BEBERAPA jenis makanan tertentu justru dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan tersebut bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya rutin berolahraga, menurunkan berat badan perlu diimbangi dengan pola makan sehat. Salah satu kunci dari pola makan sehat adalah memilih makanan yang dapat mendukung program penurunan berat badan Anda.
BACA JUGA: Tangisan Rasulullah dan Makanan
Di bawah ini beberapa jenis makanan yang ditengarai dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan angka timbangan Anda.
1 Kentang rebus
Dikenal sebagai pengganti nasi, kentang ternyata juga bisa menjadi salah satu makanan penurun berat badan. Kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bisa dimanfaatkan saat diet.
Bahkan, kentang untuk diet juga pernah dinobatkan menjadi peringkat satu dalam satiety index. Satiety index yaitu indeks yang menjadi indikator seberapa besar makanan tersebut membuat Anda kenyang.
BACA JUGA: 11 Jenis Makanan Penurun Berat Badan (1)
Alih-alih mengonsumsi kentang goreng, cobalah merebus kentang dan menunggunya hingga dingin. Pasalnya, kentang rebus yang dingin disebut memiliki pati resisten yang lebih banyak hingga mampu membantu Anda menurunkan berat badan.
2 Gandum utuh
Beberapa jenis biji-bijian serealia memang disebut kurang baik bagi orang yang menjalani program menurunkan berat badan. Untungnya, ada sejumlah jenis gandum utuhyang bisa dijadikan sebagai makanan penurun berat badan.
Biji-bijian ini kaya akan serat dan mengandung protein yang cukup menjalani aktivitas harian. Salah satu jenis gandum utuh yang bisa Anda manfaatkan yakni oat.
Oat merupakan biji-bijian serealia yang kaya akan beta-glukan, yaitu serat larut yang terbukti meningkatkan perasaan kenyang. Selain perasaan kenyang, jenis serat larut ini berperan penting dalam proses metabolisme.
Tidak hanya oat, Anda dapat memanfaatkan gandum utuh lainnya, terutama beras cokelat dan quinoa guna menurunkan berat badan.
3 Buah-buahan
Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah-buahan menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa buah penurun berat badan yang bisa Anda coba adalah apel dan pir.
Makan buah apel atau pir di antara waktu makan atau tepat sebelum makan ternyata bisa menekan rasa lapar. Hal ini dikarenakan apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang membuat tubuh kenyang lebih lama.
Sementara itu, buah pir mempunyai serat yang cukup untuk melancarkan pencernaan dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu.
Meski begitu, orang orang yang tengah menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki alergi terhadap buah tertentu mungkin perlu menghindari buah-buahan.
BACA JUGA: 7 Manfaat Kubis, Memperkuat Sistem Imun hingga Penurun Berat Badan Alami
4 Kacang-kacang
Bagi Anda yang doyan ngemil di tengah program diet yang dijalani, kacang-kacanganmungkin bisa jadi solusi yang tepat. Banyak orang yang menganggap bahwa kandungan lemak dalam kacang bisa menggemukkan, tetapi faktanya tidak demikian.
Salah satu jenis kacang yang bisa Anda jadikan sebagai makanan penurun berat badan adalah almond. Almond merupakan jenis kacang yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bisa membuat Anda merasa kenyang.
Kabar baiknya, almond juga menawarkan antioksidan, vitamin E, mangan, dan protein yang dibutuhkan tubuh. Untuk hasil yang maksimal, konsumsi kacang almond sebelum berolahraga agar tubuh dapat membakar lebih banyak karbohidrat selama latihan.
5 Biji chia
Para penggemar overnight oatmeal mungkin sudah tidak asing lagi dengan biji chia (chia seed). Makanan super penangkal berbagai penyakit ini ternyata sering dimasukkan ke dalam diet penurun berat badan. Bagaimana bisa?
BACA JUGA: Ini 12 Makanan yang Baik untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak
Chia seed kaya protein tinggi dengan kalori rendah. Protein termasuk nutrisi penting yang harus dikonsumsi saat menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan makan makanan berprotein tinggi membantu mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk ngemil.
Selain itu, kandungan serat pada biji chia juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun, penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk mengupas manfaat biji chia (chia seed)terhadap angka timbangan Anda. []
SUMBER: HELLOSEHAT
