pelajaran dan hikmah yang bisa dipetik dari Alquran. Banyak pula kutipan ayat Alquran yang bisa...

Lihat LebihDetails

Jangan Tinggalkan Shalat Meski Badan Kotor saat Kerja, Tidak Semua Kotor Itu Najis

Oleh Yudi
14 Juli 2025
0
agar tidak mengulangi dosa, mengganti shalat wajib, dosa jariyah, mandi, dosa, shalat

"Jika seseorang bekerja dengan pekerjaan yang membuat bajunya selalu kotor, maka itu bukanlah halangan untuk shalat selama tidak terkena najis."

Lihat LebihDetails
Facebook Twitter Youtube Pinterest Telegram

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.

Tidak ada Hasil
View All Result
  • Home
  • Beginner
  • Tahukah
  • Sirah
  • Renungan
  • Muslimbiz
    • Muslimtrip
  • Berita
  • Cari

© 2022 islampos - Membuka, Menginspirasi, Free to Share.